पिलेट क्या है?
पिलेट्स। हमने हाल ही में इस फैशनेबल शब्द को निश्चित रूप से सुना है पिलेट क्या है? पिलेट्स या Pilates कार्यप्रणाली एक जीव की सभी प्रणालियों पर जटिल प्रभाव पर निर्देशित शारीरिक व्यायाम की एक तकनीक है। यह विधि जर्मन द्वारा विकसित की गई थी यूसुफ पिलेट्स, जिसका सम्मान में इसका नाम था।
हमारे समय में, पिलेट्स में बहुत आम हैव्यायाम की सारी दुनिया इस प्रणाली से आपको प्रभाव भार के बिना शरीर की मांसपेशियों को फैलाने और मजबूत करने की अनुमति मिलती है, इसलिए प्रशिक्षण के दौरान चोटों की संभावना लगभग पूरी तरह से समाप्त हो जाती है। पिलेट्स ने शुरू में विभिन्न प्रकार के चोटों के इलाज के लिए व्यायाम की अपनी प्रणाली लागू की, क्योंकि उनका अभ्यास बहुत सावधानीपूर्वक और प्रभावी ढंग से मांसपेशियों को मजबूत करता है और हमारे समय में, भौतिक चिकित्सक पुनर्वास अवधि के दौरान पिलेट की सिफारिश करें जिन लोगों ने रीढ़ की हड्डी की चोटों का सामना किया है
इसके अलावा, Pilates कक्षाएं बहुत ही महत्वपूर्ण हैं महिलाओं के लिए उपयोगी होगा। Pilates आपको मांसपेशियों को काफी मजबूत करने की अनुमति देता हैश्रोणि, पीठ, प्रेस यह इन मांसपेशियों के समूह हैं जो एक महिला के जन्म में सबसे अधिक शामिल हैं। इसलिए, पेट की मांसपेशियों, पीठ, जांघों की लोच को धीरे-धीरे बहाल करने के लिए प्रसवोत्तर अवधि में प्रसव और महिलाओं के लिए गर्भवती महिलाओं की तैयारी में सिफारिश की जाती है।
पिलेट्स कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है:
विश्राम - यह पाइलट्स का सिद्धांत है, जिसमें से हर अध्याय शुरू होता है। आप एक दिन के लिए संचित तनाव को निकालने की अनुमति देता है
एकाग्रता यह सिद्धांत पूरे के लिए मौलिक हैप्रणाली। इस सिद्धांत का सार ठीक उन मांसपेशियों की एकाग्रता और मानसिक एकाग्रता में है जो वर्तमान में प्रशिक्षित किया जा रहा है। प्रत्येक आंदोलन पर एकाग्रता जितनी अधिक होगी, व्यायाम को और अधिक प्रभावी।
संरेखण उत्पादक बनाने के उद्देश्य से एक सिद्धांत हैसही आसन यदि आप शरीर के जोड़ों का सही स्थान नहीं देते हैं, तो आप जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, व्यवसायों की सुरक्षा के लिए सभी जोड़ों की सही सापेक्ष स्थिति बहुत महत्वपूर्ण है।
सांस श्वास को नियंत्रित करने का सिद्धांत क्या है पाइलेट का अभ्यास करते समय, वायु के साथ फेफड़ों के निचले हिस्से को भरने पर एकाग्रता के साथ साँस लेने में गहराई से होना चाहिए। श्वास की इस पद्धति के साथ, व्यायाम करते समय श्वास की कोई कमी नहीं होती है।
एकत्रित करना क्या पायलटों का मौलिक सिद्धांत है सिद्धांत अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशी के स्थिर गुणों पर आधारित है। यह मांसपेशियों और अन्य मांसपेशियों को यह है कि प्रेस को प्रशिक्षण में सबसे अधिक ध्यान दिया जाता है, जैसे कि प्रेस रीढ़ की हड्डी और सही स्थिति में उदर गुहा के महत्वपूर्ण अंगों का समर्थन करता है।
समन्वय इस Pilates सिद्धांत के लिए सटीकता की आवश्यकता हैव्यायाम में प्रत्येक आंदोलन की पूर्ति और उसके शरीर पर निरंतर नियंत्रण। कक्षा में सही ढंग से आंदोलनों को दोहराएं, हमारे शरीर को हमेशा सही ढंग से ले जाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है
आंदोलनों की चिकनाई यह सिद्धांत चिकनी आंदोलनों पर आधारित हैप्रदर्शन अभ्यास प्रत्येक व्यायाम आसानी से अगले एक पर चलता है आंदोलनों को आम तौर पर धीरे-धीरे किया जाता है, जिससे आप आवश्यक मांसपेशियों पर मानसिक रूप से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
धैर्य - यह सिद्धांत आपको अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए अनुमति देता हैपूरे शरीर को धीरे-धीरे प्रशिक्षण की तीव्रता बढ़ रही है शरीर की श्वसन और हृदय प्रणाली की दक्षता बढ़ जाती है।
नियमितता - इस सिद्धांत के बिना, सभी प्रयास वास्तव में अदृश्य हो सकते हैं। अभ्यास करने की सिफारिश की नियमितता सप्ताह में कम से कम तीन बार होती है।
Pilates न केवल खेल में अभ्यास किया जा सकता हैक्लब या जिम पाइलट्स का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि इस तकनीक का उपयोग करने के लिए व्यायाम घर पर किया जा सकता है: फर्श पर विशेष उपकरण वाले फर्श पर, विशेष सिमुलेटर पर।
तो, नियमित और नियमित रूप से सबक के साथपेट की मांसपेशियों, काठ का रीढ़ और श्रोणि की मांसपेशियों को मजबूत करने में पाइलेट विधि सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकती है। यह संयुक्त गतिशीलता और आंदोलनों, परिसंचरण और श्वास का समन्वय भी सुधारता है। पायलटों में शामिल व्यक्ति आसानी से चलता है, उसकी मुद्रा सही और सुंदर है, वह खुद पर और अधिक आश्वस्त है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आप अपने घर में या अधिक से अधिक Pilates पढ़ सकते हैं, यहां तक कि बिस्तर से उठने के बिना भी। हम आपके ध्यान में लाना पिलेट्स सिस्टम पर कुछ अभ्यास, जो बिस्तर पर झूठ बोलकर किया जा सकता है और जो आपको कामकाजी दिन की शुरुआत से पहले अपनी ऊर्जा रिचार्ज करने की अनुमति देता है।
मेरी पीठ पर झूठ बोलना अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपना पेट खींचना, अपने सिर को अपने हाथों से थोड़ा ऊपर उठाएं। साँस लेना पर, सीधे पैर को क्षैतिज तक 45 डिग्री की ऊंचाई तक बढ़ाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो और उछलने में लेट जाओ व्यायाम qकमर और आंतरिक जांघों.
मेरी पीठ पर झूठ बोलना पैर घुटनों पर झुके हुए हैं, हथेलियों के साथ हाथों को तह के साथ बढ़ाया जाता है। इन्हलिंग पर, पेट में आना और, नितंबों को तने हुए, श्रोणि को जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाना, ट्रंक के साथ हथियार खींचने पर। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति में उच्छेदन वापसी पर व्यायाम हाथ, धड़, नितंबों के लिए.
मेरी पीठ पर झूठ बोलना अपने घुटनों को अपनी सीने में खींचो, अपना पेट खींचो, अपना सिर बढ़ाएं इन्हलिंग पर, बाएं पैर को बढ़ाते समय, इसे सीधा करते हुए। अपने हाथों से निचले पैर को गले लगाओ और उसे आप की तरफ खींचें एक अधिकतम पर कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, श्वास और अपने पैर को बदलने। व्यायाम आंतरिक जांघों और नितम्बों के लिए.
मेरी पीठ पर झूठ बोलना पैर सीधे होते हैं, पैरों को खुद पर खींच लिया जाता है, हाथ एक सिर के पीछे बढ़ाए जाते हैं। साँस में धड़ को उठाने और सीधे हथियार या मोज़े को हाथ में खींचने के लिए एक साँस छोड़ने पर, घुटनों के लिए सिर तक पहुंचने के लिए जितना संभव हो। सुनिश्चित करें कि पैरों को सीधा और एक दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है। प्रारंभिक स्थिति में इन्हलेशन वापसी पर। व्यायाम पेट के लिए.
मेरी पीठ पर झूठ बोलना छाती को खींचने के लिए घुटने, अपने हाथों को आलिंगन। साँस लेना, सतह के ऊपर कंधों और सिर को ऊपर उठाना उच्छेदन पर, अपनी बाहों और पैरों को इस तरह से सीधा करें कि वे 45 डिग्री क्षैतिज के साथ कोनों बनाते हैं इनहेलेशन रिटर्न पर व्यायाम प्रेस के लिए.
मेरे पेट पर झूठ बोलना पैर और बाहों सीधा और खिंचाव बदले में, अधिकतम सीधे हथियार और पैरों को बढ़ाते हैं, 5-10 सेकंड के लिए प्रत्येक स्थान की स्थिति तय करते हैं। व्यायाम पीठ और पैरों के लिए.
