भोजन पर निर्भरता

भोजन पर निर्भरता किसी व्यक्ति द्वारा महसूस की जा सकती है। हम सभी को लाड़ प्यार होने की संभावना हैस्वादिष्ट कुछ खासकर छुट्टियों के दौरान भोजन पर इस तरह की दृढ़ता से दृढ़ता से व्यक्तित्व प्रकट होता है, जब तक कि हम पूरे रेफ्रिजरेटर को खाली नहीं कर सकते एक अन्य तरीके से यह असंभव है, क्योंकि हमारे पसंदीदा (और बहुत स्वादिष्ट) भोजन है क्या आप इस अजीब सनसनी को याद करते हैं जब आपका पैर खुद फ्रिज पर जाता है? लेकिन जो लोग भोजन के आदी रहे हैं वे इस भावना को लगातार अनुभव करते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन के आदी हैं वे नशे की लत से तुलना कर सकते हैं। बात यह है कि दोनों मामलों मेंडोपामिन रिसेप्टर्स के कार्यों का उल्लंघन है डोपामिन एक रासायनिक पदार्थ है जो मस्तिष्क में उत्पन्न होता है। यह मस्तिष्क को "प्रोत्साहित" करने की प्रणाली में एक बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है यह डोपामाइन है जो आनंद की भावना पैदा करता है। जो लोग भोजन पर निर्भर हैं, मस्तिष्क में डोपामाइन के रिसेप्टर्स उन लोगों की तुलना में बहुत कम हैं जो खाद्यान्न निर्भरता से ग्रस्त नहीं होते हैं। नशे की लत में कम रिसेप्टर्स की संख्या को देखा जाता है। अंत में, यह पता चला है कि कुछ लोगों पर निर्भर सरल चीजों का आनंद नहीं उठा सकते हैं। उन्हें हमेशा उस उत्पाद के साथ श्रृंगार की आवश्यकता होती है जो पूरी तरह से उन्हें संतुष्ट करेगी। भोजन के लिए लत के मामले में, यह एक पसंदीदा उत्पाद है

लेकिन जैसा कि आप सोच सकते हैं उतना बुरा नहीं है भोजन की लत के साथ, आप लड़ सकते हैं। उसी समय, आप कर सकते हैं और इसे खुद करना चाहिए हम भोजन पर निर्भरता को कैसे दूर करेंगे, इसके बारे में विस्तार से बताएंगे।

इसमें हैं कुछ नियम जो आपको पालन करना चाहिएकि आपके भोजन की लत अब नहीं हैआप परेशान आप काउंटरमेशर्स में नहीं जा सकते हैं और अपने पसंदीदा भोजन को पूरी तरह से बाहर कर सकते हैं। यह ऐसे तनाव का कारण होगा, जो इसे दूर करने के लिए लगभग असंभव हो जाएगा। आपको हमेशा छोटे से शुरू करना चाहिए

के साथ शुरू करने के लिए घर पर बड़ा खाना भंडारण बंद करो। जो कुछ भी आपने "बरसात के दिन" के लिए बचाया हैवितरित किया जाना चाहिए या त्याग दिया जाना चाहिए। लेकिन घर पर आप इस भोजन को स्टोर नहीं कर सकते। यदि आप जानते हैं कि घर पर स्वादिष्ट कुछ है, तो आप इस उत्पाद का विरोध नहीं कर पाएंगे और न खा सकते हैं।

एक और नियम है कि आप लगातार पालन करना चाहिए यह है: अतिरिक्त भोजन नहीं खरीदते हैं। यदि आप दुकान पर जाते हैं, तो पहले मेकअप करेंवह सूची जिसके द्वारा आपको उत्पादों को खरीदना चाहिए। सूची से एक कदम पीछे नहीं हटें इसके अलावा, दुकान पर जाने के लिए "बस एक मिनट" देखने के लिए क्या स्वादिष्ट है कि बेचा जा सकता है और एक और बात: खरीद के दौरान काउंटर से चॉकलेट, चिप्स और अन्य भोजन से बचने का प्रयास करें, जिसे आप किसी भी समय खा सकते हैं।

हर बार जब आप भूख की थोड़ी सी महसूस महसूस करते हैं तो स्नैक नहीं सीखें। दोपहर या रात के खाने तक, जब आप कर सकते हैंयह खाने के लिए ठीक है भूख की वास्तविक भावना और खाने के लिए कुछ करने की मनोवैज्ञानिक इच्छा के बीच भेद करना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। यह जानने के लिए, आप अपने मन में संतृप्ति के एक पैमाने पर कल्पना कर सकते हैं, जहां 1 का मतलब भूख की भावना है, और 10 - एक supersaturation। आपको हमेशा दोनों चरम से बचाना चाहिए जब आपको लगता है कि आप पहले से ही पूर्ण हैं, भोजन खाने को खत्म करें

अपने पसंदीदा भोजन के साथ तनाव, ऊब या दुःख मत खाएं। ऐसी भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश करना बेहतर होगासंगीत, फिल्मों, अन्य लोगों के साथ संचार की सहायता से इसके अलावा यह खेल के लिए जाने के लिए चोट नहीं करता है खेल करना एक सामान्य भूख और अनुशासन उत्तेजित करता है

आप अपने आप को धोखा देना भी सीख सकते हैं चूंकि आप अपने पसंदीदा भोजन को पूरी तरह से नहीं छोड़ सकते हैं, इसकी खपत की मात्रा को कम करना आवश्यक है। आप या तो खुद से सहमत हो सकते हैं कि आपके प्रियखाद्य अब आपकी उपलब्धियों के लिए एक पुरस्कार के रूप में होगा, या सिर्फ छोटे हिस्से को खाने के लिए सीखें उदाहरण के लिए, एक बार में कुकीज़ के सभी पैकेट नहीं खाते हैं, लेकिन केवल दो pechenyushki छोटे प्लेटें और कप का उपयोग करना शुरू करें आप अपने आप को भोजन सेवन कम कर देंगे। थोड़ी देर के बाद मस्तिष्क द्वारा निश्चित रूप से मामला माना जाता है।

याद रखें कि भोजन पर निर्भरता एक निश्चित स्थिति है जिसमें आप सकारात्मक भावनाओं को सीख सकते हैं। विकसित करने, नए लक्ष्यों, विश्वासों को स्थापित करने की कोशिश करें। और आप देखेंगे कि आप अपने पसंदीदा भोजन के उपभोग से न केवल सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त कर सकते हैं