जल्दी से पक्षों और पेट से वसा निकालने के लिए, महिलाओं के लिए व्यायाम

पक्षों से हम वसा हटाते हैं - आहार, लपेटो, सौंदर्य प्रसाधन

निश्चित रूप से यह याद रखना आवश्यक नहीं है कि मुख्यके सिद्धांत वसा से छुटकारा पाने के - इसे सही ढंग से आहार चुना। लेकिन वजन घटाने के लिए विशेष कपड़े का उपयोग अक्सर सवाल का कारण बनता है। बेल्ट-सौना या लपेट फिल्म चिपटना वास्तव में, मदद वसा को जलाने अधिक तेजी से, लेकिन उन्हें केवल प्रशिक्षण के दौरान पहनना चाहिए, क्योंकि वह इस तरह के एक "थर्मस" और वेंटिलेशन की कमी आंतरिक अंगों के लिए बहुत उपयोगी नहीं हैं विशेष रूप से महिलाओं के लिए।

विरोधी सेल्युलाईट क्रीम और जैल का उपयोग करेंपरिणाम में सुधार और तेज कर सकते हैं, लेकिन जब एक फिल्म के तहत आवेदन किया जाता है तो ये दवाएं छिछले को रोकती हैं और एक दाने का कारण बन सकती हैं, जिसके मामले में यह उन का उपयोग करना बंद करने और (कम से कम अस्थायी रूप से) लपेटे या विशेष कपड़े से बचना बेहतर होता है। इसके अलावा, अक्सर प्रशिक्षण की तीव्रता और आवृत्ति के बारे में प्रश्न हैं। सद्भाव की तलाश में कई लोग रोजाना प्रशिक्षित करते हैं, लेकिन इसके लिए कोई भी अभ्यास उपयुक्त नहीं है।

कि प्रशिक्षण का नतीजा नहीं हुआकेवल दर्द और बेचैनी को आकर्षित करना, हर दूसरे दिन या वैकल्पिक शक्ति और एरोबिक (या कार्डियो) व्यायाम के प्रदर्शन के लिए बेहतर है। इस दृष्टिकोण में दोहराव की संख्या एक व्यक्ति है, लेकिन सोने का मतलब खोजने के लिए महत्वपूर्ण है - मांसपेशियों को पर्याप्त रूप से विकसित किया जाएगा, लेकिन वे घायल नहीं होंगे। उदाहरण के लिए, आपके पक्ष में एक ठोस जलन का अनुभव करने के बाद सबसे इष्टतम विकल्प 15 पुनरावृत्ति है।

जिमनास्टिक गेंद के पक्ष में महिलाओं के लिए व्यायाम

ऐसे पाठों के लिए, जैसा कि आप समझते हैं, आपको इसकी आवश्यकता होगीबड़ी हवा भरने गेंद। कई लोगों के लिए यह गर्भावस्था के बाद किया गया था, इसलिए यदि आप इस की जरूरत नहीं है, आप दोस्तों के हाल ही में जो माताओं बन "हाथ में सामग्री" पूछ सकते हैं, या बदलने - दीवान, असबाबवाला कुर्सी या एक बड़ी नरम खिलौना, जब तक कि आप सहज हैं। व्यायाम इस प्रकार है:

• गेंद पर पेट के निचले हिस्से झूठ, दीवार से पैर, उसके सिर के पीछे उसके हाथ, और हम एक साथ रखा करने के लिए एक "ताला" शुरू करते हैं।


• फिर शरीर को ऊपर और नीचे फिर उठाएं।


• यह सुनिश्चित करना बेहद जरूरी है कि पैर अपनी मूल स्थिति में बने रहें (घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए), हाथ "ताला" में थे, और शरीर मंजिल के समानांतर से पहले ऊंचा नहीं था

दोहराव की सिफारिश की संख्या 30-40 बार के 2-3 सेट है

"कोबरा" मुद्रा से महिलाओं के लिए व्यायाम

इस अभ्यास के लिए, आपको केवल आवश्यकता हैजिम चटाई। आप लोड बढ़ाने के लिए और आगे पैर की मांसपेशियों (जो इस अभ्यास में भी शामिल) विकसित करने के लिए चाहते हैं, यह पैर के लिए भार का उपयोग करना संभव है। इस अभ्यास का आधार - इस आसन "कोबरा": पैर और फर्श को दबाया अवसरों, घुटने सीधे, पैर की उंगलियों फैला, वापस फर्श करने के लिए खड़ा घुमावदार है श्रोणि, और सामने के खिलाफ उसके हाथ बाकी समर्थन के लिए (आप शुरू करने के लिए अपनी कोहनी पर भरोसा कर सकते हैं)। इस अभ्यास से हम नल पीठ और विपरीत दिशा में एक पैर की बारी है, शरीर घुमा। यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है, के लिए गति की अधिकतम सीमा दृष्टिकोण और पेट की मांसपेशियों के अंत की कमी हुई और पीठ के निचले अच्छी हालत में थे नहीं था। repetitions की सिफारिश की संख्या - प्रत्येक पैर पर 18-20 बार के 3 सेट।