फिटनेस के प्रकार: एक्वा एरोबिक्स

एक्वा एरोबिक्स आप अध्ययन कर सकते हैं और फिटनेस क्लबों के विशेष पूल में और प्राकृतिक जलाशयों में मुख्य बात यह है कि गहराई लगभग आधे से दो मीटर तक पहुंचनी चाहिए।
कक्षाएं व्यायाम का एक सेट हैं,जो पानी में किया जाता है। आपके शरीर के आंदोलनों के साथ आप पानी के प्रतिरोध पर काबू पा सकते हैं, जिससे मांसपेशियों और पूरे शरीर पर आवश्यक तनाव हो सकता है। पानी में एक व्यक्ति का वजन बहुत कम है, इसलिए आप डिस्लोकेशन या अन्य संयुक्त चोटों से सुरक्षित हैं। ट्रेनिंग भूमि पर एक प्रशिक्षक द्वारा आयोजित की जाती है, और लगे हुए लोगों के एक समूह को पानी में उसके सामने रखा गया है। किसी भी प्रकार की फिटनेस की तरह, एक्वा-एरोबिक्स को विभिन्न गति के साथ संगीतमय संगत के तहत किया जाता है।

व्यवसाय कार्यक्रम लचीलेपन पर अभ्यास शामिल है औरमांसपेशियों, स्नायुबंधन, घूमना और पानी में चलना, उसके धुरी के चारों ओर घूमने, कूदना, हाथों और पैरों के झुकाव, विभिन्न नृत्य कदम ये अभ्यास जमीन पर समान आंदोलनों की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं। "जमीन" चलाने के लिए व्यर्थ नहीं होने के कारण इसे शॉक अवशोषित (प्रभाव के नरम बल) के साथ एक विशेष जूता का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि जमीन पर चलने के दौरान शिन जमीन पर निरंतर प्रभाव से प्रभावित होती है। इसके अलावा, चलने के दौरान, मांसपेशियों के गिरने, अव्यवस्था, खींचने का खतरा होता है। पानी में चलने पर इस तरह के नकारात्मक नतीजे नहीं होते हैं।

भी कक्षा खेल उपकरणों में उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, लोचदार पट्टियाँ, पंख, सपाट,हूप्स, कलाई या टखनों पर लगाए गए लोड स्की डंडे, स्लेलॉम या स्की रेस जैसी तरह की सहायता से पानी में प्रदर्शन किया जाता है। नाव में नौकायन का अनुकरण करने के लिए छोटे पैडल या साधारण सपाट का उपयोग किया जाता है बस मुकाबला या टेनिस रैकेट और गोल्फ क्लब की मदद से मुठभेड़ बॉक्स में मुक्केबाज़ी के आंदोलनों का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

प्रशिक्षण से पहले एक छोटे से गर्म अप करने और खींचने की सिफारिश की जाती है। यह मूल व्यायाम के लिए शरीर को तैयार करेगा औरउनके बाद की मांसपेशियों में किसी भी परेशानी को रोकने में मदद मिलेगी गर्मजोशी के रूप में, आप पूल के निचले भाग में औसत गति से कुछ ही मिनटों तक चला सकते हैं, सक्रिय रूप से अपने हाथों से खुद को मदद कर सकते हैं। इसके अलावा, पैरों की मांसपेशियों को तैयार करने के लिए, झुकावों को सीधे छोड़ दिया और ठीक से एक साथ वापस और किनारे को बनाने की कोशिश करें प्रत्येक पैर के साथ 30 गुणा पर्याप्त है यह पानी के प्रवाह के साथ पेट की मालिश करने में उपयोगी और आसान है: पेट और नीचे के साथ ताला और ड्राइव के पानी में अपने हाथों को दांत करने की आवश्यकता है।

एक्वा एरोबिक्स के पाठ से बहुत सारे हैं सबसे पहले, पानी की मदद में कक्षाएंआराम करो, मांसपेशियों और तंत्रिका तनाव से छुटकारा, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें। प्रशिक्षण के दौरान, एक प्रकार की मालिश भी है, जो आस-पास के पानी से प्रदान की जाती है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा moisturized, लोचदार और लोचदार हो जाता है जल मालिश लैक्टिक एसिड को प्रशिक्षित होने वाली मांसपेशियों में जमा करने की अनुमति नहीं देती है, इसलिए सबसे गहन प्रशिक्षण के बाद भी आपको दर्द नहीं होगा। और इस तथ्य के बावजूद कि एक्वा एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान लगभग सभी मांसपेशियों के समूह काम करते हैं। इसके अलावा, पानी में अभ्यास रीढ़ की हड्डी से छुटकारा पा सकता है और, विशेष अभ्यास जोड़कर, आप आसन को सही कर सकते हैं। यह भी महत्वपूर्ण है कि एक्वा एरोबिक्स फिटनेस के कम से कम दर्दनाक प्रकार है।