अति खामियां: कारण, खतरे, रोकथाम

समय-समय पर वे सब कुछ खा लेते हैं, खासकर पापनए साल के छुट्टियों के दौरान ये लोग कभी-कभी आप सामान्य से ज्यादा खा सकते हैं, लेकिन अगर ज्यादा खाएं नियमित हो जाती है, तो इसके लिए चिंता का विषय है। और हां, अति खामियों के कारण क्या हैं??

पहला कारण - गरीब पोषण। उदाहरण के लिए, तला हुआ और वसायुक्त पदार्थ धीमा हो जाते हैंभोजन पाचन प्रक्रिया है, इसलिए हम एक से अधिक आप की जरूरत खाते हैं। और अगर एक भोजन के लिए हम अलग अलग व्यंजन का एक बहुत खाते हैं, तृप्ति खो दिया है, हम खाया भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं करते और - ज्यादा खा हैलो,!

दूसरा कारण - कमजोर जीव। यदि हमें विटामिन, खनिज और तत्वों का पता लगाना है जो भोजन की सामान्य पाचन के लिए जरूरी हैं, तो भोजन की बढ़ोतरी की आवश्यकता है, और हम पेट भरना शुरू करते हैं।

तीसरा कारण - मनोवैज्ञानिक समस्याएं। "जब्त" तनाव की आदत इसलिए पैदा कर सकता हैपीआईओओटिक अयाटिटिंग नामक और कुछ लोग (अधिकतर जीवन के बंद तरीके से अग्रणी होते हैं) ताजा छापों की खाद्यान्न की कमी के लिए क्षतिपूर्ति करते हैं

इसके अलावा, ज्यादा खा सकते हैं आदत "चलने पर" है, साथ ही अनियमित खाने की आदतों, उदाहरण के लिए, जब काम करने के कारण यह सामान्य करने के लिए संभव हैशाम को दिन में केवल एक बार खाना खाते हैं। वैसे, आप उदारतापूर्वक अनुभवी व्यंजन उपयोग किया जाता है, तो आप भी ज़्यादा का डर होना चाहिए: मसाले भूख प्रोत्साहित करने और हम उन्हें करना चाहिए और अधिक से अधिक खाते हैं।

अक्सर ज्यादा खामियां एक कारक के कारण नहीं होती हैं, लेकिन कई कारकों की बातचीत। अलग-अलग, वे ज्यादा खा सकते हैं, लेकिन उनका संयोजन घातक था।

और भी हैं गंभीर आहार विकार, ज़्यादा सेवन के साथ जुड़े यह बुलीमिआ नर्वोज़ा है (अत्यधिक स्व-वजन संबंधी चिंता के साथ संयुक्त अति खामियां), जुनूनी-बाध्यकारी विकार से जुड़े जुनूनी-बाध्यकारी अति खामियां।

अति खामियां स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है। और यह केवल अधिक वजन नहीं है, जो पहले हैमन में आता है अगर पेट भरना नियमित हो जाता है, गैस्ट्रिक रस का एक व्यक्ति स्राव कम करता है और गैस्ट्रिक और आंतों के पाचन की प्रक्रिया धीमा पड़ती है। यह फुहार की ओर जाता है इसके अलावा, नियमित रूप से अतिरंजना ने अंतःस्रावी और हृदय संबंधी प्रणाली को प्रभावित किया है और चयापचय संबंधी विकार, अतालता, धमनी उच्च रक्तचाप, एनजाइना पेक्टर्सिस का कारण बन सकता है।

कैसे ज्यादा खा से बचें और इसके साथस्वास्थ्य समस्याओं? यहां पर आहार मदद नहीं करता: कुछ समय के लिए भोजन में खुद को सीमित करना, तब आप दोगुनी उत्साह के साथ उस पर झुकेंगे। तो आप बस की जरूरत है सही भोजन करना शुरू करें और जानें कि अपने खाने के व्यवहार को कैसे नियंत्रित किया जाए.

सबसे पहले, यह एक आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है: एक ही समय में हमेशा खाएं, नाश्ते का अधिक इस्तेमाल न करें तुरंत आगमन घर पर आराम न करें, आराम करो थकान और भूख के संयोजन से ज़्यादा खाद की संभावना बढ़ जाती है

दूसरे, जब आप खाओ, खाओ। इस समय पढ़ने की ज़रूरत नहीं है, देखोटीवी, सामाजिक नेटवर्क और ब्लॉग में बैठें बाह्य मामलों से विचलित, आप भोजन को अवशोषित करने की प्रक्रिया को नियंत्रित करना बंद कर देते हैं और आप की जरूरत से ज़्यादा भस्मी ढंग से उपभोग करते हैं।

तीसरा, संतुलित खाएं और फास्ट फूड से बचें। फास्ट फूड खाने का खतरा यह है कि उसके बाद संतृप्ति की भावना जल्दी से गुजरती है, और आप अपने आप को फिर से खाने के लिए क्या चाहते हैं।

चौथा, ढेर तक नहीं खाएं। भोजन से पोषक तत्वों को तुरंत शरीर में प्रवेश नहीं किया जाता है, उनके अंतःकरण को भोजन के अंत के आधे घंटे बाद शुरू होता है। इसलिए, हल्के भूख की भावना के साथ तालिका से उठना आवश्यक है।

पांचवां, जब तक आप वास्तव में खाना नहीं चाहते तब तक खाना न खाएं। मित्रों के साथ नाश्ता "कंपनी के लिए" या रेफ्रिजरेटर के लिए "बिना कुछ भी करने" के दौरे - सबसे ज्यादा सामान्य कारकों में से एक जो ज़्यादा खामियों को भड़काने लगते हैं

उन व्यंजनों को नहीं खाने की कोशिश करें जो बड़े पैमाने पर बहुत स्वादिष्ट हैंमसाले, मेयोनेज़ इत्यादि। लेकिन अपने पसंदीदा उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ने की कोशिश मत करो और इससे भी ज्यादा - अपने आप को भूखा न करें यह सब कुछ में माप को देखने के लिए आवश्यक है खाद्य आपको नकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं होना चाहिए.

यदि ज़्यादा खाद्यान्न एक समस्या है जो आप अपने साथ सौदा नहीं कर सकते, तो आपको हमेशा किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए। भोजन संबंधी विकार आपके स्वास्थ्य के गंभीर परिणामों से भरा है - दोनों शारीरिक और मानसिक