ओस्टियोकॉन्डोसिस के लिए व्यायाम

Osteochondrosis के इलाज के लिए सबसे उपयुक्तआइसमेट्रिक अभ्यास इस प्रकार का अभ्यास मार्शल आर्ट्स और योग के प्राचीन स्कूलों में भी इस्तेमाल किया गया था। सीधे शब्दों में कहें, यह मांसपेशियों का स्थैतिक तनाव है, जिसमें जोड़ों को स्थानांतरित नहीं किया जाता है, और मांसपेशियों की लंबाई बदलती नहीं है।

साथ आइसोमेट्रिक अभ्यास करने के लिएओस्टियोकोक्रोन्डोसिस को विशेष उपकरण की जरूरत नहीं है: वे कहीं भी (टीवी पर, डेस्क पर, परिवहन पर) प्रदर्शन कर सकते हैं, वे दूसरों के लिए अदृश्य हो सकते हैं ऐसे व्यायाम करने के लिए एक महत्वपूर्ण विधि श्वास है। इन अभ्यासों का उद्देश्य गर्दन की कमजोर मांसपेशियों को मजबूत करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। बैठे या खड़े होने पर उन्हें प्रदर्शन किया जाता है

इन आइसोमेटिक अभ्यासों में से एक का एक उदाहरण हो सकता है:

अपने हाथ की हथेली के खिलाफ अपने माथे के खिलाफ अपने दाहिने हाथ की हथेली के साथ अपने माथे दबाएं। व्यायाम लगभग 10 सेकंड तक रहता है। बाकी - 10 सेकंड इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं

ऑस्टियोकॉन्डोसिस के लिए व्यायाम: ग्रीवा विभाग

• 
  आपकी गर्दन को अपनी ठोड़ी के जितना संभव हो उतना बंद करेंछाती। फिर धीरे-धीरे गर्दन को खोलना और सिर को झुकाव के रूप में संभव के रूप में दूर। साँस लेने के लिए देखो: विस्तार साँस लेना द्वारा किया जाना चाहिए, फिर - साँस लेना के बराबर एक विराम, और उच्छेदन के लिए झुकाव।


• 
  गाल पर अपनी हथेली रखें, गालिका पर झुकाव अपने हाथ की हथेली को अपने सिर पर दबाएं और 10 सेकंड के लिए अपना हाथ भी अपने हाथ से दबाएं। इस अभ्यास को प्रत्येक पक्ष पर 10 बार दोहराएं।


• 
  इसी तरह, आप ऑस्टियोकॉन्डोसिस के साथ इन अभ्यासों को कर सकते हैं, सिर के दाहिने या बायीं तरफ दीवार के साथ आराम कर सकते हैं।


• 
  निम्न व्यायाम खड़े किया जाना चाहिए, उसे छोड़करहाथ और सिर रीढ़ की हड्डी की पूरी लंबाई के साथ पूरे अंतर्सल अंतरिक्ष के साथ दरवाजे के बट के अंत में छिड़क। साँस लेना पर, धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस ले जाओ और जब तक मुकुट दरवाजे के अंत तक नहीं छूते हैं, तब तक अपना सिर उठा लें। प्रारंभिक स्थिति में एक साँस छोड़ना वापसी के साथ, अपने सिर को कम करना इस अभ्यास को 8-10 बार करो ब्रेक - 10-20 सेकंड


• 
  बैठने की स्थिति में, अपनी बाहों को कम करें और उन्हें पार करेंताला। प्रेरणा पर, सिर और झुकाव को झुकाव पर, उछलने पर - प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें इस अभ्यास को दोहराएं, दाएं और बाएं झुकाव, 8-10 बार


• 
  अपने पेट से फर्श पर लेट जाओ ट्रंक के साथ अपना हाथ रखें, हथेलियों को ऊपर रखें ठोड़ी ट्रंक के साथ फ्लश होना चाहिए। मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम कर रहे हैं धीरे धीरे अपने सिर को फिर से दाएं, फिर बाईं ओर, मंजिल के कान को छूने के लिए 10 बार दोहराएं

ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम: वक्षीय विभाग

• 
  एक छोटी सी पीठ के साथ एक कुर्सी चुनेंकंधे के ब्लेड को दुबला करना संभव था आपके पीछे की दीवार को देखने के लिए जितना संभव हो उतना कम वापस लें। श्वास: प्रेरणा में गुफा, फिर - प्रेरणा के बराबर एक विराम, और प्रारंभिक स्थिति में उच्छेदन पर वापस लौटें। दोहराएँ इस अभ्यास 10-15 बार होना चाहिए।


• 
  द्वार में खड़े हो जाओ दरवाजे के ऊपरी जांघ में हाथ की हथेली, और आधा झुका हुआ कोहनी - किनारे पर। आगे झुकाव, हाथों पर झुकाव, सिर वापस tipping के साथ श्वास भी होना चाहिए। इस अभ्यास को 10-15 बार करो


• 
  घुटने-कोहनी की स्थिति में खड़े रहें (सभी चौकों पर) एक प्रेरणा के दौरान, अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना मोड़ने की कोशिश करें, और साँस छोड़ने पर - अपनी पीठ नीचे निचोड़ें लोगों में इस अभ्यास को "बिल्ली-कुत्ते" कहा जाता है

ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए व्यायाम: लुंबोसैरल डिपार्टमेंट

• 
  इस अभ्यास को चिकनी सतह पर झूठ बोलना चाहिए। हाथ ट्रंक के साथ खिंचाव। पैर को मोड़ो, इसे ऊपर उठाएं, सीधा और कम करें दूसरे चरण (10-15 बार) के साथ ऐसा ही करें


• 
  एक ही समय में दो पैरों के साथ वही करो: मोड़, लिफ्ट, सीधा और कम


• 
  एक वर्चुअल बाइक लें, जो आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है - पहले आगे, फिर - वापस (30 सेकंड)।


• 
  मंजिल से सीधा पैरों को उठाएं और "कैंची" व्यायाम करें: क्षैतिज और अनुलंब रूप से।


• 
  पेट को चालू करें, पैरों को नीचे ठीक करेंअलमारी या कुर्सी अपने हाथों को सिर के पीछे रखो "महल में।" इन्हलिंग के दौरान पीछे की तरफ झुकें, 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, उछलने पर - ड्रॉप। 10 बार दोहराएं


• 
  अपने पैरों को अपने नीचे दबाएं, अपने घुटनों को एक तरह से और दूसरे को रीढ़ की हड्डी में घुमा दें। इस अभ्यास को 10-20 बार करो


• 
  फर्श पर बैठो पैर आगे बढ़ाए गए हैं मंजिल पर नितंबों की तरह चलें

ओस्टिओचोन्ड्रोसिस के लिए अभ्यास केवल आवश्यक हैंपीठ दर्द कम करने के लिए, अपने आंकड़े का समर्थन करें और अपने मूड में सुधार करें। और इस तरह की एक समस्याग्रस्त बीमारी का सामना करने के लिए, सोवियत संघ का देश ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के खिलाफ लड़ाई में कुछ निवारक उपायों की सिफारिश करता है।

ग्रीवा osteochondrosis वीडियो के साथ व्यायाम

स्वस्थ रहें!