मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण

भारी वजन प्रशिक्षण के दौरानशरीर के ऊर्जा संसाधन कम हो जाते हैं, और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण उन्हें पूरी तरह से और स्वास्थ्य लाभ के साथ भरने में मदद करता है। इस भोजन में शामिल होना चाहिए आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का एक विशेष अनुपात.

इसलिए, मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करने के लिए, आप कर सकते हैं भोजन सेवन में प्रोटीन की मात्रा में वृद्धि, क्योंकि प्रोटीन - यह मुख्य "इमारत हैसामग्री "मानव शरीर के लिए इस मामले में, भोजन के साथ शरीर में भी जटिल कार्बोहाइड्रेट और वसा की बढ़ी हुई मात्रा में प्रवेश करना चाहिए ताकि ऊर्जा की लागतों को पुनः प्राप्त करने के लिए सुनिश्चित किया जा सके।

इस तरह, कुल कैलोरी सेवन में वृद्धि - मांसपेशियों के सफल निर्माण का एक प्रतिज्ञा हालांकि, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण खपत अभ्यस्त उत्पादों की संख्या में वृद्धि नहीं है। भोजन की कैलोरी सामग्री अत्यधिक वसायुक्त और मिठाई खाद्य पदार्थों को खाने से नहीं दी जानी चाहिए: बड़ी मात्रा में वसायुक्त भोजन, कन्फेक्शनरी

प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के स्रोत स्वस्थ भोजन चाहिए। उदाहरण के लिए, प्रोटीन तैयार करने के लिए, आपको अपने आहार में अंडे, कॉटेज पनीर, मुर्गी मांस, मछली, बीफ़, पोर्क शामिल करना होगा। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण में प्रति किलोग्राम वजन 2.5-3 ग्राम प्रोटीन (प्रोटीन) शामिल होना चाहिए। वैसे, डेयरी और मांस उत्पादों के अलावा, प्रोटीन की सामग्री भी बीन्स, ओटमील, चावल में अधिक होती है - इन उत्पादों को दैनिक आहार में भी शामिल किया जाना चाहिए।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आहार में उचित कार्बोहाइड्रेट सामग्री बड़ी संख्या में सब्जियां और फलों, अनाज, पशु और वनस्पति तेलों का उपभोग करके प्रदान किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि वजन के हर किलोग्राम के लिए, जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, उन्हें दिन में 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट जटिल होना चाहिए, वे अधिक धीरे धीरे अवशोषित हो जाते हैं और लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

एक के रूप में मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषणवसा सूत्रों उपयोग जैतून का तेल, जैतून, मछली के तेल, गेहूं के बीज का तेल, पनीर, मलाई, क्रीम और इतने पर की आवश्यकता है। डी। इस मामले में, का उपयोग भोजन में वसा न केवल कैलोरी की मात्रा को बढ़ाने के लिए, लेकिन यह भी की एक संख्या के अवशोषण सुनिश्चित करने के लिए किया जाना चाहिए विटामिन, विशेष रूप से विटामिन ए, डी, ई

कैलोरी सामग्री और दैनिक आहार की अनुकूलतम संरचना को पूरा करने के अलावा, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सही पोषण भी एक दिन में भोजन की संख्या, भागों का आकार, खाने का समय नियंत्रित करता है। इसलिए, जो वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें खिलाया जाना चाहिएअवसरों भाग आकारों चुनने ताकि मेज से पेट में भारीपन की भावना के बिना प्राप्त करने के लिए, अक्सर कर रहे हैं। दोपहर में, कार्बोहाइड्रेट का अत्यधिक सेवन से बचने के लिए विशेष रूप से "सरल", खासकर जब से आप सोने से पहले कार्बोहाइड्रेट नहीं खा सकते हैं।

पूरे दिन के दौरान इसे चिकन अंडे (प्रति दिन 2-5 टुकड़े), समुद्री भोजन और मछली, कम वसा वाले चीज, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, सफेद पोल्ट्री मांस (स्तन) खाने की अनुमति है। कुटीर पनीर से मीठे फल और मीठे व्यंजन खाए जा सकते हैं, लेकिन प्रशिक्षण के बाद ही - ऐसे उत्पाद जल्दी से शरीर में ऊर्जा संतुलन को बहाल करेंगे

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उचित पोषण सबसे पहले, एक स्वस्थ भोजन है और तर्कसंगतता के सिद्धांत द्वारा निर्देशित। अपने शरीर की संरचना की विशेषताओं के आधार पर, अपने चिकित्सक के साथ अलग-अलग आहार चुनें।