शुरुआती के लिए स्वास्थ्य कार्यक्रम

स्वास्थ्य परिणाम:

• 
  दिल और संवहनी रोग के जोखिम को कम करने;


• 
  आंकड़े के सुधार और अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई;


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  कई परिसरों और तनाव से छुटकारा पाने;


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  ischemia और एथोरोसलेरोसिस की रोकथाम;


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  वसा जल रहा है और मांसपेशियों में वृद्धि;


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  निरंतर थकान, तनाव, मूड ऊंचाई को समाप्त करने;


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  शरीर को पूरी तरह से मजबूत करना, प्रतिरक्षा बढ़ाना

यदि आपके द्वारा चुने गए विभिन्न शारीरिक गतिविधियों सेघर पर फिटनेस, शुरुआती वीडियो के लिए बहुत अच्छी मदद होगी: आपको बताएं कि किस प्रकार से व्यायाम शुरू होता है और उन्हें ठीक से कैसे निष्पादित किया जाए। आप अपने लिए सुविधाजनक समय पर प्रशिक्षण का संचालन कर सकते हैं, लगभग हमेशा अपने जीवन के सामान्य तरीके से अलग होने के बिना। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस खेल को फिट नहीं किया जाएगा

व्यवसायों के लिए कॉन्ट्रा-संकेत:

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  उच्च शरीर का तापमान;


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  हृदय रोग जैसे उच्च रक्तचाप, हाइपोटेंशन, टाचीकार्डिया, ब्रेडीकार्डिया, अतालता, एन्युरिज़्म, आइकेमिया, इन्फ्रक्शन;


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  तीव्रता के स्तर में जठरांत्र संबंधी मार्गों के रोग;


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  पुरानी लीवर और किडनी रोग;


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  शरीर और संक्रमण में किसी भी भड़काऊ प्रक्रिया;


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  अंतःस्रावी तंत्र की बीमारियां, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस;


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  हड्डियों, मांसपेशियों, जोड़ों, tendons के लिए विभिन्न चोटें;


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  केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की विकार, मानसिक बीमारियां;


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  ब्रोन्कियल अस्थमा;


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  वैरिकाज़ नसों;


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  ऑन्कोलॉजी।

यदि आप उपरोक्त में से किसी से ग्रस्त नहीं हैं, तो आप ट्रेन कर सकते हैं। कैसे फिटनेस व्यायाम करने के लिए सही तरीके से? शुरुआती के लिए, हम कुछ सुझाव देते हैं:

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  खाने के बाद 1-2 घंटे इंतजार;


• 
  आरामदायक कपड़े और सुखद संगीत चुनें;


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  प्रशिक्षण की संख्या प्रति सप्ताह 3-4 (हर दिन नहीं) है, अवधि 30-90 मिनट है;


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  अधिक तरल पदार्थ पीना;


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  वार्म अप आयोजित करने (शुरुआत में) और खींचने (अंत में) करने के लिए अनिवार्य है;


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  छोटे भार के साथ शुरू, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाना;


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  सभी मांसपेशी समूहों के माध्यम से काम;


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  सही ढंग से साँस लें: श्वास-नाक, साँस छोड़ना - मुंह;


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  पानी की प्रक्रिया: काम करने से पहले - इसके विपरीत शावर, गर्म - गर्म;


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  जॉगिंग, तैराकी, कूद रस्सी के साथ वैकल्पिक फिटनेस;


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  पहनने के लिए काम नहीं करते, लेकिन खुशी के लिए और शरीर के लाभ के लिए

आप चाहते हैं कि परिणाम पर निर्भर करता है, आप की जरूरत हैशुरुआती के लिए सही फिटनेस प्रोग्राम चुनने के लिए इसमें मुख्य मांसपेशी समूहों के लिए या व्यक्तिगत लोगों के लिए व्यायाम का एक पूरा सेट शामिल हो सकता है। फिटनेस के विभिन्न वर्ग भी हैं

फिटनेस के प्रकार:

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  इसमें सरल अभ्यास होते हैं वसा जलने और आंकड़ा सुधार को बढ़ावा देता है;


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  प्लास्टिक विकसित होती है, ताकत, सहनशक्ति, मांसपेशियों को मजबूत करती है, आसन में सुधार होता है। जोर पेट, पीठ और छोटे श्रोणि पर है;


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  एरोबिक्स। अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है;


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  योग। यह आंतरिक सद्भाव, ऊर्जा स्तर, धीरज और ताकत बढ़ाने के उद्देश्य है;


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  Bodyflex। उचित श्वास और खींचने पर जोर दिया जाता है। स्वास्थ्य में सुधार और वजन कम करने को बढ़ावा देता है;


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  प्लास्टिक की पट्टी। प्लास्टिक, लचीलापन, कामुकता विकसित करता है;


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  fitball। पेट, नितंबों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है;


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  कॉलैनेटिक्स। मांसपेशियों के ऊतक के सभी समूह शामिल हैं।

स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ भावना फिटनेस है शुरुआती के लिए, वीडियो सबक इस मुश्किल में मदद मिलेगी, लेकिन साथ ही बहुत सुखद काम घर पर या डिब्बों की देखरेख में, मज़े करें, अपने शरीर को ठीक करें, आदर्श शरीर के आकार को प्राप्त करें, दूसरों को आप की प्रशंसा करें