वजन घटाने के लिए घर पर स्वास्थ्य

यह बहुत सुविधाजनक है, क्योंकि क्रम मेंअध्ययन शुरू, आप अपार्टमेंट में एक उपयुक्त जगह आवंटित करने की जरूरत है, अपने पसंदीदा कपड़े और जूते पर डाल दिया, और तालबद्ध संगीत शामिल पहली बार, आपको घर पर फिटनेस के अभ्यास के एक सेट के साथ सीडी की आवश्यकता हो सकती है। आप फिटनेस क्लब या जिम में एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श करने जा सकते हैं। इसे लेने में मदद मिलेगी वजन घटाने के लिए व्यायाम। अगर यह आपके लिए महत्वपूर्ण नहीं है, मांसपेशियों पर भार देने के लिए जो व्यायाम होता है, उसके बाद अधिक प्रभावी परिसरों को प्रदान किया जाता है, इसका उद्देश्य वजन कम करना और शरीर को उत्कृष्ट आकार में बनाए रखना चाहिए।

स्वास्थ्य स्लिमिंग होम: प्रेस

निस्संदेह, एक फ्लैट पेट सभी महिलाओं का सपना है कई लोगों के लिए, यह पेट है जो शरीर पर समस्या क्षेत्र है प्रभावी वजन घटाने के लिए व्यायाम की जटिलता में आवश्यक रूप से शामिल होना चाहिए प्रेस के लिए व्यायाम:

1. अपनी पीठ पर झूठ, पैर आराम और में तुलाघुटनों, और उसके हाथ सीधे उसके सामने हैं आपको अपनी पीठ को ऊपर उठाने की जरूरत है, अपनी बाहों को आगे बढ़ाए। छाती को छूने, प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें 10 बार दोहराएं


2. व्यायाम "कैंची" आपको एक सपाट सतह पर झूठ बोलने की जरूरत है, शरीर के साथ हाथ डाल दें। पैरों को सतह से 45 डिग्री ऊपर उठाना, कम नहीं, वैकल्पिक रूप से पैर को बढ़ाकर 10 बार बढ़ाएं। आराम के एक मिनट के बाद, व्यायाम को दोहराएं।

स्वास्थ्य स्लिमिंग होम: नितंबों

क्या आप समुद्र तट पर खुले स्विमिंग सूट पहनना चाहते हैं या खूबसूरत चीजें पहन सकते हैं? फिर मत भूलना नितंबों के अभ्यास के लिए समय दें:

1. अपने पैरों को चौड़ा रखें, हाथ अलग-अलग फैलाएं। आपको आधा चक्कर लगाने की ज़रूरत है, नितंबों की मांसपेशियों को बहुत तबाह करना। जमीन से ऊँची एड़ी मत लो। व्यायाम 30 गुना


2. व्यायाम लंघ बेल्ट पर हाथ, दाहिना पैर आगे सेट किया जाता है और घुटने पर 90 डिग्री तक झुका हुआ है। स्प्रिंग स्क्वाट्स का पालन करें, अपनी पीठ सीधी रखें। फ़ील्ड 10 एसट-अप अभ्यास को दोहराते हैं, दूसरे चरण पर झुकाव करते हैं

स्वास्थ्य स्लिमिंग होम: वापस

स्वाभाविक रूप से, मुद्रा के लिए देखभाल की आवश्यकता है एक फ्लैट पीठ के साथ, चाल आकर्षक होगी व्यायाम का तेजी से प्रभाव नहीं दिया जाएगा, लेकिन समय के साथ आपका आसन वास्तव में "शाही" बन जाएगा:

1. अपने पेट पर झूठ, हाथ आगे खींचो। एक गहरी सांस लें और ऊपरी शरीर को उठाएं। हाथ आगे और बढ़ाएं पांच की गणना करें और आरंभिक स्थिति पर लौटें। 10 बार दोहराएं


2. डाउन आपके घुटनों पर होना चाहिए, हाथों से दुबला हो जाना चाहिएमंजिल। जितना संभव हो उतना दहिने हाथ, आगे खींचें, एक ही समय में, बाएं पैर - बैक। 10 की गणना करें और आरंभिक स्थिति पर लौटें। बाएं हाथ और दाहिने पैर के लिए एक ही जटिल

भार को वर्दी दी जानी चाहिए, इसलिए निर्दिष्ट राशि में अभ्यास करने की कोशिश करें। समय के साथ, जब मांसपेशियों को "व्यायाम" के लिए इस्तेमाल किया जाता है, तो उनकी संख्या में वृद्धि हो सकती है। कोई घटना नहीं अपने आप को अधिक काम न करें, क्योंकि शरीर एक टनस में नहीं होगा, बल्कि इसके विपरीत -सुस्त और थका हुआ पानी के बारे में मत भूलो, इसे जितना संभव हो उतना भस्म हो जाना चाहिए: प्रशिक्षण के दौरान 0.5 से 1 लीटर तक। यह वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए योगदान देता है। अपने आप को दो दिन बंद करें, लेकिन शेष दिन व्यायाम करें मुख्य बात यह है कि खेल को बीच में नहीं डालना, अन्यथा आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे, अर्थात् - एक सुंदर और अच्छी तरह से आंकड़े।