रीढ़ की हड्डी के लिए योग: पीठ के उपचार के लिए व्यायाम
आप कभी-कभी नोटिस करते हैं कि एक लंबा दिन बाद,कार्यालय में काम पर बिताए, आप बहुत पीठ दर्द में दर्द शुरू करते हैं उसी समस्या से भी उन लोगों को मिल सकता है जिनके पास कारखाने में मशीन पर लंबे समय तक खड़े रहना पड़ता है। रीढ़ की हड्डी पर भार खुद को बहुत जल्दी महसूस होता है, और इसके परिणामस्वरूप, पीछे के विभिन्न रोग विकसित होते हैं। हमारा सुझाव है कि आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें इससे आपकी मदद मिलेगी रीढ़ की हड्डी के लिए योग. पीठ में गंभीर दर्द के साथ आप चलना या खड़े या बैठना नहीं चाहते एक व्यक्ति पर, सोफे पर झूठ बोलना और आराम करने की इच्छा है। लेकिन वास्तव में एक साधारण छुट्टी किसी को भी पूरी तरह से मदद नहीं कर सकती है। सब के बाद, कल हर कोई समान रूप से थका दिन का इंतजार कर रहा है। इसलिए, हम हर दिन आपको कुछ व्यायाम करने के लिए पेश करते हैं जो आपको स्पाइन के सामान्य कार्यों को बहाल करने में मदद करेंगे। आपको यह सुनिश्चित करने की गारंटी है कि पीठ दर्द क्या है। लेकिन यह केवल तभी है जब आप आलसी न हो और हर दिन योग जारी रखें। पीठ के लिए योग क्या है?
योग के लिए आसन तैयार किए गए हैं ताकि मांसपेशियों की अधिकतम मात्रा को शरीर में प्रशिक्षित किया जाता है। उन सभी को toned और नियमित रूप से प्रदर्शन किया जाता हैउनके कार्य पीठ दर्द ठीक से उठता है क्योंकि मांसपेशियों की एक निश्चित भार के लिए तैयारियों के लिए तैयार न हो या एक ही स्थिति में उनकी निरंतर उपस्थिति। गर्म करने की कोशिश करो, क्योंकि आंदोलन जीवन है
आप कर सकते हैं किसी भी योग मुद्रा का चयन करें जिसे आप आसानी से पूरा कर सकते हैं। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ आसनस्पष्ट रूप से यह करने के लिए वर्जित है अगर धमनी दबाव के साथ समस्याएं हैं। तो, चलो कुछ विस्तार में वर्णन करते हैं, जो आसन के लिए एक दैनिक योग रीढ़ की हड्डी के लिए हो सकता है।
रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम: योग
पहाड़ की मुद्रा जो सभी लोग चाहते हैं के लिए बढ़िया हैमुद्रा ठीक करने के लिए समान रूप से खड़ा हो, ऊँची एड़ी और पैर की उंगलियों को एक दूसरे को छूना चाहिए। अपने पूरे शरीर को ऊपर खींचो, इस प्रकार अपने पैरों के सभी मांसपेशियों को तनाव। अपनी पीठ को संरेखित करें अपना हाथ नीचे रखो, अपनी उंगलियों का विस्तार करें ताकि आपके हाथ पूरी तरह से खोला जाए। यह आसन रीढ़ की हड्डी के लिए योग में बहुत महत्वपूर्ण है
हमने पहाड़ की मुद्रा का वर्णन व्यर्थ में नहीं किया। सब के बाद, रीढ़ की हड्डी के लिए योग इस आसन से शुरू होता है। पहाड़ की मुद्रा में खड़े हो जाओ इस स्थिति से, एक को बाहर करना शुरू करना चाहिए एक लम्बी त्रिभुज की मुद्रा। उच्छेदन पर, अपने पैरों को अलग-अलग फैलाएंएक मीटर के बारे में हाथ किनारे तक फैले हुए हैं ताकि वे कंधे से भरा हो। 90 डिग्री पर, दाएं पैर अपने दाएं पैर की तरफ बारी करें मांसपेशियों को बहुत अधिक खींचने के लिए, अपने बाएं पैर को थोड़ी-थोड़ी अंदर से बारी करें घुटनों और कूल्हों की मांसपेशियों को कस लें उच्छेदन पर, दाहिनी ओर झुकाएं और अपने दाएं टखने के आसपास अपनी अंगुली लपेटें बाएं हाथ को फर्श पर लम्बवत स्थिति में होना चाहिए। जब आप इस स्थिति में होते हैं, अपना सिर बढ़ाएं और अपने बाएं हाथ के अंगूठे को देखो। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। रिवर्स ऑर्डर में आंदोलनों को बाहर ले जाने के लिए, पहाड़ की मुद्रा पर लौटें। बाएं पैर के लिए एक ही व्यायाम को दोहराएं व्यायाम के दौरान, यह सुनिश्चित कर लें कि जांघों की मांसपेशियां तनावपूर्ण हैं और घुटनों में तुला नहीं है। यह आसनु आसानी से विविधतापूर्ण हो सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी पर अतिरिक्त बोझ पैदा हो सकता है। अपने हाथ से टखने को पकड़ने के बजाय, आप मंजिल पर अपनी हथेली को आराम कर सकते हैं इस अभ्यास के साथ, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि ट्रंक कमर में एक चाप के साथ नहीं झुकता है इसके अलावा, आप पूरी तरह से शरीर के वजन को सहायक बांह को स्थानांतरित नहीं कर सकते।
वर्धमान मुद्रा उपरोक्त दो आसन के बाद किया जाना चाहिए,रीढ़ की हड्डी के लिए योग का सबसे अच्छा प्रभाव था सीधे खड़े रहो, पैरों को एक दूसरे के समानांतर खड़ा होना चाहिए। उच्छेदन पर दाहिनी ओर झुकाव और पैर से 15-20 सेमी की दूरी पर दाहिनी हथेली को रखें। अपने हाथ की सारी हथेली पर भरोसा मत करो, सिर्फ अपनी अंगुलियां। बाएं पैर उठाएं, इसे सीधा करें और श्रोणि को बाईं तरफ बारी करें इस आंदोलन के निष्पादन की सुविधा के लिए, फर्श पर अपना बायां हाथ रखें। इस स्थिति में, 10 सेकंड प्रतीक्षा करें, फिर अपने बाएं हाथ को आगे खींचें। हथेली मंजिल पर तैनात किया जाना चाहिए। शरीर को एक विमान में पूरी तरह से तीन समर्थन बिंदु खोजने के लिए स्थिति: एक एड़ी पर, पैर के सामने दो, इस स्थिति को 20-30 सेकंड तक पकड़ो, फिर वापस जाएं। बाईं तरफ के लिए एक ही व्यायाम करो।
इन आसनों को नियमित रूप से करना, आप अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को देने के लिए, आप बनने के लिए सुझा सकते हैं बिल्ली मुद्रा। आप पहले से ही इस अभ्यास को पहले ही कर सकते थे: सभी चौकों पर खड़े होकर, बारी-बारी से मोड़ लें और अपनी पीठ को ढंकें। आपकी रीढ़ लचीला और मोबाइल बन जाएगी
कम पीठ दर्द से पीड़ित लोगों को प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की जा सकती है साँप मुद्रा। रीढ़ की हड्डी के लिए इस तरह का योग आपकी मदद करेगाहमेशा के लिए इस समस्या को भूल जाओ इस आसन को करने के लिए आपको अपने पेट पर फर्श पर झूठ बोलने की ज़रूरत है अपने पैर बाहर खींचो, पैर एक साथ होना चाहिए। उच्छेदन पर, अपने हाथों को फर्श पर दबाएं और अपने धड़ को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। उच्छेदन पर, प्रवण स्थिति पर वापस जाएं। यह आसनु विविध हो सकता है: जब आप पहले से ही अपने धड़ उठाते हैं, श्वास लेते हैं, हाथ बढ़ाते हैं, फर्श पर समानांतर रखते हुए। अपने हाथ को कोहनी में थोड़ा मोड़ दो। शरीर के पूरे वजन श्रोणि को स्थानांतरित कर दिया जाता है। 15-20 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। साँस छोड़ने पर, वापस जाओ। महत्वपूर्ण! व्यायाम के इस संस्करण को उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों द्वारा नहीं किया जा सकता है।
