किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार: तीव्र वजन घटाने के लिए एक मेनू

वजन कम करें और फिर अपना वजन बनाए रखें आहार और व्यायाम के माध्यम से हो सकता है, और यह काम का एक काफी मात्रा है, जो समय लेता है; लेकिन कभी-कभी आपको जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना पड़ता है।

अतिरिक्त वजन का कारण: हार्मोनल विकार

यदि आपको लगता है कि आपका वजन बहुत बड़ा है, लेकिनजबकि स्वास्थ्य की स्थिति अक्सर सुस्त होती है, और आपके चेहरे पर त्वचा आप "समस्याग्रस्त" कह सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप हर दिन दूध और विभिन्न क्रीम का उपयोग करते हैं - शायद समस्या वजन नहीं है जैसे कि।

यह डॉक्टर के कार्यालय में जाना और जांच की जानी चाहिए,यह संभावना है कि इस स्थिति का कारण हार्मोनल विकार है जो किशोरों में होते हैं। लेकिन याद रखना - वाक्यांश "हार्मोनल विकार" का मतलब यह नहीं है कि आप निदान सीख सकते हैं और एक शांत विवेक के साथ कुछ भी नहीं करते हैं

सबसे पहले, आपको सभी के साथ पालन करने की आवश्यकता होगीडॉक्टरों के निर्देश, दवा लेने के बारे में, और दूसरी बात, आपको आहार से छुट्टी दी जाएगी, केवल विशेष, सभी स्वास्थ्य विकारों को ध्यान में रखते हुए इस मामले में, मित्रों की सलाह के बजाय डॉक्टर को विश्वास करना बेहतर होता है - हार्मोनल उतार-चढ़ाव बहुत जटिल और व्यक्तिगत प्रक्रिया है।

हालांकि, इस तरह के उल्लंघन का प्रतिशत छोटा है, और यदि सर्वेक्षण से पता चला कि यह आपका मामला स्पष्ट रूप से नहीं है, तो आपको पहले, आनन्दित होना चाहिए (यह हमेशा बीमार होना बुरा होता है), और दूसरा - एक आहार चुनने के लिए।

पुरुषों की स्लिमिंग मेनू

किशोरों के लिए वजन घटाने के लिए आहार बहुत ज्यादा नहीं हैएक वयस्क के लिए आहार से बहुत अलग। भोजन की एक पूरी अस्वीकृति, कभी कभी वजन तेजी से खोने के लिए बधाई देने के लिए अभ्यास - - काम नहीं करेगा और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकते हैं लेकिन यहाँ मुख्य बात यह है कि शरीर जो सक्रिय विकास, एक कट्टरपंथी आहार का एक चरण में है।

अभी भी एक आवश्यकता है, केवल सवाल यह है किऔर क्या मात्रा में; वजन घटाने की दर बहुत कम नहीं है, लेकिन यह खराब नतीजों से बचने में मदद करता है। खाद्य संतुलित होना चाहिए, और अंश बहुत बड़े नहीं हैं.

सभी तले हटा दें - इसे भोजन से बदला जा सकता है,उबले हुए या अधिक दुर्लभ मामलों में पकाया जाता है, पके हुए मछली और मांस (यदि आप दृढ़ विश्वास से शाकाहारी नहीं हैं) को मत छोड़ें तो वजन कम करने के लिए प्रोटीन जरूरी होता है, जो कि वज़न खोने पर शरीर द्वारा विवेकपूर्वक परीक्षण किया जाता है।

चुनकर डेयरी उत्पादों की मात्रा बढ़ाएंउन वसायुक्त पदार्थों के एक छोटे प्रतिशत (उदाहरण के लिए, वसा-मुफ़्त दही 0,5% बजाय सामान्य), भोजन में से एक के बजाय दलिया (दलिया या एक प्रकार का अनाज) दर्ज करें, सब्जियों की संख्या में वृद्धि (ताजा, पकाया या धमाकेदार)

अपना दैनिक आहार संशोधित करें: आमतौर पर सबसे अधिक कैलोरी खाद्य पदार्थ सबसे अदृश्य, अक्सर "स्वादिष्ट खुराक" (सलाद के मेयोनेज़ की तरह) होते हैं। उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए एक किशोरी के प्रत्येक भोजन में केवल एक डिश (एक योजक के रूप में अधिकतम दही है) होना चाहिए, लेकिन एक पूर्ण (200 ग्राम ब्रोकोली के साथ गाजर और एक टुकड़ा चिकन, उदाहरण के लिए, लेकिन पूरे चिकन और बिना सब्जियों की बोरी)।

शक्कर में शक्कर न डालें, सब कुछ प्यारा है, अगरदृढ़ता से चाहते हैं, बिना वसा या फल (बेर, आधा सेब) के बिना वसा रहित दही के साथ बदलें। सभी फास्ट फूड को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, और विशेषकर - सोडा

यदि आवश्यक हो, तो आहार में जोड़ेंविटामिन और खनिज परिसर आदर्श रूप से, सभी समय में खेल के भार के साथ भोजन होना चाहिए - जरूरी नहीं कि जिम, हालांकि यह सबसे प्रभावी है; परिवहन से यात्रा करने के बजाय, आप स्कूल चलना और पैदल चलना शुरू कर सकते हैं।

लेखक: केतेरिना सर्जेन्को