सुबह अभ्यास के लिए जटिल अभ्यास

बस जल्दी उठो, और फिर समय चार्ज करने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन यह एक सैंडविच के साथ चाय के लिए पर्याप्त नहीं है। जो नियमित रूप से सुबह में व्यायाम करता है, हमेशा अच्छा लगता है, ताकत और ऊर्जा से भरा होता है। क्या आप भी ऐसा होना चाहते हैं? फिर सपने के लिए आगे!

व्यायाम की जटिलता को आगे बढ़ाने के लिएसुबह के अभ्यास के लिए एक परिणाम लाया है, आपको अपने सुबह ठीक से शुरू करने की आवश्यकता है। तो, तुम जाग रहे हो अभी भी एक गर्म बिस्तर में झूठ बोल रही है, अपने आप को और अपने आस-पास की दुनिया को मुस्कुराओ, अपने आप से कहो कि सभी योजनाएं काम करेगी, सभी सपने सच हो जाएंगी, सबकुछ ठीक हो जाएगा धीरे-धीरे, बिस्तर से बाहर निकलना, मुलायम चप्पल पर डालकर बाथरूम जाना। इसके विपरीत शावर लें, आप ठंडे पानी डाल सकते हैं, अपने दांतों को ब्रश कर सकते हैं फिर कमरे में लौटें

आप उस संगीत को शामिल कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और जो आपको जल्दी से जागने में मदद करेंगे हम वार्म अप शुरू करते हैं

सिर के लिए

• दाएं से बाएं और उलट इसके उलट;


• आगे / पिछड़े झुकाव;


• सिर की धीमी रोटेशन

कंधों और हथियारों के लिए

• बदले में कंधे के जोड़ों का रोटेशन, और फिर एक साथ;


• कंधे के संयुक्त से सीधे हथियार के साथ घूमने - आपको जितना संभव हो "मंडल" हाथ आकर्षित करना होगा;


• माही हाथ - दायें ऊपरी, बाएं नीचे;


• बचपन से व्यायाम - छाती के स्तर पर कोहनी में हथियार झुकते हैं, दो बार उन्हें तेजी से वापस खींचते हैं, और फिर सीधा और भी तेजी से उन्हें वापस ले जाते हैं;


• अपने सीने के सामने अपने हाथों से "कैंची" व्यायाम करें;


• हाथों से घूर्णी आंदोलन करना;

ट्रंक के लिए

• अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई में फैलाए, फिर धीरे से आगे बढ़ें और फर्श की उंगलियों को छूने की कोशिश करें;


• बेल्ट पर हाथ, अलग दिशाओं में श्रोणि की रोटेशन करें;


• अपने दाहिने हाथ को अपने बेल्ट पर रखो, दाएं हाथ झुकाएं, अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर खींच दें अपने दाहिने हाथ से व्यायाम को दोहराएं

पैरों के लिए

• कुर्सी की पीठ पर पकड़ो, माही तुला वाला पैर आगे बढ़ाएं, और सीधा-पीठ;
  पांच बार squats करो (यदि आप बलों हैं तो आप अधिक कर सकते हैं);


• पैर एक साथ, अपने पैर की उंगलियों के लिए उठो और उतरना (आंदोलन आंदोलन);


• पैर की अंगुली पर पैर, एक दिशा में पैरों की रोटेशन करें, फिर दूसरे

इस पर, शायद, हम पहले गर्मजोशी को खत्म करते हैंचार्ज। व्यायाम आप व्यर्थ में नहीं था, क्योंकि किसी भी प्रशिक्षण से पहले आपको गर्मजोड़ करने की आवश्यकता है, चाहे वह सुबह व्यायाम या जटिल एक्रोबेटिक स्टंट के लिए अभ्यास का एक सेट है। थोड़ा आराम करो, फिर आप जिमनास्टिक शुरू कर सकते हैं।

प्रेस के लिए व्यायाम

• अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैर घुटनों पर तुला कर रहे हैं; अपने शरीर को ऊपर उठाने, लेकिन आप फर्श से scapula फाड़ नहीं कर सकते;


• प्रारंभिक स्थिति को पिछले पैराग्राफ में लेना; अब ट्रंक पूरी तरह ऊपर उठाएं (आप फर्श से पैरों को फेंक नहीं सकते हैं), अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रख दें;


• अपनी पीठ पर झूठ, अपने सीधे पैर को 45 डिग्री के कोण पर उठाएं इस अभ्यास को कम से कम पांच बार करो

फिर आराम करें - अपार्टमेंट या कमरे में 3 मिनट के लिए कमरे में हल्का जॉग करें, फिर बायीं तरफ दायें, और फिर दोनों पैरों पर कूदो।

स्ट्रेचिंग अभ्यास

• अपने पैरों को चौड़ा रखें और बाएं पैर से दाएं, दाएं से बायीं ओर, मंजिल तक जितना कम हो उतना कम रोल करें;


• फर्श पर बैठो, सीधे पैर; मोजे के आगे आगे बढ़ो।


• फर्श पर बैठो, अलग पैर; सही पैर की अंगुली को खिंचाव, केंद्र, फिर बायीं ओर;

ऊपर उठो, सभी दिशाओं में खिंचाव, अप करें इतना अच्छा होने के लिए खुद की प्रशंसा करें व्यायाम केवल उन लोगों द्वारा बदला जा सकता है जिन्हें आप थकान महसूस नहीं करते हैं, लेकिन हंसमुखता