अपने पक्ष और पेट को पतला करने के लिए व्यायाम, सबसे प्रभावी सबक जिमनास्टिक्स और पक्ष और पेट को स्लिमिंग के लिए व्यायाम

अपने पक्ष और पेट को पतला करने के लिए व्यायाम: गुणवत्ता प्रशिक्षण के लिए सार्वभौमिक मानदंड

खेल गतिविधियों के लिए अपेक्षित परिणाम लाना, कुछ सरल लेकिन बहुत उपयोगी नियमों का पालन करना आवश्यक है:

1. 
   एक हफ्ते में कम से कम तीन बार ट्रेन (शारीरिक शारीरिक परिश्रम से शरीर को छुटकारा नहीं देना चाहिए)


2. 
   प्रत्येक अभ्यास 10 से 15 बार किया जाता है, जिसमें 3 दृष्टिकोण हैं।


3. 
   दृष्टिकोण के बीच का विराम 1.5-2 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।


4. 
   कसरत की शुरुआत से 1 घंटे और अंत के 2 घंटे बाद न खाना।


5. 
   यदि परंपरागत मेनू में अधिक उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं, तो व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करना या व्यायाम करने के लिए अधिक दृष्टिकोण करना आवश्यक है

अपने पक्ष और पेट को पतला करने के लिए व्यायाम: एक गर्म अप

कोई भी प्रशिक्षण, यहां तक ​​कि सबसे कम,जरूरी एक गर्म अप के साथ शुरू करना चाहिए इस प्रकार, आप आगामी शारीरिक परिश्रम के लिए शरीर को तैयार करेंगे और सबक के दौरान संभावित संभावित चोटों और खिंचाव के निशानों से बचने में सक्षम होंगे। गर्मजोशी से प्रसव के बाद महिलाओं के अनुरूप होगा

आपको 5 से 7 मिनट के लिए गर्म होना चाहिए। जिमनास्टिक के लिए शरीर की तैयारी स्थल पर प्रकाश चलाने से शुरू होती है और मौके पर कूद रहा है। अगला कदम समस्या क्षेत्रों में मांसपेशियों को गर्म करना है ऐसा करने के लिए, धीमी गति से ढलान आगे और तरफ, स्क्वेट और पैरों के साथ पैर उपयुक्त होते हैं। इस मिनी परिचय से रक्त परिसंचरण में सुधार होगा, शरीर में लसीका जल निकासी में तेजी लाने के लिए, नाड़ी को प्रति मिनट 140-150 बीट तक बढ़ा दें और एक पूर्ण-खेल वाली गतिविधि के लिए एक शानदार शुरुआत के रूप में काम करेंगी।

अपने पक्ष और पेट को पतला करने के लिए सरल अभ्यास

इस सरल जटिल में उपयोग किया जा सकता हैसुबह अभ्यास की गुणवत्ता रोज़ाना अभ्यास, आप अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे, मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत कर सकते हैं और उदर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, पेट की प्रेस में लोच बढ़ा सकते हैं और शरीर की सामान्य स्थिति में सुधार कर सकते हैं।

• 
  सीधे ऊपर खड़े हो जाओ और अपने हथियार तेजी से कम करें पैर एक साथ शरीर को बाईं ओर झुकाएं, जब तक यह बंद नहीं हो जाता है, जबकि कमर को दाएं हाथ झुकता है। दूसरी तरफ दोहराएं धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करो, मांसपेशियों के तनाव को दबाएं और नियंत्रण न करें।


• 
  अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई, हाथों की व्यवस्था करने के लिए रखोकमर पर, कूल्हों को अभी भी रखें वैकल्पिक रूप से, कंधे को अलग-अलग दिशाओं में बदल दें, उनके पीछे शरीर के ऊपरी हिस्से को फैल लें और प्रारंभिक स्थिति में निचले एक को छोड़ दें।


• 
  प्रवण स्थिति ले लो। पैर घुटनों पर झुकते हैं और ऊपर उठाते हैं। मैं अपने सिर के पीछे अपना हाथ बंद कर देता हूं बाएं घुटने तक पहुंचने का पहला कोहनी सही है, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।


• 
  फर्श पर झूठ बोल, पैर घुटनों पर मोड़ हाथों के पीछे बंद करने के लिए और घुटनों को माथे को छूने की कोशिश करते हुए, ट्रंक के ऊपरी भाग को ऊपर उठाते हैं।


• 
  अपनी दाहिनी ओर झूठ बोलो, अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखो। कंधे इस तरह से तैनात किए गए हैं कि आप छत को देख सकते हैं, और शरीर को ऊपर उठा सकते हैं। फिर दूसरी तरफ झूठ बोलो और दोहराना।


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  फर्श पर बैठो और अपने पैर सीधे। घुटने झुकने के बिना, पहले दाहिने पैर उठाएं, कुछ सेकंड के लिए स्थिति ठीक करें और फिर इसे कम करें बाएं पैर के साथ भी यही करें

वजन कम करने की प्रक्रिया तेजी से थी,आपको अपने दैनिक आहार को संशोधित करने और कुछ समायोजन करने की आवश्यकता होगी। आप को यहां मिले हर दिन के लिए उचित पोषण और स्लिमिंग मेनू के बारे में सब कुछ

स्पोर्ट्स इक्विपमेंट के साथ अपने पक्ष और पेट को पतला करने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

Hulahup, भार, व्यायाम स्टिक,लापता रस्सी और अन्य खेल उपकरण पक्षों और पेट को कम करने के लिए व्यायाम के प्रभाव को मजबूत करते हैं, अधिक कैलोरी जलाते हैं और शरीर पर प्राकृतिक भार को बढ़ाते हैं। अगर आप गोले के साथ काम करते हैं, तो आप प्रक्रिया में बहुत कम समय खर्च करते समय, वजन अधिक तेजी से खो सकते हैं।

भार एजेंटों के साथ व्यायाम

घर पर आरामदायक सबक के लिएस्वास्थ्य प्रशिक्षकों ने 1.5-2 किलोग्राम के गोले चुनने का सुझाव दिया। यह वजन गैर-पेशेवरों के लिए इष्टतम माना जाता है, जिसका उद्देश्य वजन कम करना और एक स्वर में शरीर को बनाए रखना है।

1. 
   सीधे खड़े हो जाओ, चौड़े कंधे-चौड़ा ऊंचा, शरीर के साथ डंबबेल्स के साथ हथियार कम हो जाते हैं। अपने हाथों को ऊपर उठाने के बिना, एक करके एक करके दायें, फिर बाईं तरफ झुकना


2. 
   डंबल लें, सीधा करें, अपने पैरों को दबाएंकंधे चौड़ाई धीरे-धीरे अपने सिर के ऊपर बायीं बाँध को पकड़कर दाहिनी ओर झुकाएं। सावधानी से प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं ओर झुकने को दोहराएं।


3. 
   पैर थोड़ा व्यवस्थित करने के लिए, एक ट्रंक के साथ कम करने के लिए डंबल्स के साथ हाथ आधे रास्ते में उतरना आसान नहीं है, स्थिति को ठीक करें और धीरे-धीरे सीधा।

दोहराए प्रशिक्षण के पहले दो हफ्तों में15 बार व्यायाम करें और 1.5-2 मिनट के ब्रेक के साथ कम से कम 2 दृष्टिकोण करें। फिर भार बढ़ाएं और 3 की संख्या और दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाएं - 20-25 तक

फैलाव कमर के खिलाफ घेरा

धातु हला हुप या हला हुपआपको अतिरिक्त किलोग्राम, खिंचाव के निशान, ढीले त्वचा और यहां तक ​​कि सेल्युलाईट अभिव्यक्तियों से छुटकारा पाने का अवसर देता है। कक्षाओं के बाद, शरीर अधिक लचीला और मोबाइल बन जाता है, वेस्टिब्युलर उपकरण सामान्य बनाता है, और आंदोलनों को सुंदर दिखाई देगा।

प्रशिक्षण के लिए यह एक धातु खरीदने के लायक है याप्लास्टमासोविए हुप वजन 1 से 2 किलोग्राम से यदि वजन न्यूनतम से कम है, तो एक ठोस परिणाम आप इंतजार नहीं करेंगे, और बहुत अधिक चीजें प्रशिक्षण की प्रक्रिया में घावों और घावों की उपस्थिति को भड़काने होंगे।

• 
  सीधा, पैर एक साथ या कंधे की चौड़ाई पर उठो (कोई हठधारा नहीं है, आप इसे आपके लिए सुविधाजनक रूप से कर सकते हैं)। एक दिन में दो बार घुमाओ 15-20 मिनट के लिए पहले घड़ी की तरफ, फिर उसके खिलाफ।

चलो अपने साथ कूदो

प्रशिक्षण के लिए रस्सी को छोड़ देना स्पष्ट रूप से अनुरूप होना चाहिएआपकी वृद्धि (जो न तो बहुत लंबी है और न ही बहुत छोटी है) कूदने से पहले, हाथों के जोड़ों को फैलाने के लिए सलाह दी जाती है, अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में कुछ मक्खियों के साथ बनाने और 5-6 बार और गहराई से आगे झुकना।

• 
  सीधे खड़े हो जाओ, सीधे और अपनी पीठ को ठीक करें,कंधे, पेट को कसने, एक रस्सी के साथ हाथों को तने के खिलाफ दबाएं। घूर्णी आंदोलनों को केवल ब्रश के साथ ही किया जाना चाहिए धीरे-धीरे गति बढ़ाएं शुरुआत के लिए, 15 मिनट से ज्यादा न छूएं, ताकि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को अधिभार न डालें। भविष्य में, यदि स्वास्थ्य मतभेद उत्पन्न नहीं करता है, तो धीरे-धीरे 45-60 मिनट तक प्रशिक्षण लाएं

बॉडीबार्ड: एक पतली आकृति के लिए छड़ी

व्यायाम स्टिक या बॉडी-बार सबसे ज्यादा में से एक हैप्रभावी आधुनिक खेल उपकरण, न केवल घर पर वजन कम करने के लिए, बल्कि मांसपेशियों के बेहतर मुकाबले और मजबूत बनाने के लिए भी योगदान देता है। बॉडीबर का वजन 3 से 7 किलोग्राम से भिन्न होता है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे हल्की छड़ी खरीदना और शरीर को गहन वर्कलोड के लिए धीरे-धीरे जमा करना बेहतर होता है, जबकि प्रशिक्षण के दौरान श्वास लेने के बाद भी।

1. 
   दोनों हाथों से बॉडीबर लें और इसे अपने कंधे पर रखें पैर की व्यवस्था करने के लिए थोड़ा सा धीरे धीरे आगे बढ़ो, फिर शुरू करने की स्थिति पर लौटें।


2. 
   कंधे सीधे और शरीर की गर्दन लेटे पैरों को एक साथ रखने के लिए, बाएं पैर घुटने पर, पैर की अंगूठे पर पैर की तरफ झुकता है। अपने दाहिने पैर के साथ एक छोटे से पिछड़े कदम उठाते हैं और धीरे-धीरे बैठते हैं ताकि दाएं शिन और बायां जांघ फर्श पर समानांतर स्थिति पर कब्जा कर सके। फिर दाहिने पैर को सीधा कर दें, एड़ी को ऊपर की ओर इशारा करते हुए छोड़ दें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।


3. 
   किनारों से छड़ी लें और इसे अपने कंधे पर रखें पैर अलग नहीं हैं अधिकतम दाहिनी ओर धड़ को चालू करें और इस स्थिति में कुछ सेकंड के लिए रहें। फिर बाईं ओर आंदोलन को दोहराएं।

प्रत्येक अभ्यास 10-15 बार के 2 सेटों में प्रारंभिक चरण में किया जाता है। जब शरीर को लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है और मांसपेशियों में दर्द बंद हो जाता है, तो 3 की संख्या बढ़ जाती है

अपने पक्ष और पेट को पतला करने के लिए व्यायाम: उपयोगी वीडियो पाठ

अतिरिक्त वजन और अनावश्यक वसा से छुटकारा पाएंजमाराशि के पक्ष में और पेट में वजन कम करने में व्यायाम करने में मदद मिलेगी इस वीडियो के लेखक स्पष्ट रूप से जिम्नास्टिक्स को शुरू करना और यह दर्शाता है कि प्रशिक्षण का संचालन करने के लिए यह कितना ज़रूरी है ताकि परिणाम जल्द से जल्द प्रकट हो सके।

वीडियो ट्यूटोरियल भी देखें (आप इसे यूट्यूब की वेबसाइट पर डाउनलोड कर सकते हैं): अनीता लुटेंको - पेट के लिए व्यायाम। यह वीडियो पुरुष और महिला दोनों के अनुरूप होगा