ब्राजील के आहार

मेनू पर ब्राजील का आहार बहुत ज्यादा दृष्टिकोण हैहमारे देश के लिए उसके आहार की सामग्री लगभग हर दुकान में खरीदना आसान है। एक सप्ताह के लिए महत्वपूर्ण वजन घटाने, वजन घटाने की यह विधि, गारंटी नहीं देती है, लेकिन एक विकल्प है - ब्राजील के आहार के लिए दो विकल्प पहला विकल्प दो सप्ताह के लिए और दूसरा - चार के लिए बनाया गया है।



ब्राजील के दो लोकप्रिय संस्करण हैंआहार, वे आवेदन की अवधि और आहार की संरचना में भिन्न हैं। 2 सप्ताह 4-5 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पड़ेगा। आहार का आधार सब्जी और खाद्य पदार्थ है, जिसमें बहुत सारे प्रोटीन होते हैं



1 दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना: एक कड़ा हुआ अंडे, एक कप काली कॉफी, एक सेब



2 दिन मेनू बिल्कुल एक दिन के समान है



3 दिन नाश्ता: 2 कड़ी उबले हुए अंडे दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दुबला बीफ़, पालक रात्रिभोज: मुश्किल उबला हुआ अंडा, पालक



4 दिन नाश्ता: मुश्किल उबला हुआ अंडा दोपहर का खाना: उबला हुआ मछली, टमाटर डिनर: 2 अंडे, कॉफी



5 दिन नाश्ता: मुश्किल उबला हुआ अंडा, काली कॉफी का एक कप दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ मछली, टमाटर भोजन: 100 ग्राम मछली, वसा रहित तली हुई, टमाटर के सलाद और सिरका के साथ ककड़ी



6 दिन नाश्ता: मुश्किल उबला हुआ अंडा, काली कॉफी का एक कप दोपहर का भोजन: 100 ग्राम दुबला बीफ़, ककड़ी भोजन: 100 ग्राम वील, काली कॉफी का एक कप



7 दिन नाश्ता: मुश्किल उबला हुआ अंडा, काली कॉफी का एक कप दोपहर का भोजन: 100 ग्राम चिकन, टमाटर, ककड़ी भोजन: 100 ग्राम चिकन, टमाटर, ककड़ी, सेब, एक कप काली कॉफी



इसके बाद, फिर से ब्राजील के भोजन के सात दिन के आहार को दोहराएं।
4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया आहार, आपको दिन में 5-6 बार खाने की अनुमति देता है। राशन के आधार में सब्जियों और सागों, विभिन्न फलों के रस से व्यंजन होते हैं।



1 दिन नाश्ता: केला, नारंगी, 1 बड़ा चम्मच। संतरे का रस स्नैक: 1 टेस्पून संतरे का रस, टोस्ट दोपहर का भोजन: कच्ची सब्जियों से उबला हुआ मछली, सलाद। भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ मछली, 100 ग्राम कच्ची सब्जियों से सलाद सोने से 2 घंटे पहले: 1 बड़ा चम्मच। संतरे का रस, टोस्ट



2 दिन नाश्ता: उबले हुए अंडे, 1 चम्मच। सेब का रस। स्नैक: सेब का एक गिलास, टोस्ट दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 2 उबला हुआ आलू, सलाद के 4 पत्ते। डिनर: 200 जीआर उबला हुआ दुबला मांस, हार्ड उबला हुआ अंडे, सलाद के पत्तों, डिब्बाबंद हरी मटर से सलाद। सोने से 2 घंटे पहले: 1 बड़ा चम्मच। सेब का रस, टोस्ट



3 दिन नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाले दूध, टोस्ट दोपहर नाश्ता: 100 ग्राम कम वसा वाले कॉटेज पनीर दोपहर का भोजन: 100 ग्राम चावल, 150 ग्राम गोभी, साग और नींबू के लुगदी से सलाद। भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, सेब सोने से 2 घंटे पहले: सेब का एक गिलास, टोस्ट



4 दिन नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच अनानास का रस, 1/4 मध्यम अनानास स्नैक: 1 टेस्पून अनानास का रस, टोस्ट दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 30 जीआर पनीर, नारंगी डिनर: 2 उबला हुआ आलू, 150 ग्राम। वनस्पति तेल के साथ अनुभवी कसा हुआ गाजर से सलाद सोने से 2 घंटे पहले: अनानास का रस का गिलास, टोस्ट



5 दिन नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच आम का रस, टोस्ट स्नैक: सेब, नारंगी दोपहर का भोजन: 150 जीआर उबला हुआ मछली, 2 पके हुए गाजर डिनर: दुबला मांस शोरबा पर सब्जी का सूप का कटोरा, 30 ग्राम। काली रोटी नींद से 2 घंटे पहले: आम का एक गिलास, टोस्ट



6 दिन नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच सेब का रस, टोस्ट दोपहर नाश्ता: 150 जीआर वनस्पति तेल के साथ कसा हुआ उबला हुआ बीट से सलाद दोपहर का भोजन: दुबला मांस शोरबा पर सब्जी का सूप का कटोरा, 30 ग्राम। काली रोटी भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ मशरूम, 100 ग्राम किसी भी कच्ची सब्जियों से सलाद सोने से 2 घंटे पहले: 1 बड़ा चम्मच। सेब का रस, टोस्ट



7 दिन नाश्ता: केला, अंगूर का एक गुच्छा। स्नैक: 1 टेस्पून अंगूर का रस, टोस्ट दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस, 100 ग्राम गोभी, साग, प्याज और नींबू का रस से सलाद डिनर: दुबला मशरूम या मछली सूप की एक प्लेट, 100 ग्राम फल का सलाद सोने से 2 घंटे पहले: 1 बड़ा चम्मच। अंगूर का रस, अंगूर का एक गुच्छा।</ p>