छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

वास्तव में, छाती छाती और कंधे के कवच की मांसपेशियों का समर्थन करती है, और केवल वसा और ग्रंथियों के ऊतकों को स्तन ही में स्थित होता है मांसपेशियों का यह समूह उन्मुख होगा एक सुंदर स्वस्थ स्तन के लिए व्यायाम.

छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1. सीधे खड़े होकर, अपने पैरों को अपने कंधे की चौड़ाई में रख दें,अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को फैलाएं छाती के स्तर पर कोहनी में अपनी बाहों को मोड़ो। हथेलियों को दबाएं और 10 सेकंड के लिए एक-दूसरे के सामने दबाएं। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करो और दोहराएं।



2. अपनी बाहों को अपने सिर से ऊपर उठाएं, कोहनी पर थोड़ा मोड़ दो। अपने हथेलियों को पिछले व्यायाम की तरह दबाएं श्रृंखला के बाद, हाथ मिलाएं



3. ठीक से खड़े होकर, कंधे-चौड़ाई से अलग, अपने हिप पर अपना बाएं हाथ कम करें। दाहिने हाथ ने बड़े बड़े हलकों का वर्णन किया है: 4 आगे और 4 वापस। अपना हाथ बदलें और बाएं स्तन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम करें



4. सीधे खड़े होकर, अपने हाथों को अपने आप में गुना। धीरे-धीरे संभव के रूप में उच्च रूप से अपने मुड़ा हुआ हथियार बढ़ाएं और जितनी धीमी गति से उन्हें कम करें उतना कम करें।



5. एक दूरी पर दोनों सिरों के लिए एक तौलिया लेंकंधे की चौड़ाई की तुलना में एक छोटा सा संकरा है अपनी पीठ सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें हथियार मोड़ और कंधों के लिए फर्श के साथ समानांतर के लिए उन्हें उठा। अपने हाथों को धीरे से वापस खींचें, जैसे तौलिया को अलग करने की कोशिश करना। Scapula को बंद करने का प्रयास करें



6. मंजिल पर लेट जाओ बाहों में अपने हथियार फैलाएं अपनी मुट्ठी निचोड़ें, 5-10 सेकंड के लिए अपनी बाहों के सभी हथियारों का दबाव डालना 3-5 सेकंड के लिए आराम करो और दोहराना। व्यायाम दोनों हाथों के लिए एक साथ किया जाता है



7. प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है प्रेरणा पर, छाती को ऊपर उठाएं, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रखें, फिर 5 सेकंड के लिए फर्श पर नीचे दबाएं, श्वास बाहर और अपने हाथों को आराम दें।



8. चलो पुश-अप करते हैं अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ, अपने हाथों को उसके ऊपर रखो। कोहनी को पक्षों में ले जाया जाता है धीरे-धीरे उछलने पर उतरें और प्रेरणा के रूप में आसानी से बढ़ोतरी करें। सुनिश्चित करें कि पीठ और पैर एक सीधी रेखा हैं। अधिक तैयार करने के लिए, मोज़े पर जोर देने के साथ पुश-अप करने की सिफारिश की जाती है।



9. अपनी पीठ और हाथ की मांसपेशियों को आराम करो अपने घुटनों पर बैठो, फर्श पर अपनी छाती डाल दो, हाथ आगे सीधा। आराम करो और वापस खींचो। फिर, धीरे-धीरे, हर कशेरुकाओं को महसूस करते रहें, सीधा करें



10. नीचे अपने पेट के साथ फर्श पर लेट जाओ हाथ अलग फैल गए हैं उन्हें कोहनी पर 90 डिग्री से मोड़ें साँस लेना पर, दोनों हथियारों और कंधे के कतरनी दोनों को आसानी से एक साथ उठाएं। साँस छोड़ने पर, आसानी से उतारा।



11. सोफे पर बैठो अपने पैरों को सीधा करें, सोफे के किनारे पर अपने हाथों को दुबला करो केवल हाथों और पैरों पर ध्यान दें धीरे धीरे अपने हाथों को कोहनी में मोड़ो, शरीर को मंजिल तक कम करें उस पर बैठने के बिना, अपने आप को आसानी से बढ़ाएं, अपने हाथों को सीधा करना।

व्यायाम 5 पुनरावृत्तियों के साथ शुरू होता है, एक सप्ताह में 2 की संख्या बढ़ जाती है। 10-12 प्रतिनिधि तक पहुंचें अभ्यास के बाद एक गर्म शावर लें जो मांसपेशियों को आराम देता है। खुश करने के लिए, एक विपरीत के साथ बौछार को खत्म करें (ठंडे पानी को गर्म और इसके विपरीत रूप से बदलना) पूरा करने की कोशिश करो एक अच्छे मूड में छाती की मांसपेशियों के लिए व्यायाम, इससे सकारात्मक प्रभाव बढ़ जाएगा

कंधे की कमर और छाती की मांसपेशियों को बढ़ाकर, आप अपनी सीने में वृद्धि। लेकिन दृश्यमान परिणाम के लिए यह करना आवश्यक हैउन्हें नियमित रूप से और टोन में विवादास्पद की त्वचा को बनाए रखने के लिए, काउंसल कंट्री आपको डिस्कोटलिट त्वचा के लिए मास्क के बारे में बताएगी और स्तन की त्वचा को अधिक लोचदार कैसे बनायेगी