रीढ़ की हड्डी के फलाव के साथ आप क्या व्यायाम कर सकते हैं

एक नियम के रूप में, फलाव का एक परिणाम हैऑस्टियोचोन्ड्रोसिस, इंटरवेटेब्रल हर्निया के तेजी से गठन की भविष्यवाणी करते हुए। इस बीमारी का उपचार, सबसे पहले, इसका कारण इसके कारण के कारण को समाप्त करने के साथ-साथ दर्द को हटाने पर भी होता है।

और चिकित्सा की मुख्य स्थितियों में से एक चिकित्सीय जिम्नास्टिक्स है यही कारण है कि इस आलेख में हम यह बताएंगे कि फैलाव के साथ शारीरिक व्यायाम कैसे किया जाना चाहिए।

काठ का रीढ़ की हड्डी के साथ चलने वाला व्यायाम

इसलिए, प्रोट्रूशियंस के साथ व्यायाम की जटिलताकाठ का रीढ़ रोग के इलाज और रोकथाम दोनों के उद्देश्य से है। यह उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो लंबे समय तक फैलाने या हर्निया के कारण पीठ दर्द से ग्रस्त हैं। कक्षाओं का उद्देश्य ट्रंक के मांसपेशियों के ऊतकों का प्रशिक्षण, रीढ़ की हड्डी के स्तंभ और इसके कार्यों के विकास और सुदृढ़ीकरण का प्रशिक्षण देना है।

व्यायाम 1: अपनी पीठ पर सपाट झूठ, शरीर के साथ अपने हथियार खींचो, और अपने पैर थोड़ा मोड़ पेट की मांसपेशियों को इस तरह से सांस लेने में देरी नहीं करना जरूरी है कि वे दृढ़ हो जाएं। नियंत्रण के लिए पेट पर हाथ रखना संभव है। काठ का क्षेत्र में रीढ़ की हड्डी के फलाव के साथ इस अभ्यास में 10 से 15 बार प्रदर्शन किया जाता है। यह भी एक आसान विकल्प है - यह आपकी पीठ पर दाएं और बाएं को अपने पैरों तक फैला रहा है

व्यायाम 2: हम पीठ पर लेटे हुए हैं, हथियार ट्रंक के साथ फैले हुए हैं, पैर भी। प्रारंभिक स्थिति से, आपको ट्रंक के ऊपरी भाग को ऊपर उठाना चाहिए, लेकिन एक ही समय में अपने पैरों को फर्श पर हर समय रखें। 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को बचाएं, फिर धीरे-धीरे शरीर को अपनी मूल स्थिति में स्थानांतरित करें। ब्रेक 5-10 सेकंड और प्रोट्रूशियंस के साथ पीठ के लिए फिर से दोहराया जाता है। तो लगभग 15 गुना

व्यायाम 3: हम पीठ पर सपाट रखते हैं, पैर थोड़ा मोटा है दाहिने हाथ को थोड़ा आगे बढ़ाया जाना चाहिए ताकि हाथ बाईं घुटने पर हो। बाईं तरफ झुकना, जबकि एक ही समय में, अपने दाहिने हाथ से घुटने में आराम करें, जिससे आपके पैरों को सिर पर जाने की अनुमति न हो।

डिस्क के फलाव के साथ इस अभ्यास के साथ किया जाता हैलगभग 10 सेकंड बल दें बाकी - 15 सेकंड, फिर एक और 5-10 बार दोहराएं, और दाएं और बाएं हाथों के लिए। ऐसे शारीरिक परिश्रम के बाद, एक बार उठकर नहीं उठता, पैरों, हथियारों और धड़ की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दे।

गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ के फैलाव से व्यायाम

प्रोट्रूशियंस के साथ निम्नलिखित अभ्यासग्रीवा विभाग सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, विशेष रूप से बीमारी के तीव्र कोर्स में और दर्द के आसान होने के बाद ही। इस रोगनिरपेक्ष व्यायामशाला का उद्देश्य गर्दन की मांसपेशियों की लोच को बहाल करना और ग्रीवा कशेरुकाओं की गतिशीलता में सुधार करना है।

इसके अलावा, हम यह ध्यान रखते हैं कि इन प्रक्रियाओं के साथ, कई दिनों तक एक विशेष पट्टी पहनने की सिफारिश की जाती है। यह गर्दन के मांसपेशियों और कशेरुकाओं के लिए आराम की स्थिति प्रदान करेगा।

व्यायाम 1: एक कुर्सी (खड़े) पर बैठो, अपने हाथों को शरीर के साथ बढ़ाएं इस प्रारंभिक स्थिति में, सिर को चरम बाएं और सही स्थिति में बदलना शुरू करें। 10 बार दोहराएं इस तरह के एक अभ्यास का एक सुविधाजनक संस्करण भी है, जिसमें विशेषज्ञ प्रत्येक दिशा में छोटे-मोटे आंदोलनों की सिफारिश करते हैं।

व्यायाम 2: शुरुआती स्थिति - एक कुर्सी पर बैठे या खड़े होने पर, हाथ ट्रंक के साथ होते हैं। धीरे धीरे अपने सिर को कम करें और अपनी छाती को अपनी छाती में दबाएं (14 बार प्रदर्शन करें)

अभ्यास 3: शुरुआती स्थिति पिछले अभ्यास के समान है धीरे धीरे अपने सिर को वापस फेंक और एक ही समय में अपनी ठोड़ी खींच। व्यायाम को कम से कम 10 बार दोहराएं

लेखक: केतेरिना सर्जेन्को