सामान्य आकार को बचाएं क्या यह असली है?

यहां तक ​​कि युवा लोगों को एक सामान्य आंकड़ा (औरलड़कों और लड़कियों) के साथ ज्यादा खा और एक कम गतिविधि जीवन शैली के लिए मोटा बढ़ने लगते हैं। क्यों? आदतन महत्वपूर्ण गतिविधि (आंदोलन, गर्मी गठन, रक्त परिसंचरण, ऊतकों की बहाली) के लिए शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। वह भोजन के साथ इसे प्राप्त करता है

यदि ऊर्जा की आवश्यकता से अधिक है,अगर शरीर को अधिक कैलोरी की तुलना में खर्च होता है, कम से कम 1% - शरीर में संतुलन बाधित होता है, और व्यक्ति को वजन कम करना शुरू होता है क्या हममें से एक इसके बारे में सोचता है, आइसक्रीम के एक और पैक, एक केक या एक कैंडी खा रहा है? शायद ही। लेकिन पूर्णता खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता के अनियंत्रित सेवन के साथ शुरू होती है

ठीक है, अगर यह हुआ, तो आप ठीक हो गए हैं, नहींयह निराशाजनक है भोजन की कैलोरी सामग्री कम करने की कोशिश करें (कम कार्बोहाइड्रेट खाने - मीठा, वसा, अधिक फलों और सब्जियां, वे विटामिनों में समृद्ध हैं); आंत के काम का पालन करें; और सबसे महत्वपूर्ण - ऊर्जा की लागत में वृद्धि फिजियोलॉजी के क्षेत्र में विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर के सामान्य जीवन के लिए प्रति व्यक्ति 1000 कैलोरी प्रतिदिन का उपभोग करने की जरूरत होती है।

जो लोग मुख्य रूप से मानसिक हैं, शारीरिक श्रम के बजाय, खर्च किया जाता हैलगभग 600-700 कैलोरी और इसलिए वे एक दैनिक ऊर्जा घाटा है। बढ़ाएँ ऊर्जा की खपत को शारीरिक शिक्षा, नृत्य, मालिश के माध्यम से संभव है। शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते जो लोग वजन बढ़ाने के लिए शुरू कर दिया, लेकिन जो लोग पहले से ही हासिल परिणाम बनाए रखना चाहते हैं या प्रकृति से एक अच्छा आंकड़ा है करने के लिए न केवल आवश्यक है।

चल रहा है, साइकिल चलाना या स्कीइंग, घूमना, खेल, जिमनास्टिक, तैराकी - यह सब एक अच्छा हथियार है जो लड़ाई के खिलाफ हैअतिरिक्त किलोग्राम, लेकिन केवल जब पाठ नियमित और व्यवस्थित होते हैं सब के बाद, ऐसा होता है कि आप अपने आप पर काम करते हैं, आप अपने चेहरे के पसीने में लगे हुए हैं, लेकिन कोई परिणाम नहीं है। क्यों? तथ्य यह है कि प्रति सप्ताह एक पाठ की भावना, जहां आप खुद को कुछ के रूप में समाप्त कर चुके हैं, यह सही नहीं है।

अनियमित और गैर-सघन workouts केवल भूख बढ़ाने के लिए योगदान करते हैं सप्ताह में कम से कम 3-4 बार, इष्टतम भार के साथ पर्याप्त मात्रा में करें। वजन कम करने के लिए एक बहुत अच्छा उपकरण - चलना, लेकिन आनंद नहीं चलना, लेकिन जल्दी, कम से कम 100 कदम प्रति मिनट। पूरे लोगों को प्रति दिन 6-8 किमी जाने की सलाह दी जाती है। लेकिन 25-30 या अधिक मिनट के लिए सीढ़ियों पर चलना तुरंत 500-700 जीआर से आपको रिहा कर सकता है। अतिरिक्त वजन आधे घंटे के लिए आप कहीं बढ़ो और कहीं 16-18 गुना नीचे जा सकते हैं।

अधिक वजन वाले लोगों के लिए दैनिक शारीरिक संस्कृति में संलग्न होना आवश्यक है,इस मामले में 15-20 मिनट आपकी मदद नहीं करेंगे, आपके प्रयासों का न्यूनतम 45-60 मिनट विभिन्न प्रकार के व्यायाम करें, ताकि ऊब नहीं हो सके, डम्बेल्स, एक गेंद और एक विस्तारक के साथ जिम्नास्टिक्स कर लें, सुबह में, जोग। गर्मियों में वजन कम करना, विशेष रूप से छुट्टियों के दौरान, जब आपको जल्दी में खाने की ज़रूरत नहीं होती है, तो यह आपके हाथ के नीचे आ जाएगी आप भोजन की मात्रा और कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं, अनाज और पास्ता से मना कर सकते हैं, उन्हें सब्जियों और फलों के साथ बदल सकते हैं।

अधिक बार अपने आप को तौलना, तो आप अपने परिणाम देखेंगे। इससे आपको आज थोड़ा सा खोने का आग्रह होगा, कल थोड़ा और और हर दिन। आप देखेंगे कि आपका वजन कम होगा। याद रखें कि पोषण और अच्छे शारीरिक गतिविधि में संयम स्वास्थ्य और सौंदर्य की गारंटी है।