पेट की मांसपेशियों के लिए फिटनेस जिमनास्टिक्स

पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम:

ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए अपनी पीठ पर झूठ, पैर घुटनों, ऊँची एड़ी के जूते पर मोड़उठाना हाथ वापस खींच या अपने सिर के नीचे डाल दिया शरीर को ऊपर उठाएं ताकि कंधे फर्श से बाहर निकल सकें। व्यायाम धीमी गति से 10-12 बार दोहराएं।

केंद्रीय और निचले पेट की मांसपेशियों के लिए प्रारंभिक स्थिति: उसकी पीठ पर झूठ, पैर घुटनों पर तुला। अपने पैर पैर और सिर उठाएं और इस स्थिति में रहें, पांच की गिनती करें इस मामले में, हथेलियों को उनके घुटनों पर झूठ बोलना चाहिए और उन पर प्रेस करना चाहिए। पैर इस प्रतिरोध को दूर करना चाहिए आराम करने के लिए 5 की गिनती शांत गति से 5-10 बार व्यायाम दोहराएं

केंद्रीय और ऊपरी पेट की मांसपेशियों के लिए प्रारंभिक स्थिति: थोड़ा अलग पैर और घुटनों पर झुकाव, पक्षों पर हाथ आराम नलिकाओं जबकि आगे बढ़ने और तनाव के लिए श्रोणि श्रोणि के पीछे के आंदोलन पर आराम करो। व्यायाम दोहराएँ 20-30 बार

पेट के पार्श्व की मांसपेशियों के लिए प्रारंभिक स्थिति: उसकी पीठ पर झूठ, उसके सिर के पीछे उसके सिर, उसके सिर के पीछे डाल दिया घुटनों में पैरों को मोड़ें और दाएं पैर पर बाईं तरफ डालें आवास को थोड़ा ऊपर उठाएं और इसे ठीक से चालू करें प्रारंभिक स्थिति पर लौटें स्थानों में पैर स्वैप करें और शरीर को उठाने के लिए बाईं ओर जाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए वैकल्पिक रूप से 5-10 बार दोहराएं।

कम, गहरी पेट की मांसपेशियों के लिए आरंभिक स्थिति: अपनी पीठ पर झूठ बोलना पैरों को उठाया और पार कर रहे हैं सिर और हथियार फर्श पर हैं श्रोणि को बढ़ाने और कम करना आवश्यक है व्यायाम को 3-5 बार दोहराएं

हमारी अगली सलाह में, हम अन्य मांसपेशी समूहों के लिए फिटनेस परिसरों के बारे में बात करेंगे।