स्वास्थ्य भोजन

जब उत्पादों को चुनते हैं, तो आपको विशेष रूप से पिक होना चाहिए। सब के बाद, अब बहुत सारे व्यंजनों की अलमारियों परएक सुंदर पैकेज में, कृत्रिम रंगों, परिरक्षकों और आनुवांशिक रूप से संशोधित वस्तुओं के साथ भरवां जो शरीर के लिए शायद ही उपयोगी होते हैं अर्ध-तैयार उत्पादों के उपयोग से बेहतर रोकें हां, यह तेज़ है, लेकिन उनमें बहुत से हानिकारक पदार्थ होते हैं, इसलिए सब्जियां, फलों, ग्रीन, सीफ्रुप, नट्स, बीज, अंडे, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों की प्राथमिकता देना बेहतर है।

नाश्ते, लंच और रात्रिभोज की तैयारी करते समय याद रखें यह भुना नहीं खाना बेहतर है। माइक्रोवेव में सेंकना करने की कोशिश करो, ग्रिलया ऊंची उड़ान भरना, लेकिन सबसे उपयोगी - एक कच्चा या पका हुआ फार्म है। मेयोनेज़, केचप, खट्टा क्रीम न जोड़ें, इसे वनस्पति तेल, सोया सॉस, नींबू का रस और अन्य कम कैलोरी मसालों के साथ बदलें।

फिटनेस का अभ्यास करते समय कुल कैलोरी मान अपने दैनिक आहार का होना चाहिए1300-1900 कैलोरी छोटे हिस्से खाने से बेहतर होता है, लेकिन अक्सर 5-6 बार एक दिन सिर्फ सही होगा। यह भोजन पेट को फैलता नहीं है और एक बदसूरत पेट की सुस्तता को नहीं ले करता है। नाश्ता पर्याप्त घने होना चाहिए नींद से जागृति, आप शरीर में सभी पोषक तत्वों की कमी का अनुभव करते हैं: प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट। सैंडविच के साथ एक कप कॉफी या चाय आपको इस तथ्य से नहीं बचाएगा कि शरीर खुद ही खाना शुरू कर देता है

और यहाँ शाम को आपको बहुत ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि शाम में ऊर्जा खपत पहले की तुलना में कम हैआधे दिन शाम के भोजन को दो सेब या अन्य फल मिठाई के साथ सबसे अच्छा स्थान दिया गया है एक दिन में आपको 2 लीटर पानी तक पीने की आवश्यकता होती है। आखिरकार, जल-इलेक्ट्रोलाइट संतुलन निर्जलित जीव में परेशान होता है, इसलिए शरीर से आवश्यक महत्वपूर्ण खनिजों और माइक्रोएलेट धुलाई जाते हैं। इसके अलावा, यदि आप फिटनेस करते समय थोड़ा तरल पदार्थ पीते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को लोड से बहाल किया जाता है, क्योंकि लैक्टिक एसिड उनसे प्राप्त नहीं होता है।

प्रशिक्षण के दिन आहार में अधिक प्रोटीन और शामिल हैंकार्बोहाइड्रेट, लेकिन वसा का प्रयोग नहीं करते। व्यायाम से पहले आहार में कार्बोहाइड्रेट जरूरी है ताकि ऊर्जा के साथ मांसपेशियों और मस्तिष्क को प्रदान किया जा सके। व्यायाम से पहले पोषण में प्रोटीन काम कर रहे मांसपेशियों के लिए अमीनो एसिड का स्रोत हैं। नतीजतन, प्रशिक्षण के तुरंत बाद, मांसपेशियों में प्रोटीन संश्लेषण तेजी से बढ़ जाता है प्रशिक्षण से पहले आहार में वसा अनुपस्थित होना चाहिए, क्योंकि यह पेट के काम और पाचन की गति को धीमा कर देती है। फैटी भोजन पेट में ज्यादा रहता है और व्यायाम के दौरान पेटी और मतली का कारण बन सकता है।

प्रशिक्षण से पहले कुक्कुट मांस खाने के लिए बेहतर है (टर्की, चिकन) मोटे रोटी या चावल के साथया आटे के साथ अंडा सफेद से आलू या आमलेट के साथ कम वसा वाले स्टेक। कक्षाओं के दौरान, पानी पीने के लिए मत भूलना निर्जलीकरण के साथ, प्रशिक्षण सुस्त और अप्रभावी हो जाएगा। प्रशिक्षण के बाद, दो घंटों के भीतर, कैफीन युक्त सब कुछ को बाहर करना वांछनीय है: कॉफी, चाय, कोको और चॉकलेट

फिटनेस आहार के लिए कई विकल्प हैं यहां अनुमानित दैनिक मेनू.

नाश्ता: 1 अंगूर, 100 ग्राम दलिया, 1 गिलास दूध।

दूसरा नाश्ता: केले, 100 ग्राम कॉटेज पनीर

दोपहर के भोजन के: 150 ग्राम चिकन, 50 ग्राम चावल

स्नैक: 1 गिलास सब्जी का रस, चोकर।

रात का भोजन: 120 ग्राम बीफ़, एक कप मकई