कैसे जल्दी वजन हासिल करने के लिए

महत्वपूर्ण वजन घटाने से संकेत मिलता हैशरीर में विभिन्न उल्लंघनों के बारे में महिलाओं में वजन घटाने से मासिक धर्म अनियमितताओं और प्रजनन समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, वजन कम करने से पहले, आपको वजन घटाने के कारण निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना होगा। यदि कोई विशिष्ट उपचार की आवश्यकता नहीं है, तो आप वजन बढ़ाना शुरू कर सकते हैं।



जल्दी वजन हासिल करने के लिए, आपको सही खाने और खेल खेलना चाहिए - दूसरे के बिना कोई मदद नहीं करेगा सबसे पहले, आपको सही आहार का पालन करना चाहिए - दिन में कम से कम तीन बार होते हैं। और इसका मतलब है कि एक पूर्ण नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना - पटाखे की एक जोड़ी के साथ चाय का एक कप एक सामान्य नाश्ते में गिनती नहीं है। आदर्श रूप से, आपको हर दो घंटे में और भी ज्यादा बार खाने की ज़रूरत है, भोजन के बीच स्नैक्स को इसके विपरीत नहीं मनाया जाता है - हर तरह के स्वागत में अंश बड़े होने चाहिए।



खाद्य कैलोरी में उच्च होना चाहिए। खाद्य पदार्थों के प्रत्येक समूह से आपको सबसे अधिक पौष्टिक चुनने की ज़रूरत है दूध के बजाय, आप रोटी की बजाय मिल्क शेक पी सकते हैं - एक रोटी खाओ सबसे उच्च कैलोरी मछली में से एक ट्यूना है। जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको बहुत से कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। कार्बोहाइड्रेट का सबसे अच्छा स्रोत विभिन्न हैंदलिया, रोटी, आलू, पास्ता, मिठाई वजन की अवधि में वसा की भी आवश्यकता होती है, लेकिन चिप्स की तरह हानिकारक वसायुक्त खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल होने से बेहतर नहीं है याद रखें कि वसा कार्बोहाइड्रेट के बाद भस्म होने की जरूरत है, न कि उनके बजाय!



तेजी से वजन बढ़ने से मांसपेशियों में वृद्धि हुई है, आप प्रोटीन (प्रोटीन) के बिना नहीं कर सकते। अपने आहार में दूध और दूध शामिल करेंउत्पादों, मांस, मछली, अंडे और पागल। अपने आहार में ताजा फल और सब्जियां शामिल करना सुनिश्चित करें जब आप जल्दी से वजन कम करते हैं, पेट पर एक बड़ा भार होता है, और यह पाचन के साथ समस्याओं से भरा होता है फाइबर आपको जो भी खाया वह सब कुछ पचाने में आपकी सहायता करता है फलों और सब्जियों के अलावा, मूसा की पाचन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।



मल्टीविटामिन लेने के लिए भी आवश्यक है (जो -आप का चयन करें) और बहुत सारे पानी पीते हैं, लेकिन नमक का उपयोग बेहतर प्रतिबंधित है। यदि आप किसी विशेषज्ञ (चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ) से संपर्क करते हैं, तो वह आपको विशेष उच्च-कैलोरी उच्च-कैलोरी मिश्रण की सिफारिश कर सकते हैं - आप उन्हें अपने आहार में भी शामिल कर सकते हैं



एक उदाहरण के रूप में, हम देते हैं एक व्यक्ति के लिए एक अनुमानित दैनिक आहार, जो वजन हासिल करना चाहता है



नाश्ता: कुटीर पनीर या दूध दलिया (दलिया, मूसाली) शहद, नट और सूखे फल + एक मक्खन और पनीर के साथ सैंडविच + कोको के दो कप


दूसरा नाश्ता: सॉसेज + रस + दही के साथ सैंडविच


दोपहर के भोजन के: सलाद + सूप (मोटी और बहुत से मांस) + एक समृद्ध साइड डिश (मसला हुआ आलू, पास्ता, दलिया) + मिठाई और क्रीम के साथ कॉफी के साथ मांस या मछली।


स्नैक: ताजा सब्जियों + दही का सलाद


रात का भोजन: आमलेट टमाटर और हैम + दो गिलास दूध के साथ


दूसरा रात का खाना: ताजे फल



तेजी से व्यायाम के बिना वजन हासिल करना लगभग असंभव है वजन बढ़ाने के लिए, आपको बिजली प्रशिक्षण का अभ्यास करना होगा सप्ताह में तीन बार से ज्यादा प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है -यह आपको परिणाम को महत्वपूर्ण रूप से सुधारने में मदद नहीं करता है, और ऊर्जा खर्च करते समय बहुत उत्साही नहीं होना चाहिए, विशेष रूप से पहले महीने में, आपको शरीर को एक नए तरीके से जीवन में जाने देना चाहिए। अभ्यास के रूप में, प्रेस के लिए डंबल्स, स्क्वेट्स, प्रेस, पुश-अप, माही, लंगेज के साथ प्रेस करें। जिम में कक्षाएं स्विमिंग पूल और साइकिल चलने की यात्रा से पूरित हो सकती हैं।



जब वजन बढ़ रहा है, तो याद रखें कि आहार और व्यायाम के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली आपकी सबसे अच्छी सहायक है पर्याप्त नींद लेने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है शराब और सिगरेट छोड़ना बेहतर है। हां, कैलोरी में शराब बहुत अधिक है, लेकिन ये कैलोरी शरीर में नहीं रहतीं और उसे फायदा नहीं होता और निकोटीन चयापचय को धीमा कर देता है और भूख की भावना को निराश करता है, और आपको अभी इसकी आवश्यकता नहीं है।



और सबसे महत्वपूर्ण: यदि आप अपने वजन से संतुष्ट हैं, यह सामान्य से बहुत कम नहीं है और आपको परेशानी नहीं पैदा करता है, तो आपको वजन कम नहीं होना चाहिए। यदि आप अभी भी वजन कम करना चाहते हैं - हमें उम्मीद है कि हमारी सलाह आपकी सहायता करेगी



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