सही आसन

अपनी आसन कितनी अच्छी तरह से जांचने के लिए, खुद को दर्पण में देखें। कंधे को आगे धकेल दिया जाता है, और पीठ को हंसी जाती है, जैसे किक्या आप भारी बैग ले रहे हैं? नहीं, यह काम नहीं करेगा अपनी ठोड़ी उठाएं और अपने कंधों को सीधा करें - आप देखेंगे, श्वास भी आसान हो जाएगा। आसन की शुद्धता की जांच करने का एक अन्य तरीका है। दीवार पर अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ, पूरे शरीर के साथ उसके प्रति झुकाव, केवल ऊँची एड़ी के जूते 7 सेंटीमीटर के बारे में आगे बढ़ेंगे। अब कमर और दीवार के बीच अपना हाथ छीनने की कोशिश करें, जबकि कंधे और सिर को दीवार को छूना चाहिए। यदि आप सफल होते हैं, तो आसन सही है।



एक सही मुद्रा के साथ, शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाता है, और आप दोनों पैरों पर दृढ़ता से खड़े हैं। ठोड़ी और छाती को उठाया जाता है, कंधे सीधे होते हैं, पेट में खींचा जाता है, और उसकी मांसपेशियों को थोड़ा तनाव होता है। घुटनों को सीधा होना चाहिए कुछ महिलाओं को पता नहीं है कि कैसे ऊँची एड़ी के जूते पहनने के लिए उनके आधे पैर वाले पैर के बारे में जाना जाता है - जो तुरंत अपने आसन को लूटता है लेकिन आपको अपनी मांसपेशियों पर दबाव डालने की जरूरत नहीं है और टिन सिपाही की तरह खड़े होने की कोशिश करें - आप कुछ नहीं हासिल करेंगे शांत रहो और थोड़ी सी आराम से रहो, लेकिन अपने कंधों को नीचे न डालें और अपनी पीठ पर चिंता न करें।



हमें सही आसन की आवश्यकता क्यों है? एक सही आसन का निर्माण न केवल सौंदर्य के लिए महत्वपूर्ण है गलत आसन से निचले हिस्से में पीठ, कंधे की कमर की मांसपेशियों की अधिकता, रीढ़ की संरचनात्मक संरचना का उल्लंघन, और बुजुर्गों में - ऑस्टियोपोरोसिस तक दर्द हो सकता है। यह खतरनाक परिणामों से भरा हैस्कूल की आयु में रस्सी, जब रीढ़ की हड्डी अभी तक पूरी तरह से तैयार नहीं होती है यह रीढ़ की हड्डी - स्कोलियोसिस (पार्श्व वक्रता), किफोसिस (गोल पीठ, "कूबड़") और प्रभुसदन (रीढ़ की हड्डी आगे झुकने) के बढ़ने का कारण बन सकता है। रीढ़ की हड्डी की परतें, बदले में, आंतरिक अंगों की बीमारियों का कारण होता है, सामान्य व्यवस्था जिसमें से शरीर का उल्लंघन होता है।



गलत कारण कई कारणों से होता है। अक्सर एक सही आसन के गठन में बाधा हैउपस्थिति के साथ जुड़े किशोर परिसरों जो लोग अपने सहपाठियों की तुलना में तेज़ी से बढ़ना शुरू कर देते थे, और नतीजतन उनके मुकाबले अधिक होते थे, और एक शुरुआती सीढ़ी वाली लड़कियां अक्सर अपने कुंछों को छिपाने की कोशिश कर रही थीं। और स्कूली, जो लंबा नहीं बढ़े, जल्दी ही अपनी पल पर चलना शुरू कर देते हैं, जो आसन के उल्लंघन का भी कारण बनता है। अक्सर आसन के उल्लंघन का कारण यह है कि कोई व्यक्ति कार्यस्थल में ठीक से बैठा नहीं है (स्कूल, काम या कंप्यूटर पर घर पर) अपने आप को कबूल करें कि आप कंप्यूटर पर कितनी बार बैठते हैं, बाईं तरफ झुकाते हैं और अपने हाथ पर अपनी गाल झुकाते हैं?



सही मुद्रा बनाने और बनाए रखने के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है चूंकि हम में से अधिकांश एक गतिहीन छवि का नेतृत्व करते हैंयह बहुत महत्वपूर्ण है कि कुर्सी और टेबल आरामदायक हो और रीढ़ की सही स्थिति सुनिश्चित करें। अधिक विस्तार से, हम कार्यस्थल के सही संगठन के एक लेख में इस पर निहित थे। यदि आप, इसके विपरीत, लंबे समय तक खड़े हो जाते हैं, समय-समय पर एक पैर उठाते हैं और इसे कुर्सी पर रख दिया जाता है ताकि रीढ़ को आराम दिया जा सके। एक स्थान पर बहुत लंबे समय तक बैठना न करें, छोटे ब्रेक लेना और गर्म होना सुनिश्चित करें आप यहां तक ​​कि मेहनत से खिंचाव कर सकते हैं, टेबल से नहीं उठ सकते हैं और फिर से काम करना शुरू कर सकते हैं।



एक सही आसन बनाए रखने के लिए, आप कर सकते हैंअपनी कमर या कसकर लुढ़का तौलिया के नीचे एक छोटा तकिया डालें, और अगर आपके पास थका हुआ गर्दन है - तो विशेष सिर का किनारा है रसीला स्तनों के साथ महिलाओं के लिए सही ब्रा का चयन करना बेहद जरूरी है, जो स्तन को अच्छी तरह से समर्थन देगा, कंधे को आगे नहीं खींचेंगे और झड़ने का कारण होगा, रीढ़ की हड्डी की सही स्थिति देगा। उच्च ऊँची एड़ी का दुरुपयोग न करें - वे संतुलन को तोड़ते हैं और काठ का रीढ़ पर लोड बनाते हैं। ठीक से सोते हुए यह बहुत ही महत्वपूर्ण है - एक आर्थोपेडिक गद्दे और आरामदायक, बहुत नरम तकिया आपको अपनी मुद्रा बनाए रखने में सहायता करेगा।



उचित आसन बनाने और बनाए रखने के लिए, आप विशेष अभ्यास कर सकते हैं लेकिन एक सही मुद्रा बनाए रखने में सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतर आत्म-नियंत्रण है। सबसे पहले यह आपके लिए खुद की निगरानी करना आसान नहीं होगा,कंधे और उतरना प्रयास करते हैं, और पीछे-मोड़ने के लिए। लेकिन धीरे-धीरे आप अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए सीखेंगे, बिना उसे देखकर, और सही आसन आपके निरंतर साथी बन जाएंगे।



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