स्वीडिश आहार
महिलाओं को खोने की भलाई का ख्याल रखना, स्वीडिश पोषण विशेषज्ञ है कि आश्चर्यजनक रूप से एक आहार विकसित किया हैएक संतुलित और स्वस्थ आहार के साथ अतिरिक्त वजन खोने की संभावना को जोड़ती है आखिरकार, वजन कम करने की इच्छा में, लोग अक्सर अपने स्वास्थ्य के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं। यह आहार आमतौर पर आसानी से बर्दाश्त होता है, लेकिन जल्दी वजन कम नहीं देता।
स्वीडिश आहार दीर्घकालिक उपयोग के लिए अच्छा हैऔर शरीर में चयापचय में काफी सुधार करने में सक्षम है, जो स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। बक्कीत दलिया, दूध, आलू, सब्जियां और फलों के उत्पादों की मुख्य सामग्री है जो दैनिक आधार पर खपत की जानी चाहिए। मांस व्यंजन को सीमित करना होगा अधिक तीव्रता से वजन कम करने के लिए, शारीरिक व्यायाम के साथ आहार को पूरक करने के लिए आवश्यक है। आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप 2-3 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। इस अवधि के लिए यहां एक उदाहरण मेनू है
1 दिन नाश्ता: एक गिलास दूध, एक प्रकार का अनाज दलिया। दोपहर का भोजन: पनीर का 100 ग्राम, टमाटर का सलाद, हरी घंटी काली मिर्च, प्याज, एक कप गर्म दूध डिनर: 3 उबला हुआ आलू, 200 ग्राम उबले हुए चुकंदर, खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, रोटी का एक टुकड़ा
2 दिन नाश्ता: एक गिलास दूध और एक प्रकार का अनाज दलिया। दोपहर का भोजन: 250 ग्राम उबला हुआ मछली, 2 उबला हुआ आलू, वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून) के साथ तैयार किए गए हरी सलाद की एक प्लेट। रात्रिभोज: कटा हुआ सफेद गोभी से 200 ग्राम सलाद, प्याज और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी। 1-2 अंडे, कड़ी उबला हुआ और एक गिलास दूध।
3 दिन नाश्ता: एक गिलास दूध, 60 ग्राम चीज और रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा। दोपहर का भोजन: 250 ग्राम तली हुई चिकन, 100 ग्राम सब्जी का सेब के रस के साथ किसी भी कच्ची सब्जियों से। सपर: 150 ग्राम मैश किए हुए आलू, 80 ग्राम चीज रोटी का एक छोटा टुकड़ा और एक गिलास दूध
4 दिन नाश्ता: सेब का रस का एक गिलास, 2 छोटी टोस्ट्स दोपहर का भोजन: 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, उबला हुआ मांस का एक छोटा सा टुकड़ा। 150-200 ग्राम सेब और नारंगी। रात्रिभोज: 100 ग्राम चावल, 150 ग्राम टमाटर सलाद, प्याज और वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, एक गिलास दूध
5 दिन नाश्ता: दही, नारंगी दोपहर का भोजन: मांस कटलेट, उबला हुआ आलू का 100 ग्राम, एक कप चाय। डिनर: 150 ग्राम स्ट्रॉबेरी या नारंगी, किसी भी फल (सेब, नाशपाती, प्लम, कीवी, आदि) के 200 ग्राम, सेब के रस का गिलास।
6 दिन नाश्ता: दूध का एक गिलास, 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया। दोपहर का भोजन: 150 ग्राम उबला हुआ आलू, 150 ग्राम उबला हुआ मांस, सेब, नारंगी। रात्रिभोज: 100 ग्राम चावल, 200 ग्राम गोभी सलाद, खीरे, हरी घंटी काली मिर्च, वनस्पति तेल और प्याज के साथ अनुभवी।
7 दिन नाश्ता: दूध का एक गिलास, 150 ग्राम चावल दलिया। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ या तला हुआ मछली, उबले आलू का 100 ग्राम, सेब और नारंगी, एक कप संतरे का रस। रात का खाना: एक छोटा सा काट, किसी भी कच्ची सब्जियों का एक सलाद, काली रोटी का टुकड़ा, एक सेब, सेब का एक गिलास।
आलू, दूध, अनाज और सब्जियां खाती हैं,जो हमारे देश के अधिकांश परिवारों द्वारा उपयोग किया जाता है उनकी छोटी संख्या और सही संयोजन स्वीडिश भोजन है, जो पहले से ही कई महिलाओं पर पकड़ा गया है। विशेष रूप से, इस आहार को सही तरीके से पालन करने के लिए, आपको बड़ी रकम खर्च करने की ज़रूरत नहीं है समय-समय पर इस तरह के आहार का प्रयोग करके, आप न केवल धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पायेंगे, बल्कि आपके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करेंगे, विशेष रूप से, चयापचय और पाचन तंत्र।
