गर्भवती महिलाओं के लिए फिट बॉयल पर जिमनास्टिक्स क्या यह संभव है? फिटबाल पर प्रशिक्षण गर्भवती महिलाओं की विशेषताएं

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए फिटबाल पर जिमनास्टिक का अभ्यास करना संभव है?

भूल जाओ कि गर्भावस्था के साथप्रत्येक महिला अलग-अलग तरीकों से प्रवाह कर सकती है इस मामले में एक प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ का परामर्श अनिवार्य है। व्यायामशाला की गेंद पर अभ्यास करने की सिफारिश नहीं है जब:

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  एआरआई, फ्लू, जठरांत्र या पुराने रोगों की गड़बड़ी;


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  उच्च गर्भाशय स्वर, गर्भपात का खतरा, गंभीर विषाक्तता;


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  एडिमा, गर्भावस्था के गर्भपात;


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  polyhydramnios;


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  अभ्यास के प्रदर्शन के बाद अप्रिय दर्दनाक उत्तेजना

गेंद पर गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास की विशेषताएं

चित्रों में यह महत्वपूर्ण है कि जिमनास्टिक गेंद बनाता हैवर्ग अधिक मज़ा और उपयोगी हैं लड़की को लगातार अपने संतुलन बनाए रखने के लिए गेंद के साथ प्रयास करना पड़ता है एक ही समय में काम कर रहे मांसपेशियों के समूह, किसी भी अन्य खेल में अप्रयुक्त रहते हैं अन्य बातों के अलावा, गेंद गर्भवती महिलाओं को अधिकतम सुविधा के साथ सभी व्यायाम करने की अनुमति देती है।

यदि आप पहले किसी भी तरह से लगेखेल, तब बच्चे के असर के दौरान (1.3 त्रैमास्टर में) इस तरह की प्रशिक्षण की तीव्रता जितनी संभव हो उतनी कम होनी चाहिए। तीसरे तिमाही के मध्य तक, शक्ति प्रशिक्षण लगभग पूरी तरह समाप्त हो जाना चाहिए, ताजा हवा में लंबा चलता है और साँस लेने के व्यायाम के लिए सीमित है। बॉल पर कसरत शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से सलाह लें और उसकी स्वीकृति प्राप्त करें।

फटबोले पर व्यायाम शुरू होना चाहिएथोड़ा कसरत इसमें केवल 5 मिनट लगते हैं, लेकिन यह सभी मांसपेशियों और अंगों को गर्म करने और काम करना शुरू करने की अनुमति देता है। आप फिटनेस, एरोबिक्स से कुछ सरल कदम उठा सकते हैं या बैकस्ट के साथ एक व्यायाम बाइक का इस्तेमाल कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम बॉल पर कक्षाएं

फिटबॉल का उपयोग करना अच्छी तरह से काम कर सकता हैमहिला शरीर की लगभग हर मांसपेशियों इस तरह के व्यायाम से आपको प्रसव के लिए शरीर को तैयार करने में मदद मिलेगी, जन्म को आसान बनाये। इसके अलावा, एक बच्चे के जन्म के बाद आप एक पतली और फिट शरीर वापस करना आसान हो जाएगा। शरीर के विभिन्न भागों पर कुछ सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करें।

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  हम हाथ विकसित करते हैं ऐसा करने के लिए, हम गेंद पर बैठते हैं, पैरों को अलग कर दिया जाता है, पीठ भी है। हम छोटे और आसान डंबल्स को हाथ में लेते हैं। उनका वजन 1 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए। कोहनी को कसकर शरीर पर दबाया जाता है और हथेलियों को एक साथ बारी-बारी से बाँधते हैं - तो सही है, फिर बायीं ओर। व्यायाम प्रत्येक हाथ के लिए 6-10 बार दोहराया जाना चाहिए।


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  छाती के लिए व्यायाम जिम चटाई पर तुर्की में बैठो, फिटबॉल उठाओ इसे आप के सामने उठाएं, आपके कोहों को विपरीत दिशाओं में बदलना चाहिए। हाथ से छाती के केंद्र में गेंद को दबाएं। व्यायाम को 10-12 बार दोहराएं।


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  हम अपने पैर और नितंबों को प्रशिक्षित करते हैं पीठ पर लेट जाओ। एक पैर तुला है और फिटबल में पैर पर टिकी है दूसरा पैर मंजिल पर है, यह भी घुटने पर तुला है। धीरे धीरे पैर को सीधा करें, गेंद खुद से दूर रोल करें, हम शुरू करने की स्थिति पर वापस लौटें। हम दूसरे चरण के साथ व्यायाम दोहराते हैं प्रत्येक चरण के लिए 6-10 बार दोहराएं।

व्यायामशाला की गेंद पर प्रशिक्षण की अवधिगर्भवती महिलाओं के लिए 30-40 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। इस बार सभी मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम करने के लिए पर्याप्त है याद रखें कि बच्चे के आने के दौरान, बल द्वारा बलपूर्वक निकालने की सिफारिश नहीं की जाती है। कक्षाओं के लिए 0.5 किलोग्राम वजन वाले सबसे छोटे और हल्के डंबबेल्स का उपयोग करें। प्रत्येक अभ्यास के अंत में, अपने आप को एक छोटा आराम की अनुमति दें

हम फिटबाल पर गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक के विषय पर वीडियो (ऑनलाइन उपलब्ध ऑनलाइन भी) देखने की पेशकश करते हैं: