छोड़ना? ... रस्सी लंघन!

क्या आप जानते हैं कि प्रशिक्षण नहीं हैबास्केटबॉल खिलाड़ी या बॉक्सर रस्सी कूदने के बिना नहीं कर सकते हैं? हां, यह सरल व्यायाम धीरज विकसित करता है, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है, वसा जमा से छुटकारा पाने में मदद करता है, पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है संयुक्त राज्य कूदते रस्सी में "वैज्ञानिक" नाम है - गंभीरता से लंघन (कूदने के लिए "छोड़" शब्द से लंघन)।
लंघन एक स्वतंत्र खेल माना जाता है, औरदुनिया के 30 से अधिक देशों में, इसके खेल महासंघ बनाए गए हैं। हमारे देश में, रस्सी के साथ प्रतियोगिताओं को कूदना मूल रूप से गज की दूरी पर या शारीरिक शिक्षा में होता है, लेकिन इसकी खुशी कम नहीं है आधुनिक जीवन की गति का पालन करना, अपने और अपने स्वास्थ्य के लिए समय आवंटित करना इतना कठिन है। इसलिए, हम सभी स्वास्थ्य में सुधार के तरीकों की तलाश कर रहे हैं।
अनुसंधान वैज्ञानिक बताते हैं कि दस मिनटलापता सबक का कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक प्रभाव होता है जो कि 6 मिनट के लिए 2 मील की दूरी पर, या 12 मिनट की तैराकी के लिए, या टेनिस के दो सेट के लिए, या एक मील के लिए चलते समय साइकिल की सवारी करते हुए प्राप्त होता है। यह हमेशा-व्यस्त के लिए बहुत महत्वपूर्ण है और हर समय अपने व्यापारिक पुरुषों और महिलाओं को जल्दी करना है इसलिए, एक घंटा नहीं, एक आधा नहीं है और न आपको दो की जरूरत है, लेकिन केवल 10 मिनट। आलसी मत बनो! अतिरिक्त किलोग्राम से निपटने के लिए स्किपिंग एक उत्कृष्ट उपकरण है और इसकी प्रभावशीलता में भी तैराकी और साइकिल से चलती है। केवल एक घंटे का एक चौथाई यह सरल अभ्यास 200 किलोकलरीज के बारे में जला सकता है।
रस्सी कूदने की मदद से आप विकसित होते हैं लचीलापन, संतुलन और समन्वय की भावनाआंदोलनों, अपनी मुद्रा को सही करें, कैवियार, कंधे, हाथ की मांसपेशियों और पेट में निकलने का काम करें, जो ज़ाहिर है, आंकड़ा सुधारता है। लटकाने से शरीर में विषाक्त पदार्थों के तेजी से हटाने में योगदान होता है, पैरों पर नसों में स्थिर घटनाओं को समाप्त करता है, जो वैरिकाज़ नसों के लिए एक उत्कृष्ट प्रोफीलैक्सिस के रूप में कार्य करता है। लंघन रस्सी के साथ प्रशिक्षण के लिए कंट्राइंडिव्स इंटरवेटेब्रल उपास्थि या जोड़ों के साथ समस्याएं हैं। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।
आप कई अलग-अलग छलांग लगा सकते हैं: दो पैरों पर, एक पर, आगे रस्सी लंघन औरवापस, एक क्रॉस के साथ और बिना। सबसे पहले, विशेष रूप से उत्साही होना जरूरी नहीं है, हृदय पर अनैच्छिक भार के साथ बहुत मजबूत है, किसी को भी अच्छे के लिए नहीं लाया गया था 20-30 छलांग पर अलग-अलग तरीकों से 3 दृष्टिकोणों पर एक पंक्ति में निष्पादित करने की कोशिश करें। एक स्थिर गति से कूद शुरू करें, धीरे-धीरे इसे बढ़ाना रस्सी के साथ अभ्यास की इस तरह की लय रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करने में मदद करता है। मांसपेशियों को आराम करने और श्वास को बहाल करने के लिए मिनट के ब्रेक लेने के लिए मत भूलना। सबक के दौरान, पीठ सीधे होना चाहिए, कोहनी को शरीर में दबाया जाता है, रस्सी को हाथों से घूमना चाहिए।
ट्रेनिंग के लिए फिटनेस क्लब में महंगे सीजन टिकट की आवश्यकता नहीं होती है, विशेष स्पोर्ट्स फॉर्म। केवल तुम्हारी ज़रूरत ही रस्सी है, और कमरा अधिक विस्तृत है, ज़ाहिर है। महत्त्वपूर्ण सही रस्सी की लंबाई चुनें कक्षाओं के लिए - यह आपके लिए आसान होगा,लोड में वृद्धि होगी, और वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी। इसलिए, यदि आपकी ऊंचाई 152 सेमी है, तो रस्सी की लंबाई 210 सेंटीमीटर होगी, जिसमें 152-167 सेंटीमीटर की वृद्धि होगी - 250 सेमी की लंबाई, 167-183 सेंटीमीटर में - 280 सेमी, 183 सेमी से अधिक की वृद्धि के साथ - 310 सेमी। रस्सी पर खरीद इसकी लंबाई निर्दिष्ट नहीं है या आपको नहीं पता कि आपकी ऊंचाई क्या है, फिर नीचे दिए गए नियम का पालन करें। दबाना दोनों अपने हाथ की हथेली में हैंडल करते हैं और छाती के स्तर पर इसे बाहर खींचते हैं। रस्सी के निचले सिरे को फर्श को छूना चाहिए। इस मामले में, इसकी लंबाई आपके विकास के लिए अनुकूल होगी। गुणवत्ता और प्रभावी प्रशिक्षण के लिए यह पूर्वापेक्षा है














