भावनाओं को प्रबंधित करना
एक व्यक्ति के जीवन को भावनाओं के बिना कल्पना नहीं की जा सकती है,वे हर स्थिति के साथ जाते हैं जो हम में आते हैं, इसके प्रति हमारे दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। हालांकि, बहुत अधिक नकारात्मक भावनाएं स्वयं और दूसरों के लिए समस्याओं का एक स्रोत हो सकती हैं हताशा और संघर्ष से बचने के लिए, आपको मास्टर होना चाहिए भावनाओं का प्रबंधन. भावनाओं का प्रबंधन किसी भी मामले में उनके दमन के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए। भावनाओं को दबाएं मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है: यदि आप हमेशा अपने आप में सब कुछ रखते हैं, तो आप कर सकते हैंमनोदैहिक रोगों का एक पूरा सेट खोजने के लिए समय। भावनाओं को प्रबंधित करने से उन्हें भावनात्मक संतुलन प्राप्त करने और वार्ताकार के साथ आपसी समझ तक पहुंचने के लिए एक रचनात्मक चैनल में संचारित किया जा सकता है।
भावनाओं को प्रबंधित करने में कई कदम होते हैं पहला कदम जागरूकता है। आप जो नोटिस नहीं करते उसे आप कैसे प्रबंधित कर सकते हैं? फ्यूज में, हम हमेशा इस या उस भावना को सही ढंग से पहचान नहीं सकते हैं। इसलिए, सबसे पहले आपको समय पर किसी क्षण में अपनी भावनाओं से अवगत होना सीखना होगा।
दूसरा कदम है भावना की औचित्य के निर्धारण। इसमें कई मामले हैंभावनाओं के प्रबंधन की आवश्यकता है कभी-कभी किसी विशेष स्थिति में अनुभवी भावनाएं पूरी तरह से बाहर हो जाती हैं यह भी होता है कि भावना काफी उपयुक्त है, लेकिन यह बहुत तीव्रता से व्यक्त की जाती है
भावनाओं की प्रासंगिकता पर निर्णय लेने के बाद, आप आगे बढ़ सकते हैं उचित प्रबंधन। इस स्तर पर, आपको भावनाओं की तीव्रता को कम करने की आवश्यकता है, या निर्धारित स्थिति के लिए परीक्षण किए गए भावनाओं को और अधिक उचित में बदलना होगा। लेकिन यह कैसे किया जा सकता है?
भावनाओं को नियंत्रित करने के कई तरीके हैं पहला है एकाग्रता वस्तु में परिवर्तन। हमारी वास्तविकता यही है कि हम किस पर ध्यान देते हैं बस अपना ध्यान किसी अन्य वस्तु पर बदलें, और आपके अनुभव की भावनाएं बदल जाएंगी।
कहो आप दोस्तों के साथ एक कैफे में आए और मिलेएक नई प्रेमिका के साथ उसका पूर्व प्रेमी है तुम निराश हो, ईर्ष्याल हो मित्रों को स्विच करने की कोशिश करें, इस तथ्य पर ध्यान दें कि आपके पास उन लोगों के साथ एक सुखद शाम है जो आपके लिए प्यार और सराहना करते हैं। यदि आप कुछ भी नहीं स्विच करते हैं, तो कोशिश करें कुछ अच्छी मेमोरी का कारण: एक सुखद घटना को याद करते हुए, हम उस क्षण में अनुभवी भावनाओं का अनुभव करना शुरू करते हैं।
दूसरा तरीका है विश्वास में बदलाव। कोई भी जानकारी जिसे हम फ़िल्टर के माध्यम से पास करते हैंहमारे विश्वासों; हम दुनिया को ऐसा नहीं देखते हैं, लेकिन जैसा कि हम चाहते हैं कि यह होना चाहिए। इसलिए, यदि आप उस परिस्थिति को नहीं बदल सकते हैं, जिसमें आप हैं, तो आपको इसे अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है, फिर आपकी भावनाओं को बदल जाएगा।
भावनाओं को प्रबंधित करने का तीसरा तरीका कहा जा सकता है "शारीरिक"। प्रत्येक भावना एक विशिष्ट प्रतिक्रिया हैएक घटना जिसके लिए हमारे शरीर को अनुकूलन करना चाहिए इसलिए, भावनाएं शारीरिक परिवर्तनों के साथ होती हैं: पल्स और सांस लेने की तीव्रता, रक्तचाप बढ़ जाता है, विद्यार्थियों का विस्तार होता है, आदि।
इस मामले में भावनाओं का प्रबंधन "विपरीत से" किया जाता है। अगर भावना ने शरीर की स्थिति बदल दी है,क्यों शरीर का प्रबंधन भावनाओं को बदल नहीं सकता है? यह कुछ भी नहीं है जिसके लिए एक चिंतित व्यक्ति को गहराई से और मापे गए साँस लेने की सलाह दी जाती है: ऐसी श्वास एक शांत स्थिति की विशेषता है।
यह पैटर्न कहा जाता है प्रतिक्रिया की नकल करें। भावनाएं अक्सर अनैच्छिक चेहरे का भाव उत्पन्न करती हैं। हालांकि, एक ही समय में, मनमानी चेहरे का भाव भावनाओं को पैदा कर सकते हैं: जब एक भावना को दर्शाया जाता है, तो एक व्यक्ति इसे अनुभव करना शुरू कर सकता है। भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इस तकनीक का उपयोग किया जा सकता है
एक व्यक्ति की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता औरउनका प्रबंधन भावनात्मक खुफिया के अपने स्तर से है (भावना प्रबंधन इसके चार घटकों में से एक है) अब तक, वैज्ञानिकों ने इस बात पर सहमत नहीं किया है कि क्या भावनात्मक बुद्धि का स्तर बढ़ाना संभव है। हालांकि, वे सभी सहमत हैं कि भावनात्मक योग्यता, जिसमें स्वयं और आपकी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता शामिल है, कर सकते हैं और विकसित किया जाना चाहिए.
