वजन घटाने के लिए मेनू

हमारे शरीर इतने व्यवस्थित हैं कि यह हर किसी को लाभ - औरवसा और प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट। इसके अलावा, वह भी क्या उत्पादों यह उन्हें प्राप्त करता है की परवाह है, लेकिन पचाने में सक्षम नहीं होगा। और अगर आप बुरा सलाह, जो आदिम वाक्यांश करने के लिए कम कर रहे हैं की एक बहुत कुछ सुना है "को बाहर केवल करने के लिए 2 उत्पाद की जरूरत है ....", यह एक चमत्कार की उम्मीद में समय कम करने के लिए संभव है। लेकिन चमत्कार नहीं हुआ। कृपया ध्यान दें कि इन दुर्भावनापूर्ण उत्पाद हर समय बदलने के लिए, तो एक आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, तो अन्य। एक ही समय में हमारे देश सभी स्लिमर और स्लिमर में आबादी हो जाता है।

इसलिए जिन उत्पादों की आवश्यकता है या नहींआहार में शामिल किया जाना चाहिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं। हम में से प्रत्येक के पास अपनी स्वाद की आदत है, जो कि वर्षों से बनाई गई थी। वहाँ खाद्य परंपराएं हैं जो पूरी पीढ़ियों द्वारा बनाई गई थीं। कोई भी, पहली जगह में बिल्कुल भी कोई आहार इन आदतों और परंपराओं को तोड़ने की सलाह देता है, जबकि भोजन को न्यूनतम तक सीमित कर देता है इस स्थिति में कोई भी गंभीर असुविधा महसूस करेगा यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वह केवल यह सपना देखता है कि यह अत्याचार जल्दी ही एक बेस्वाद भोजन के साथ खत्म होगा जो अपने स्वाद वरीयताओं के लिए विदेशी है। कोई भी कभी भी इस तरह के आहार का पालन करने के लिए अपने सभी जीवन का पालन नहीं करेगा। लेकिन यह वास्तव में पोषण विशेषज्ञों की सिफारिश है - एक तर्कसंगत हाइपोकेलोरिक या नॉर्मकोलोरिक, सबसे खराब, जीवन के अंत तक पोषण। लेकिन तनाव में रहने के लिए कौन सहमत होगा?

यही कारण है कि किसी भी आहार, चाहे कितना फैशनेबल औरयह विज्ञापित नहीं किया गया था, एक परीक्षण होने के लिए बर्बाद है और केवल एक अस्थायी उपाय है। और किसी भी अस्थायी उपाय की तरह, यह हमेशा एक अस्थायी प्रभाव होगा। आहार खत्म हो जाएगा, और वजन कम हो जाएगा, और वजन फिर से शुरू होगा

तो वजन कम करने के लिए मेनू का क्या होना चाहिए,जो तब तक आयोजित किया जा सकता है जब तक आप चाहें और एक ही समय में असुविधाजनक महसूस न करें? जैसा कि यह अजीब आवाज नहीं करता है, लेकिन ऐसा होना चाहिए जैसा कि यह हमेशा होता है। यही है, खाओ जो आप आमतौर पर खाते हैं प्रश्न दूसरे में है, कितने हैं अध्ययनों से पता चला है कि प्रभाव के मामले में दूसरों के ऊपर कोई भी आहार का लाभ नहीं है और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह अधिक या कम है - प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट केवल महत्वपूर्ण चीज भोजन के साथ आने वाली कैलोरी की मात्रा है अगर शरीर के मुकाबले वे अधिक हैं, तो अधिशेष वसा डिपो में रखा जाएगा यदि कैलोरी जरूरी से कम है, तो शरीर को अपनी वसा वाले भंडार का खर्च करना होगा, अन्यथा यह बच नहीं पाएगा।

यदि आप इस अनुमोदन के साथ सहमत हैं, चलो आगे बढ़ेंअगले सवाल वजन कम करने के लिए कैलोरी खाने की कितनी कम ज़रूरत है? यह बेहतर रूप से माना जाता है कि खपत और उपभोग के बीच का अंतर प्रति दिन 500-600 कैलोरी होना चाहिए। दूसरे शब्दों में, यदि आपके शरीर को 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता है, तो भोजन को प्रति दिन 1400-1500 कैलोरी तक सीमित किया जाना चाहिए। लेकिन आपको तुरंत यह चेतावनी देनी चाहिए कि इस अंतर के साथ प्रक्रिया काफी सहज होगी, लेकिन बहुत तेजी से नहीं, लगभग 2 किलो प्रति माह यदि आप इस प्रक्रिया को तेज करना चाहते हैं, तो आप अपना सेवन कम कर सकते हैं, या अपनी कैलोरी खपत में वृद्धि कर सकते हैं। यह स्पष्ट है कि शारीरिक गतिविधि के कारण खर्च बढ़ जाता है

ऐसे वजन घटाने के आराम के बारे में बोलते हुए, यह होना चाहिएएक छोटा सुधार करें आरामदायक यह केवल उन लोगों के लिए होगा जो कैलोरी की खपत आदर्श के करीब थी या थोड़ा अधिक था। यदि आप प्रचुर मात्रा में भोजन करने और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को पसंद करने के लिए आदी हैं, तो दैनिक कैलोरी महत्वपूर्ण रूप से अनुशंसित मानों से अधिक हो सकता है। उदाहरण के लिए, प्रति दिन 2000 किलो कैलोरी की सिफारिश के साथ, आपका सेवन 3,500 किलोग्राम होता है, और आपको 1500 से अधिक कैलोरी खाने चाहिए। अंतर बहुत बड़ा है क्या ऐसा खाना सहज होगा? बिल्कुल नहीं यहाँ सर्विंग्स को कम करने के लिए न केवल आवश्यक है, बल्कि आहार को संशोधित करने के लिए, इसमें सभी गर्मी से प्यार मिठाई, स्मोक्ड सॉसेज, मोटी चीज और अन्य व्यंजन शामिल नहीं हैं।

यदि इस तरह के एक कार्डिनल संशोधन के बादकोई ठोस वजन घटाना नहीं है, वजन कम करने के लिए प्रारंभिक चरण में दवाएं जोड़ना आवश्यक होगा। इसे तुरंत निर्धारित किया जाना चाहिए कि वे तर्कसंगत हाइपोकैलिक पोषण के लिए कोई विकल्प नहीं हैं, लेकिन केवल वज़न को अधिक कुशलतापूर्वक और जल्दी से कम करने में सहायता करते हैं

वजन घटाने के लिए सभी दवाएं (हम इसके बारे में बात नहीं कर रहे हैंबीएडी, केवल दवाइयों को माना जाता है) दो समूहों में विभाजित हैं - दवाएं जो आंतों में वसा के अवशोषण को अवरुद्ध करती हैं, और दवाएं जो भूख को प्रभावित करती हैं। तैयारी वसा के अवशोषण को रोकना, जैसे कि लिस्टटा मिनी, सक्रिय पदार्थ orlistat होते हैं Orlistat केवल आंत के लुमेन में कार्य करता है और लगभग 25-30% भोजन के आने वाले वसा के अवशोषण को रोकता है। यदि आप भूख को आसानी से नियंत्रित करते हैं, लेकिन उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को प्यार करते हैं, तो आप के लिए इस तरह के एक उपाय यदि आप छोटे भागों में रहना मुश्किल है, तो दवाओं की अपनी भूख को कम करने, जैसे कि गोल्डलाइन प्लस, इष्टतम समाधान हो सकता है इन दवाओं की संरचना में सक्रिय पदार्थ सिब्यूटरामाइन शामिल है, जो संतृप्ति केंद्र पर कार्य करता है। संतृप्ति की भावना लंबे समय तक है, भूख की भावना कम हो जाती है, और व्यक्ति को कम खाना शुरू होता है अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के धन के रिसेप्शन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, भोजन की कैलोरी की मात्रा औसतन 25% कम हो जाती है, और भोजन की मात्रा 20% तक खाई जाती है ऐसी दवाओं का उपयोग करते समय एक और सुखद क्षण यह है कि उनके रिसेप्शन की समाप्ति के बाद प्रभाव को 2 साल तक आंशिक रूप से बरकरार रखा जाता है। लेकिन, किसी भी मामले में, आपको क्या पसंद करना चाहिए।