गर्भवती महिलाओं के लिए दिन लगाना
अधिकांश गर्भवती माता भर्ती के बारे में चिंतित हैंगर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन आहार पर बैठ नहीं सकते, क्योंकि विकासशील बच्चे ने मां के शरीर से सभी आवश्यक पदार्थ खींच लिए हैं। और अगर मैक्रो- और माइक्रोएलेट्स को भोजन के साथ फिर से नहीं मिलाया जाता है, तो गंभीर जटिलताओं से माता और बच्चे के स्वास्थ्य को खतरा होगा। लेकिन वास्तव में गर्भवती महिलाओं के लिए दिन कोई भी रद्द कर दिया! इससे पहले कि आप अपने आप को एक दिन बंद कर लें, आपको हमेशा डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। कुछ मतभेद ऋणात्मक हो सकते हैंआपके स्वास्थ्य को प्रभावित करें आदर्श रूप से, उपवास दिन हर 7-10 दिनों में आयोजित किया जाता है और यह कि शरीर उन्हें आदी है, आप सप्ताह के एक विशिष्ट दिन का चयन कर सकते हैं, जो हमेशा उतराई हो जाएगा
भूल न करें कि गर्भवती महिलाओं को अपने आहार का चयन करना चाहिए, इसलिए उपवास के दिनों में आपके पास वैकल्पिक प्रकार के भोजन होंगे। और शरीर में लवण के संतुलन को बहाल करने के लिए,आपको पानी के बारे में 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है यह मत भूलो कि उपवास के दिन आपको केवल एक प्रकार का भोजन खाना चाहिए। और यदि आप बहुत गंभीर भूख से दूर हो जाते हैं, तो आप कम वसा वाले दही या केफिर का गिलास पी सकते हैं।
यदि आप उपवास के दिनों के लिए आहार चुनते हैं, फल, सब्जी और रस आहार पर ध्यान दें। वे गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे उपयुक्त हैं इसके अलावा, वहाँ "अच्छी तरह से खिलाया" उतराई दिनों तथाकथित तथाकथित हैं जिस दिन आप 700-1000 कैलोरी से ज्यादा नहीं खाएंगे और मांस, मछली खा सकते हैं और विभिन्न खाद्य पदार्थों को मिला सकते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय उतराई दिन हैं डेयरी, सेब और कॉटेज पनीर.
खट्टा डेयरी डे
अपने आप को किसी भी खट्टा-दूध उत्पाद का चयन करें, वसा की मात्रा 1.5% से अधिक नहीं होगी। यह केफिर, बेक्ड दूध या कम वसा वाले किण्वन हो सकता हैदही। दिन के दौरान, छोटे चिप्स के साथ, आपको चयनित उत्पाद के 1.5 लीटर से अधिक नहीं पीना चाहिए। इसके अलावा यह भी मत भूलो कि इस दिन आपको 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
एप्पल दिवस
सिद्धांत रूप में, आप किसी भी अन्य फलों को चुन सकते हैं, लेकिन पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वे सेब हैं। डेढ़ किलोग्राम सेब के एक दिन में खाया जाना चाहिए।
कॉटेज पनीर
कॉटेज सस्ता दिन थोड़ा अलग हो सकता है। आप इस विकल्प को चुन सकते हैं: कम वसा वाले कुटीर पनीर के 80 ग्राम को छह बार खाएं। आप इस विकल्प को भी आज़मा सकते हैं: 600 ग्राम कॉटेज पनीर और 2 कप चाय के बिना चाय आपके दैनिक आहार को बनायेगी। पानी के बारे में मत भूलना
यदि आप चाहें, तो आप तथाकथित "अच्छी तरह से तंग आ गया»उतारने वाले दिन ऐसे दिनों के लिए कई विकल्प हैं
फलों के सलाद पर दिन उतारने
विभिन्न फलों के ढाई किलोग्राम से फल का सलाद बनाओ। आप इसे 300 मिलीलीटर कम वसा वाले दही के साथ भर सकते हैं। 4 सलाम के लिए अपने सलाद को विभाजित करें रात में आप कम वसा वाले केफिर का गिलास पी सकते हैं।
कॉटेज पनीर के साथ जामुन पर दिन उतारने
इस तरह के उतारने के लिए गर्मी की अवधि चुनना सबसे अच्छा है। अपनी पसंद के लिए 800 ग्राम विभिन्न जामुन ले लो औरउन्हें 400 ग्राम कम वसा वाले पनीर के साथ मिलाएं। जब आपको भूख लगी है, तो थोड़ा खाना खाएं इस दिन, कॉटेज पनीर, बेरीज और पानी को छोड़कर, आप बिना चीनी के चाय भी पी सकते हैं।
सब्जियों के साथ मांस पर दिन उतराई
यदि आपको काफी यकीन नहीं है कि किस प्रकार का उतराई दिन आपके लिए सही है, तो आप एक मांस को सब्जियों के साथ खाने की कोशिश कर सकते हैं। कोई भी उबला हुआ मांस, यह वील, बीफ़ होया चिकन, नमक के बिना खाया जाना चाहिए उपवास के दिन, आप 400 ग्राम मांस और 800 ग्राम ताजे सब्जियां खा सकते हैं। सब्जियां नमक के बिना भी होनी चाहिए। रात में आप कम वसा वाले केफिर का गिलास पी सकते हैं।
फिर भी गर्भवती महिलाओं के लिए ऐसे उतराई दिन सलाह देना संभव है: चावल या एक प्रकार का अनाज। उनका सिद्धांत एक ही है 150 ग्राम अनाज को नमक के बिना पकाया जाना चाहिए। यदि आप चावल का दिन चुना करते हैं, तो भूरा चावल ले लो, सफेद नहीं। उबले हुए कूपर को 4 भागों में विभाजित करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आहार भी नीरस नहीं लग रहा है, आप थोड़ा दालचीनी जोड़ सकते हैं, या दाने को एक सेब, गाजर या मिठाई काली मिर्च के साथ जोड़ सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि उपवास के दिन का आहार आपके कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो डॉक्टर से सलाह लें!
