कैसे वजन कम करने के लिए ठीक से खाना?

हर दिन हमें इतने सारे चीजों को रीमेक करना होगा जो यहां तक ​​कि खाने के लिए एक मिनट लेना असंभव है। आगमन पर, हम इतने बड़े खाते हैंभोजन का एक हिस्सा, कि पेट में भारीपन एक लंबे समय के लिए महसूस किया है। और अब इस तरह के आहार का पालन करते हुए, बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि वे लगातार वजन कम करना शुरू कर रहे हैं ऐसा क्यों होता है, क्योंकि कैलोरी की मात्रा दैनिक भत्ता के भीतर है? और फिर मुझे इस आंकड़े की सद्भाव पुनः पाने के लिए एक आहार पर जाना होगा।

यह पता चला है, जरूरी नहीं कि आप अपने आप को विभिन्न आहारों से निकालें। आरंभ करने के लिए, आपको अपने आहार को मौलिक रूप से बदलना चाहिए और वजन कम करने के लिए ठीक से खाना कैसे सीखना चाहिए। ऐसा लगता है कि सब कुछ बहुत आसान है!

सही आहार अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी है और एक सुंदर व्यक्ति है। बेशक, हर कोई इस को समझता है लेकिन हर कोई नहीं जानता कि वज़न कम करने के लिए किस खाद्य पदार्थ को बाहर रखा जाना चाहिए लेकिन सफलता की कुंजी इस में न केवल निहित है आपको सही आहार का भी पालन करना चाहिए।

अपना वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए

अधिक वजन वाली समस्याएं कई प्राचाम पर दिखाई देती हैं। लेकिन अक्सर यह सुविधा द्वारा सहायता प्रदान की जाती है असामान्य चयापचय। सभी ने हमारे शरीर की इस प्रक्रिया के बारे में सुना है, लेकिन कई लोगों की कल्पना नहीं की इसकी आवश्यकता क्यों है और यह कैसे काम करता है।

चयापचय ऊर्जा प्राप्त करने की प्रक्रिया है प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की दरार की विधि लेकिन एक ही समय में यह एक जटिल संश्लेषण होता है जो शरीर के हर कोशिका में होता है। चयापचय के धीमा (यानी, जिस दर पर शरीर कैलोरी जलाएगा) 25 साल बाद ही होता है। लेकिन यह लगातार खेल कर रही है से बचा जा सकता है धीमे चयापचय उम्र के कारण ही नहीं, बल्कि कुपोषण के कारण भी होता है। सब के बाद, हमें हमेशा पता नहीं है कि कैसे ठीक से खाना है, यही कारण है कि हमें अधिक वजन की समस्याएं हैं।

के साथ शुरू करने के लिए आहार में प्रोटीन शामिल हैं, जो वजन घटाने में योगदान देता है इस तरह के प्रोटीन दुबला मांस, समुद्री भोजन और डेयरी उत्पादों रहे हैं। अपने आहार सीपी, झींगा, व्यंग्य और कस्तूरी में शामिल करें। डेयरी उत्पादों की परित्याग क्योंकि वे बैक्टीरिया कि पाचन में सुधार शामिल नहीं है। आप केवल डेयरी उत्पादों की वसा की मात्रा का पालन करने की जरूरत है। यह कम वसा वाले पनीर किस्मों (5%) और डेयरी उत्पादों की वसा की मात्रा 1.5% का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है।

पूरी तरह से अपने आहार वसा से खत्म करने की कोशिश मत करो। चूंकि फैटी एसिड प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैचयापचय, और हम इसे तेज करने की कोशिश कर रहे हैं। इसलिए वनस्पति वसा के 1-2 टेबल चम्मच अपने दैनिक आहार में मौजूद होना चाहिए।

जहां तक ​​संभव हो आहार सरल कार्बोहाइड्रेट से हटा दें: कुकीज़, केक, मिठाई लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट को दैनिक आहार में पेश किया जाना चाहिए। इसमें ड्यूरुम गेहूं के विभिन्न अनाज और पास्ता शामिल हैं यह जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो हमें अधिक ऊर्जा प्रदान करते हैं।

अर्द्ध तैयार उत्पादों को छोड़ दें। उनमें न केवल एक बड़ी संख्या शामिल हैकैलोरी, लेकिन यह भी उत्पाद है कि वजन बढ़ाने के लिए। आपको तला हुआ भोजन भी देना चाहिए और विभिन्न सॉस और मेयोनेज़ आहार से अलग करें। इसमें बहुत सारे संरक्षक और हानिकारक वसा होते हैं

कैसे वजन कम करने के लिए खाने के लिए

बेशक, आहार से सभी अप्रिय उत्पादों को छोड़कर, हमने अभी तक अतिरिक्त वजन की समस्या का समाधान नहीं किया है। सब के बाद, हम अभी भी सही खाने के लिए नहीं पता है,वजन कम करने के लिए शुरू करने के लिए, मत भूलो कि आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में। 5-6 बार एक दिन का सर्वश्रेष्ठ। नाश्ते को छोड़ें कभी नहीं, क्योंकि सुबह भोजन हमें सबसे ज्यादा ऊर्जा देती है

सुबह में, कार्बोहाइड्रेट युक्त जटिल पदार्थ होते हैं। तब शरीर को एक दिन के लिए उन्हें विभाजित करने का समय होगा। दिन के दौरान, जितना संभव हो उतना तरल पेय। रात का खाना हल्के भोजन से मिलना चाहिए, जिसे जल्दी से पकाया जाता है (खट्टा-दूध उत्पाद, उबला हुआ मछली या मुर्गी, उबला हुआ सब्जियां)। और भूखे न होने की कोशिश करें, क्योंकि भोजन से कोई भी संयम शरीर को वसा ऊतकों को सक्रिय रूप से संग्रह करने के संकेत के रूप में ले जाता है।