वजन के लिए आहार
अपर्याप्त वजन एक ही समस्या हो सकती है,अत्यधिक के रूप में: झुकाव न केवल न केवल उपस्थिति को प्रभावित करता है (कुछ मच्छर पसलियों को पसंद करेंगे), लेकिन यह भी स्वास्थ्य की स्थिति। यदि आप कम वजन के बारे में चिंतित हैं, तो आपको विशेष की आवश्यकता है वजन के लिए आहार.बहुत कम वजन स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत कर सकता है, उदाहरण के लिए, पाचन विकार या हार्मोनल असंतुलन। इसलिए, वजन बढ़ाने की कोशिश करने से पहले, एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें: शायद आपको वजन बढ़ाने के लिए आहार की जरूरत नहीं है, लेकिन एक विशेष चिकित्सा एक बार जब आप अंतर्निहित बीमारी का इलाज कर लेते हैं, तो लापता वजन स्वयं टाइप किया जाएगा।
यदि गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं मौजूद नहीं हैं और आप नहीं करते हैंविशिष्ट उपचार की आवश्यकता है, आप वजन हासिल करना शुरू कर सकते हैं कई लोग मानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए भोजन फास्ट फूड, मिठाई और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों के अवशोषण पर आधारित है, लेकिन ऐसा नहीं है। हां, कैलोरी में इस तरह की आहार अधिक है, लेकिन साथ ही आहार में आपके स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पाद शामिल हैं.
वज़न के लिए आहार न केवल उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के उपयोग पर बल्कि ठीक से तैयार आहार पर आधारित है। कोई भी मामले में आप खाने के सामान्य मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि नहीं कर सकते हैं और अपने आप में ": यह इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि जल्द ही आप भोजन पर हैंऔर आप नहीं देख सकते हैं इसलिए, प्रति दिन 200-300 किलोग्राम कैलोरी का दैनिक मानक धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। आपको बहुत से खाने की ज़रूरत है, लेकिन सभी को ज्यादा पेट नहीं खाएं। आपको दिन में तीन बार जरूरत नहीं है, लेकिन अधिक बार - 5-6।
वजन बढ़ाने के लिए आहार प्रोटीन की खपत के साथ-साथ "उपयोगी" कार्बोहाइड्रेट पर आधारित है (ठोस किस्मों के गेहूं से मकारोनी उत्पादों,अनाज, फलियां, सब्जियां, नट, आदि) लेकिन "हानिकारक" कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, कार्बोनेटेड पेय आदि) का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। वज़न के लिए आहार में, वसा भी शामिल किया जाना चाहिए, लेकिन वनस्पति सामग्री जानवरों से बेहतर होती है, हालांकि जानवरों को पूरी तरह से छोड़ देना असंभव है।
अब ताजा सब्जियों और फलों को खाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वे न केवल विटामिन का स्रोत हैं, बल्कि यह भीफाइबर। फाइबर पाचन को उत्तेजित करता है, और भारोत्तोलन के दौरान यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब आपके पाचन तंत्र पर भार बढ़ता है। फाइबर के लिए धन्यवाद, आपको पाचन तंत्र के साथ समस्या नहीं होगी, और भोजन से पोषक तत्वों को पूर्ण रूप से अवशोषित किया जाएगा।
भार के लिए अनुमानित आहार मेनू क्या है? हम आपको चुनने के लिए एक दैनिक मेनू के लिए कई विकल्प प्रदान करते हैं.
विकल्प 1
नाश्ता: मूली सेम, शहद और नट्स के साथ मूसाली; मक्खन के साथ एक सैंडविच; दूध के साथ मीठे कॉफी या हौसले से निचोड़ा रस
दूसरा नाश्ता: अंडे के साथ शोरबा, या मक्खन के साथ एक सैंडविच, सॉसेज और साग, या शहद के साथ रस
दोपहर के भोजन के: मोटा मांस सूप या पास्ता के साथ वसा शोरबा; मक्खन के साथ तला हुआ आलू या चावल; मांस; सब्जी सलाद, खट्टा क्रीम के साथ कपड़े पहने
स्नैक: दूध या केफिर का गिलास; कुकीज़।
रात का भोजन: ताजे फल या मोनी फल के साथ दूध पर दलिया; एक सैंडविच; हरी चाय
बिस्तर पर जाने से पहले: किसी भी फल
विकल्प 2
नाश्ता: मांस के साथ बादा आलू; मक्खन के साथ एक सैंडविच; दूध के साथ मिठाई कॉफी
दूसरा नाश्ता: सूखे फल और दूध के साथ मूसाली
दोपहर के भोजन के: मटर सूप; खट्टा क्रीम के साथ कपड़े पहने सब्जी सलाद; मिठाई; चाय।
स्नैक: फल का सलाद (केला, कीवी, एवोकैडो) दही के साथ
रात का भोजन: मक्खन के साथ चावल; गुलाश; रोटी और मक्खन; मिठाई चाय
विकल्प 3
नाश्ता: बाजरा बाजरा दलिया; चुकंदर कैवियार; पनीर और मक्खन के साथ एक सैंडविच; एक कप कोको
दूसरा नाश्ता: सॉसेज के साथ एक सैंडविच; मीठा दही; हौसले से निचोड़ा रस
दोपहर के भोजन के: सूप; पनीर के साथ पास्ता; meatballs; सूखे फल का मिश्रण
स्नैक: जैतून का तेल या खट्टा क्रीम के साथ तैयार पनीर के साथ सब्जी सलाद,
रात का भोजन: हैम, पनीर और टमाटर के साथ आमलेट; शहद के साथ गर्म दूध
विकल्प 4
नाश्ता: किशमिश, नट और शहद के साथ दलिया; पनीर और मक्खन के साथ एक सैंडविच; दूध के साथ मिठाई कॉफी
दूसरा नाश्ता: पास्ता; meatballs; मक्खन के साथ एक सैंडविच; हौसले से निचोड़ा रस
दोपहर के भोजन के: सूप; मक्खन और प्याज के साथ आलू; तला हुआ मछली; खट्टा क्रीम के साथ कपड़े पहने सब्जी सलाद; हौसले से निचोड़ा रस
स्नैक: दूध का एक गिलास; कुकीज़।
रात का भोजन: दूध के साथ दूध में एक प्रकार का अनाज; मक्खन और सॉसेज के साथ एक सैंडविच; मिठाई चाय
वज़न के लिए भोजन करने के लिए आपको केवल लाभ और कोई नुकसान नहीं पहुंचा, वहां बैठने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें इस आहार को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। लेकिन फिर से, अगर आप पहले प्रशिक्षित नहीं हुए हैं तो इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए - धीरे धीरे लोड करने के लिए इस्तेमाल करें। कम से कम एक आहार के समय, सिगरेट और शराब छोड़ दो और अच्छी तरह सोएं
