घर पर स्तनों को कैसे पंप करें: व्यायाम, वीडियो एक महिला के स्तनों की मांसपेशियों को कैसे पंप करें

छाती को पंप कैसे करें: हर दिन के लिए व्यायाम का सार्वभौमिक सेट

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  गर्म हो जाओ

  
  

  
  स्थान और कूद पर चल रहा है - 5-10 मिनट। ढलान - 10 बार दाएं, बाईं ओर और आगे अपने हाथ झुकाएं - 10 गुना ऊपर और नीचे। हाथों का परिपत्र रोटेशन - प्रत्येक दिशा में 10 गुना। आपके सामने क्रॉस हथियार- "कैंची" - 20 गुना पक्षों में, आगे और पीछे खींच - 5 गुना

  
  


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  दीवार के खिलाफ पुश-अप, इसकी चमक के बावजूद,बहुत प्रभावी हैं वे न केवल छाती को विस्तारित करने का मौका देते हैं, बल्कि यह एक सुंदर आकार देने के लिए भी देते हैं। शुरूआत की स्थिति: हम दीवार पर खड़े हैं और हमारे हाथों के साथ इसके खिलाफ दृढ़ता से आराम करते हैं। पैरों थोड़ा वापस कर रहे हैं। हम धीरे-धीरे मरोड़ते हैं और इस प्रक्रिया में थोड़ा पैर की अंगूठी बढ़ जाती है। पूरे प्रशिक्षण के दौरान, हम 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करते हैं।


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  मंजिल से पुश-अप

  
  

  
  मंजिल, हथेलियों की सतह पर हाथ औरपैरों को कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक है I पेट में खींचा जाता है, पीठ पूरी तरह से सीधे आयोजित किया जाता है। सावधानी से हम नीचे की ओर गिरते हैं, हम एक मंजिल के स्तन को छूते हैं और हम एक प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाते हैं। हम कम से कम 5 मिनट के लिए दृष्टिकोण के बीच 20 बार तीन बार प्रदर्शन करते हैं। उन शुरुआती लोगों के लिए, जिनके पास उचित खेल प्रशिक्षण नहीं है, कार्य बहुत जटिल लगेंगे। इस मामले में, पेशेवर प्रशिक्षकों ने अपने घुटनों पर झुकाव, पहले जोर देने की सलाह दी। जब शरीर को प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया जाता है, लोड बढ़ाया जा सकता है।

  
  

डंबबेल्स लड़की के सबसे अच्छे दोस्त हैं

शक्ति प्रशिक्षण जल्दी से स्तन लोच और दे देंगेअपील। लेकिन इससे पहले कि आप घर पर प्रशिक्षण शुरू करें, आपको सही उपकरण खोजने की जरूरत है डम्बेल्स को विशेष ध्यान देने के साथ इलाज की आवश्यकता होगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उनके पास एक इष्टतम वजन है, यानी वे न तो भारी और न ही बहुत हल्के थे। खरीदारी करने से पहले उन्हें स्टोर में सही जांचें। कुछ अभ्यास करने की कोशिश करें और अपनी भावनाओं को सुनो। सामान्य असुविधा और सुखद पेशी तनाव का अभाव यह दर्शाता है कि वजन आपके लिए काफी उपयुक्त है। यदि आपको महत्वपूर्ण प्रयास करना पड़ता है और अपने हाथों में भारीपन महसूस करना पड़ता है, तो यह एक खेल प्रोजेक्लिल खरीदना समझ में आता है जो थोड़ा आसान है।

डंबल्स की सहायता से एक स्तन को कैसे पंप किया जाए

महिलाओं को स्तन की मांसपेशियों को ले आओ, इससे मदद मिलेगीबहुत सरल अभ्यास - डंबल की खेती एक मजबूत बैठी के साथ एक कुर्सी पर बैठे प्रदर्शन करने के लिए, कोहनी में हमारी बाहों को मोड़ो और कड़े तरीके से उन्हें पक्षों में दबाएं। हाथ के साँस लेना पर, हम किनारे पर खेती करते हैं, उछलने पर - हम शुरू होने वाली स्थिति पर वापस जाते हैं। यहाँ जल्दबाजी अनुचित है और एक मध्यम गति से निपटा जाना चाहिए। एक सत्र में, हम 15-20 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करते हैं।

घर पर स्तन के लिए डम्बल के साथ जटिल अभ्यास

बेंच प्रेस लड़कियों को स्तन बनाने के लिए सक्षम हो जाएगाअधिक लोचदार मंजिल पर आसानी से स्थित है और अपने घुटनों मोड़ डंबल्स के साथ हाथ पक्षों में व्यापक रूप से प्रजनन करते हैं। फिर धीरे-धीरे हम उन्हें खुद से पहले कम कर देते हैं, और फिर फिर हम उसे फर्श पर लाते हैं और कम करते हैं। एक कसरत के दौरान, हम 10-15 बार के 3 पुनरावृत्ति करते हैं इस अभ्यास को खड़े होने की अनुमति है

क्या किसी विस्तारक के साथ छाती को पंप करना संभव है?

विस्तार करने वाले ने छाती की मांसपेशियों को मजबूत नहीं किया, बल्कि यह भीएक महान, गर्व मुद्रा के रूप में व्यायाम की शुरुआत के लिए, हम पूरी तरह से उठते हैं, सिम्युलेटर को हाथ में लेते हैं और धीरे-धीरे आपके सामने इसे आगे बढ़ाते हैं। जल्दी मत करो और मांसपेशियों को "आंसू" न करें थकान की उपस्थिति तक हम दोहराते हैं फिर हम एक छोटी सी ब्रेक लेते हैं। फिर हम पीछे की ओर विस्तार करने वाले को जगह देते हैं और इसे खींचने के प्रयास को लागू करते हैं। आंदोलन को 5 से 10 बार दोहराएं।

हम नीचे बैठते हैं, हम अपने पैरों के साथ एस्पेंडर टेप दबाते हैं, और हम किनारों से हाथ लेते हैं। बहुत धीरे धीरे हम अपनी पीठ को सीधा करते हैं और खड़े होते हैं। हम 5 से 10 बार ऐसा करते हैं।

छाती के लिए एक विस्तारक और एक सुंदर आसन, वीडियो के साथ जटिल अभ्यास

सुरक्षा नियम, या सीने को कैसे पंप करें और अपने आप को चोट न दें

कोई फर्क नहीं पड़ता कि मस्तिष्क को आकर्षक बनाने की इच्छा कितनी तेज होती है, कुछ सावधानी बरतने की आवश्यकता है।

1. 
   समय-समय पर व्यायाम न करें, लेकिन नियमित रूप से सामान्य व्यायाम हर रोज़ किया जा सकता है, और ताकत अभ्यास - हर 2-3 दिन।


2. 
   डंबल्स के साथ प्रशिक्षण के बीच का ब्रेक कम से कम एक होना चाहिए, और अधिमानतः दो दिन होना चाहिए। विशेष रूप से यह उन लड़कियों पर लागू होता है जो गंभीर शारीरिक तनाव और जीवन का एक मोबाइल तरीका नहीं है।


3. 
   वायु-अप को अनदेखा न करें और हमेशा इसके साथ प्रशिक्षण शुरू करें इस तरह, आप खींचने और अन्य संभावित घावों के जोखिम के जोखिम को कम करते हैं।


4. 
   मासिक चक्र के पहले दो दिनों में, गंभीर शक्ति प्रशिक्षण और पेटी की मांसल मांसपेशियों को पंप करने के उद्देश्य से अभ्यास से दूर रहें।


5. 
   तत्काल परिणाम की प्रतीक्षा न करें एक सप्ताह के लिए अभ्यास कर रहे हैं और वैश्विक परिवर्तन की खोज न करें, निराश मत हो, और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण को न दें छाती को पंप करने के लिए, लड़कियों को 2-3 महीने खर्च करने की जरूरत है। इस अवधि के बाद ही आपका बस्ट फिर से लोचदार, कड़ी और आकर्षक हो जाएगा।