एक्वा एरोबिक्स: लाभ और नुकसान
एक्वा एरोबिक्स लोकप्रिय है और हमारे मांग मेंसमय। एक उचित रूप से चयनित अभ्यास के लिए धन्यवाद, आप आसानी से अतिरिक्त शरीर के वजन और सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं। एक्वा एरोबिक्स की कक्षाएं पानी में होती हैं
सबसे आम पानी का खेल तैराकी है हालांकि, सबकुछ पानी की फिटनेस के रूप में प्रभावी नहीं हैं, उन कक्षाओं के लिए जो अच्छी तरह से तैरने में सक्षम होने की आवश्यकता नहीं है।
एक्वा एरोबिक्स: व्यायाम
एक्वा एरोबिक्स द्वारा, कई व्यायाम हैं इस लेख में, हम सबसे प्रभावी और लोकप्रिय लोगों को प्रस्तुत करते हैं एक्वा एरोबिक्स के लिए चित्रों में व्यायाम आप हमारी वेबसाइट पर देख सकते हैं।
व्यायाम 1
यह दौड़ में है, जिसमें उत्पादन किया जाना चाहिएपानी, और उसके स्तर पर आपको छाती तक पहुंचना चाहिए। सबक के दौरान, अपने घुटनों को ऊंचा करने की कोशिश करें, अपनी बाहों को स्विंग करें जैसे कि आप सामान्य रूप से चल रहे हैं सत्र की लंबाई 15 मिनट है
व्यायाम 2
हम नितंबों और कूल्हों पर ज्यादा वजन निकाल देते हैं। हाथी के लिए चेहरे बनना जरूरी है, छाती पर पानी का स्तर। जितना अधिक हो सके, हम बाएं पैर उठाते हैं, फिर हम इसे वापस लेते हैं और इसे कम करते हैं अपनी पीठ को सीधे रखें दोहराएँ प्रत्येक चरण के लिए 10-15 बार व्यायाम करता है।
व्यायाम 3
हम शरीर के साथ-साथ चलने वाले पक्षों के साथ पानी में कूदते हैं। तो हम तिरछी पेट की मांसपेशियों को काम कर रहे हैं मुख्य समय 3-4 मिनट है।
व्यायाम 4
आपको अपनी पीठ की तरफ़ मुड़ना पड़ता है और उस पर झुकना पड़ता है व्यायाम "बाइक" और "कैंची" पानी में करें इस तरह के एक अभ्यास प्रेस और पैर की मांसपेशियों गाड़ियों
व्यायाम 5
हम पैर और नितंबों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। पानी में कमर होने के कारण, अपने पैरों के आगे हमले करें।
व्यायाम 6
तरफ होल्डिंग, अपने घुटनों के बीच की गेंद को पकड़ो, अपने पैरों को पानी में डाल दें। इस तरह आप पेट की मांसपेशियों और जांघ के अंदर काम करेंगे। 2-3 मिनट में ऐसे जोड़तोड़ दोहराएं।
एक्वा एरोबिक्स: मतभेद
किसी भी खेल गतिविधियों को शुरू करना, यह आवश्यक नहीं हैमतभेदों के बारे में भूल जाओ और यद्यपि जलीय फिटनेस में मतभेद व्यावहारिक रूप से उपलब्ध नहीं हैं, जो लोग पूल में जाने से पहले पुरानी और असाध्य रोग हैं, उनके प्रभारी डॉक्टर से परामर्श करें।
जिन रोगों में एक्वा एरोबिक्स मतभेद हैं:
अस्थमा;
हृदय रोग;
एलर्जी से क्लोरीन;
गठिया;
आकस्मिक बरामदगी;
उच्च रक्तचाप,
सार्स, इन्फ्लूएंजा और अन्य सर्दी
एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं में भाग लेने के लिए, आपको ज़रूरत हैअपने डॉक्टर से एक प्रमाण पत्र इसके अलावा, ट्रेनर को अपने शारीरिक स्वास्थ्य, मतभेद और चिकित्सक की सिफारिशों के बारे में बताने के लिए मत भूलना। यदि आप अच्छी तरह महसूस नहीं कर रहे हैं, तो प्रशिक्षण में भाग न लें
एक्वा एरोबिक्स: लाभ और नुकसान
पानी में एरोबिक्स के लाभों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण से अधिक वजन और सेल्युलाईट के साथ समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है, स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करता है, साथ ही साथ शरीर को अच्छी हालत में रखने के लिए। चूंकि एक्वा एरोबिक्स भारी भार नहीं लेते हैं, इसलिए व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं होता है कक्षाएं बहुत प्रभावी हैं, और जटिल कार्यों के क्रियान्वयन में पानी की सुविधा है। इस तरह की फिटनेस की स्थिति में लड़कियों, बुजुर्ग महिलाओं, रीढ़ की हड्डी, वाहिकाओं और वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त लोगों के लिए सिफारिश की गई है।
इसलिए, जल एरोबिक्स, जिसका लाभ अन्य फिटनेस तकनीकों से बहुत अधिक है, आजकल इतना लोकप्रिय है। प्रशिक्षण लोगों को वजन कम करने, स्वास्थ्य को सुधारने और अपने युवाओं को रखने का एक मौका देता है।
