विटामिन बी में समृद्ध खाद्य पदार्थ

1. 
   बी 1 या थियामीन इसका कार्य प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को ऊर्जा में परिवर्तित करना है। आप इसे पूरी तरह से आटा, हरी मटर, दलिया और एक प्रकार का अनाज से रोटी में पा सकते हैं।


2. 
   बनाए रखने के लिए बी 2 या राइबोफ्लेविन आवश्यक हैअच्छी त्वचा की स्थिति, दृष्टि, सभी श्लेष्म सतहों और हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए विटामिन बी 2 के साथ उत्पादों: मांस और डेयरी उत्पादों, अंडे, मशरूम, एक प्रकार का अनाज और चावल अनाज, और अन्य।


3. 
   बी 3 या निकोटीनिक एसिड ऊर्जा की मात्रा में आपूर्ति की जा रही खाद्य से वसा और प्रोटीन के संश्लेषण में हिस्सा लेती है। मांस और डेयरी उत्पादों, फलियां, एक प्रकार का अनाज, पागल, आदि में शामिल


4. 
   B5 या pantothenic एसिड ऊर्जा की रिहाई और कोलेस्ट्रॉल के गठन में भाग लेता है। उत्पाद: खमीर, अखरोट, यकृत, रोटी, एक प्रकार का अनाज और दलिया, आदि


5. 
   बी 6 या पाइरोडॉक्सिन बनाए रखने के लिए आवश्यक हैकार्बॉइड्रेट चयापचय और तंत्रिका तंत्र के नियमन के लिए प्रतिरक्षा, हीमोग्लोबिन संश्लेषण। इसकी हानि एथेरोस्क्लेरोसिस का विकास और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्यों में कमी है। यह दूध और मांस में कई आम और सरल सब्जियां (गाजर, बीट, नील, आदि) और फलों (सेब, नाशपाती, आदि) में पाए जाते हैं।


6. 
   ऊर्जा की रिहाई में बी 7 या बायोटिन शामिल है सभी उत्पादों में शामिल


7. 
   बी 9 या फोलिक एसिड कई लोगों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता हैमहिलाओं, क्योंकि यह विटामिन जल्द से जल्द संभव तारीखों पर गर्भवती महिलाओं के लिए निर्धारित है। यह भ्रूण विकास, कोशिका विभाजन, एरिथ्रोसाइट्स के गठन को बढ़ावा देता है। पत्तियों के साथ सभी हरे पौधे फोलिक एसिड में समृद्ध हैं।


8. 
   बी 12 या साइनाकोबालामिन इसकी सहायता से, एरिथ्रोसाइट्स का निर्माण, विकास, विकास और पूरे तंत्रिका तंत्र का काम। पशु उत्पत्ति के सभी उत्पादों में इसकी रचना शामिल है।

पूर्वगामी के आधार पर,स्वास्थ्य की समस्याओं के संबंध में कल्याण मेनू उदाहरण के लिए, तंत्रिका तंत्र की बीमारी के साथ, हम देखते हैं कि विटामिन बी 6 और बी 12 उपयोगी हैं, अब हम देखते हैं कि किस खाद्य पदार्थ में विटामिन बी 6 और बी 12 शामिल हैं और इसमें दैनिक मेनू में मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

जैसा कि सूची से देखा जा सकता है, युक्त उत्पादोंसमूह बी के विटामिन, - सबसे सरल और सभी के लिए सुलभ। इसलिए, आप अपने शरीर के विटामिन संतुलन को हर किसी को समायोजित कर सकते हैं खासकर उन लोगों से चिंता होती है जो किसी भी आहार का पालन करते हैं। सब के बाद, अक्सर सख्त आहार के साथ, वजन कम करने के उद्देश्य, शरीर विटामिन और खनिजों की सही मात्रा में नहीं मिलता है। यह त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति और उपस्थिति को प्रभावित करती है, और कभी-कभी दाँतों को खुद पर झटका लग जाता है इस अवधि के दौरान, यह विचार करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि बाहर किए गए उत्पादों में कौन से विटामिन शामिल हैं, और किस पदार्थों में अब घाटे में संभव है, और यदि संभव हो तो आहार का उल्लंघन किए बिना, उनके लिए कोई विकल्प ढूंढ़ें, लेकिन पोषक तत्वों के आवश्यक दैनिक मानदंडों की खपत को बनाए रखना