Bosu - संतुलन रखो!

वह क्या पसंद है? यह अजीब है प्लेटफॉर्म के बारे में 63 सेमी व्यास के गोलार्द्ध के रूप में, लगभग 30 सेंटीमीटर ऊंचा। तैयारी और प्रकार के स्तर के आधार परछतरियों की लोच को बढ़ाकर बढ़ाया जा सकता है या विशेष छेद के माध्यम से वायु को बाहर कर दे या बढ़ा सकता है। सिम्युलेटर का उपयोग दोनों पक्षों पर किया जा सकता है: एक गोलार्ध ऊपर या नीचे

व्यायाम का नतीजा इस तरह के एक अस्थिर सतह पर अधिकपारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण से प्रभावी है, क्योंकि आप विभिन्न आंदोलनों के अलावा, छोटे मांसपेशियों के काम सहित संतुलन बनाए रखना होगा। बोसू के साथ कक्षाएं वेस्टिब्युलर उपकरण को मजबूत करती हैं, शक्ति और चपलता, लचीलापन और समन्वय विकसित करती है, आसन में सुधार करती है।

1 999 में इस "चमत्कार" को बनाया डेविड वेक - एक एथलीट और, संयोजन में, एक कोच। चिकित्सीय जिमनास्टिक के लिए जटिल को ऊपर उठाते हुए, उन्होंने पाया कि संतुलन और संतुलन पर अभ्यास वापस की स्थिति में सुधार। ऐसा तब था जब दाऊद एक कठोर स्टैंड पर लोचदार गोलार्ध के आविष्कारक बन गया

बोसू के काम के अध्ययन से पता चला कि इस सिम्युलेटर के साथ व्यायाम को मजबूत करना न केवल वापस, लेकिन लगभग सभी मांसपेशियोंशरीर। बेशक, विषय विशिष्ट है, यह विरोध करना इतना आसान नहीं है, लेकिन कुछ पाठों के बाद आपको आत्मविश्वास मिलेगा और बोसो के साथ अध्ययन करने के सभी आकर्षण को समझ जाएगा। संदिग्धों में लगभग कोई प्रशिक्षण नहीं है, केवल एक चीज इंटरवेटेबेरल हर्निया है, जो अस्थिर मंच के कंपन के कारण खराब हो सकती है।

प्रशिक्षण के दौरान, मंच की दोनों सतहें शामिल हैं: अभ्यास उत्तल भाग पर किया जा सकता है,और एक सपाट सतह पर, लेकिन सभी को संतुलन बनाए रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास की आवश्यकता होती है। बोसो में सबसे सरल आंदोलनों के लिए आपको छोटे मांसपेशी समूहों, तथाकथित मांसपेशी स्टेबलाइजर्स की भागीदारी की आवश्यकता होती है, जो सामान्य शारीरिक परिश्रम की प्रक्रिया में शामिल नहीं हैं - जिम में एक ही एरोबिक्स या पावर प्रशिक्षण।

बोसो से सीखना सीखना, उम्र और तैयारी के स्तर की परवाह किए बिना। वे हमेशा सबसे सरल अभ्यास से शुरू करते हैं, वे उत्तल गोलार्द्ध पर उठना सीखते हैं और नीचे से नीचे जाना, सीधे कदम रखते हैं, फिर - पीछे की तरफ एक ही कदम उठाने के लिए। सिम्युलेटर के लिए इस्तेमाल करने के लिए इतना मुश्किल नहीं था और चोटों का नेतृत्व नहीं किया, गोलार्ध के केंद्र में पैरों को एक दूसरे के समानांतर करने का प्रयास करें, घुटनों को झुकाव रखें। सबसे पहले, यह भी तेज गति से जुड़ने और तेज गति को बनाने की अनुशंसा नहीं की जाती है - यह सब थोड़ी देर बाद होगी

आदेश में, वर्गों को सहज और प्रभावी बनाने के लिएआपको आस-पास खाली जगह की आवश्यकता होगीबोसू, ताकि यह न केवल खड़ा होना बल्कि उस पर झूठ करने के लिए आरामदायक था, और निश्चित रूप से आरामदायक जूते और यह भी सुनिश्चित करें कि मंच अच्छी तरह फुलाया गया है और वसंत लोड किया गया है। अभ्यास एरोबिक्स की तरह बोसो कुछ अभ्यास के सेट पर, यहां पर इस तरह के जटिल कोरियोग्राफिक संयोजन नहीं होते हैं, इसलिए आपको अतिरिक्त प्रयास किए जाने की आवश्यकता नहीं होती है

किसी अन्य कसरत की तरह, बोसो के साथ कक्षाएं गर्मजोशी से शुरू होती हैं। इसमें गोलार्द्ध के अलग-अलग हिस्सों की चढ़ाई शामिल हैपक्ष, दोनों पैरों पर खड़े हैं, फिर - एक, आदि। पाठ के मुख्य भाग की दिशा को कोच द्वारा निर्धारित किया जाता है। यह कार्डियो या ताकत अभ्यास, खींच या अंतराल प्रशिक्षण हो सकता है, जब विभिन्न प्रकार के लोड वैकल्पिक। शुरुआती लोगों को तुरंत ताकत प्रशिक्षण में संलग्न करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, सरल एरोबिक व्यायाम के साथ शुरू करना बेहतर है।