क्या वजन कम करने के लिए व्यायाम अधिक प्रभावी हैं?

कौन सा खेल चुनना है?

शारीरिक गतिविधियों का चयन करते समय, यह ध्यान में रखना महत्वपूर्ण नहीं हैकेवल व्यक्तिगत प्राथमिकताएं, लेकिन सुधार की आवश्यकता वाले समस्या क्षेत्रों उदाहरण के लिए, यदि आपके पास मोटापे के लक्षण नहीं हैं, तो आप 15 मिनट की दौड़ से शुरू कर सकते हैं, रस्सी कूद कर या हल्के आकार को छू सकते हैं। एरोबिक व्यायाम केवल वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, बल्कि कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के कामकाज में सुधार भी करेगा।

वर्गों की शुरुआत से पहले मुख्य बातअपने चिकित्सक के साथ परामर्श करने के लिए, क्योंकि केवल एक विशेषज्ञ कुछ सलाह दे सकता है जो अपने आप को नकारात्मक परिणामों से बचाने में मदद करेगा शायद आपको ऐसा खेल पसंद नहीं है, जिसे आप करना चाहते हैं। इस मामले में, डॉक्टर आपके लिए सबसे इष्टतम लोड को सलाह देंगे।

उचित पोषण

यह लंबे समय से साबित हुआ है कि सफलता का 70% निर्भर करता हैबिजली की आपूर्ति यहां तक ​​कि भारी और लगातार भार के साथ, लेकिन आंकड़े में सकारात्मक परिवर्तन के कोई संतुलित आहार नहीं है, कोई भी इंतजार नहीं कर सकता। यह उचित पोषण के बारे में है, वजन घटाने के गंभीर कार्यक्रम नहीं। यह सरल है: मिठाई, फैटी, धूम्रपान, अधिक फल, प्रोटीन खाद्य पदार्थ, सब्जियां, अनाज की न्यूनतम राशि। पीने के पानी के बारे में मत भूलना - कम से कम 2 लीटर प्रति दिन यह द्रव को निकालने और शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। इसके अलावा, पानी त्वचा को चंगा करने में मदद करता है।

कई लड़कियों के लिए एक चमत्कार आहार की तलाश कर रहे हैंपतला पैर, जांघों या पेट हालांकि, स्थानीय रूप से अपना वजन कम करना असंभव है, अर्थात, किसी निश्चित स्थान पर। अधिक वजन धीरे-धीरे पूरे शरीर को छोड़ देता है, और उसके व्यक्तिगत भागों से नहीं। लेकिन आप इन या अन्य मांसपेशियों को कस कर सकते हैं, उनके आकार को ठीक कर सकते हैं

स्लिमिंग पेट और पक्षों के लिए व्यायाम

पेट पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए एक समस्या क्षेत्र है निम्नलिखित व्यायाम आपको प्रेस की मांसपेशियों को टोन में मदद करेगा और पेट को सपाट बना देगा।

कर्लिंग

फर्श पर लेट जाओ, अपने निचले हिस्से को उसके पास दबाएं अपने पैरों को घुटनों पर टिकाएं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनी सीधी और सीधी तरफ रखें। साँस लेना पर, कंधे के ब्लेड और सिर को उतारना, मूल स्थान पर उछलने की वापसी पर। इस अभ्यास में मुख्य बात गर्दन की मांसपेशियों को लोड नहीं करना है। आपको केवल प्रेस की मदद से काम करना होगा

प्रेस के तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम

प्रवण स्थिति को स्वीकार करें और फर्श पर पैरों को साथ रखेंतुला घुटनों हाथ आपके सामने सामने आते हैं शरीर को बढ़ाएं और अपने हाथ को एक घुटने तक खिंचा दें, और फिर दूसरे को। आपको प्रत्येक तिरछी मांसपेशी को अलग से महसूस करना होगा

पैर, जांघों और नितम्बों के लिए व्यायाम करें

कूल्हों और नितंबों को सुधार लागू करने के लिए सबसे कठिन हैं। केवल नियमित व्यायाम नितंबों की मांसपेशियों को लोचदार बनाने में मदद करेंगे, और जांघों - पतला।

जांघ के भीतर की तरफ के लिए व्यायाम

अपनी पीठ पर झूठ, अपने हाथों से अपने नितंबों के नीचे अपने हाथ डाल फर्श से सीधे, थोड़ा तलाकशुदा पैर फाड़ो और खुद को मोजे खींचें। इस स्थिति में, अपने पैरों को कम और फैलाना।

नितंबों और जांघों के लिए व्यायाम

अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर अपने पैर की उंगलियों के साथ पक्षों पर रखो। अपने हाथों को अपने निचले हिस्से पर रखें और धीरे-धीरे दबाएं। कसरत करने की प्रक्रिया में, जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को तनाव में डालना फर्श के साथ समानांतर भाग लेना, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में लॉक करें।

सभी पैर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

अपनी तरफ झूठ बोलो, अपनी कोहनी पर दुबला। घुटने में ऊपरी पैर को झुकाएं और जितना संभव हो उतना आगे बढ़ें। जितना अधिक हो सके उतना ऊंचा और कम करने की कोशिश करते समय कम। प्रत्येक पक्ष पर व्यायाम को दोहराएं

हाथों के लिए स्लिमिंग व्यायाम

एक सुंदर शरीर के निर्माण पर काम करते हुए, हाथों के बारे में भूल नहीं करना चाहिए जब वे बहुत बड़े होते हैं, तो यह लपट और नाजुकता की छवि देने की संभावना नहीं है।

हाथों की पीठ के लिए व्यायाम

सीधे खड़े हो जाओ और डंबल (1.5-2 किलो) लें। अपनी पीठ को सीधे रखें कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो कुछ मिनट के लिए गहन बल और विस्तार करें।

दीवार से पुश-अप

अपने हाथों से दीवार के खिलाफ झुक जाओ और अंदर दबाएंजितनी जल्दी संभव हो सके। इसके अलावा क्षैतिज स्थिति में किसी भी समर्थन से धक्का-अप किया जा सकता है। इसके लिए, एक सोफे या कुर्सी उपयुक्त है। जब आपकी मांसपेशियों को मजबूत हो जाता है, तो आप मंजिल से निचोड़ शुरू कर सकते हैं

उचित पोषण और व्यायाम के अनुपालन में आपकी आकृति पुरुषों और ईर्ष्याओं के लिए ध्यान देने योग्य होगी - महिलाओं के लिए