काम पर पोषण

एक नई नौकरी के पहले दिनों में, हम आम तौर पर पता करते हैं,जहां आप क्षेत्र में दोपहर का भोजन कर सकते हैं अधिकांश मामलों में कई विकल्प हैं - एक कार्यालय कैंटीन (अगर वहाँ है), एक पास के कैफे, ऑफिस में लंच ऑर्डर, सैलबोट्स में फास्ट फूड और होममेड लंच। वास्तव में काम पर भोजन किस प्रकार निर्भर करेगा वित्त और गैस्ट्रोनॉमिक स्वाद.

कैफ़े, कार्यालय कैंटीन और कार्यालय में भोजन की डिलीवरी आपको मिलती है गर्म तीन-कोर्स डिनर। इस मामले में, काम पर आपका भोजन होगास्वस्थ। विपक्ष - यह वॉलेट के लिए एक झटका है (वास्तव में एक सस्ता कैफे या खाने का कमरा ढूंढने के लिए, जहां वे बहुत स्वादिष्ट भोजन करते हैं, यह मुश्किल है) और आपके स्वाद वरीयताओं के लिए मेनू की विसंगति।

तत्काल भोजन तत्काल "नहीं" कहते हैं। विभिन्न सूप, अनाज, मैश्ड आलू और सेमिसेलिपैकेट में कुछ उपयोगी पदार्थ होते हैं, और कई - हानिकारक। काम पर इस तरह के भोजन अपने पेट के लिए एक झटका है भोजन पर बचाएं - दवाओं पर अधिक खर्च करें

इसलिए, कई कार्यालय कार्यकर्ता पसंद करते हैंअपने साथ भोजन करने के लिए कार्यालय ले आओ यह अच्छा है, अगर कार्यालय में माइक्रोवेव है, और आप अपने घर में रात्रिभोज को गर्म कर सकते हैं। लेकिन यह "लक्जरी" हर जगह उपलब्ध नहीं है इसलिए, काम पर अपने पोषण को समझना बहुत अच्छा है, ताकि यह स्वादिष्ट स्वस्थ और उपयोगी हो। और हां, कैसे कार्यालय में सही खाने के लिए?

टिप 1. "खुद को नाश्ते खाएं" काम करने से पहले, आपको नाश्ते की ज़रूरत है - कम-से-कम एक छोटा यदि आप सुबह में खाना नहीं चाहते हैं, तो यह स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकता है।

टिप 2. "पड़ोसी को याद रखें" यदि आप कार्यालय में भोजन कर रहे हैं, तो अपने सहकर्मियों के आराम का ध्यान रखें। काम के लिए बहुत सुगन्धित व्यंजन बेहतर नहीं है - एक मजबूत गंध दूसरों के साथ हस्तक्षेप कर सकता है

टिप 3. "हाँ खाने के लिए हाँ कहो" कुछ का मानना ​​है कि कार्यालय में लंच की कमीआहार की जगह ले सकता है अफसोस, रात के खाने से इनकार करने से, आप अपना वजन कम करने की संभावना नहीं रखते हैं, लेकिन आप गैस्ट्रेटिस को काफी वास्तविक रूप से कमा सकते हैं। आपको समान रूप से और नियमित रूप से खाना चाहिए।

परिषद 4. "प्रोटीन और फलों हमारे सब कुछ हैं" कार्यालय में भोजन यह सबसे अच्छा है प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ पर आधारित करने के लिए (मछली, उबला हुआ मांस दुबला), सब्जियों (विभिन्न सलाद) और फल। वे चयापचय में सुधार लाने और पेट को प्रोत्साहित।

टिप 4. "नट खाएं" पागल में, बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट्स, इसलिए वे ऊर्जा के नुकसान को भरने, थकान को दूर करने और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करने में सहायता करते हैं। लेकिन नमकीन या मीठा एडिटिव्स के बिना, प्राकृतिक होना चाहिए।

परिषद 6. "फल? सूखे फल! " सूखे फल में कोई संरक्षक और रंग नहीं होते हैं, लेकिनहमारे लिए कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और लोहा आवश्यक हैं यदि आप सूखे फल नहीं करते हैं, तो उन्हें फलों के मुरब्बा के साथ पूरक - जिलेटिन और पेक्टिन भी आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।

टिप 7. "चलो डेयरी उत्पादों पर स्विच करें" सबसे पहले, दही और केफिर बहुत पोषक, पौष्टिक और भूख से संतुष्ट हैं। दूसरे, वे पेट के लिए उपयोगी होते हैं और आवश्यक कैल्शियम होते हैं।

परिषद 8. "छोटी मात्रा में कॉफी और चॉकलेट उपयोगी होते हैं" चॉकलेट और कॉफ़ी उपयोगी हो सकती है यदि आपका काम मानसिक गतिविधि से संबंधित है - वे सिरदर्द और तनाव को दूर करते हैं लेकिन इसे ज़्यादा मत करो!

परिषद 9. "हम नियमित रूप से खाते हैं" ध्यान दें आहार बहुत महत्वपूर्ण है - फिरपेट के खाने के घंटों तक पेट "का उपयोग किया जाता है" और समय में गैस्ट्रिक जूस जारी करता है यदि भूख से आपको पकड़ लिया गया है, तो एक नाश्ता - दही या कुछ फल खाने के लिए अच्छा है

तो, कार्यालय में उचित पोषण होना चाहिए नियमित, उपयोगी और संतुलित। प्रत्येक हानिकारक उत्पाद उपयोगी लोगों में से एक योग्य प्रतिस्थापन हो सकता है। याद रखें - यदि आप अपने स्वास्थ्य की देखभाल नहीं करते हैं, तो कोई भी इसके लिए आपकी देखभाल नहीं करेगा।