लाइट नाश्ते
बहुत से लोग नाश्ते में खाना पसंद नहीं करते,कि सुबह में आप बहुत भूख नहीं हैं दुनिया भर के आहार विशेषज्ञों का कहना है कि नाश्ते को नहीं छोड़ा जा सकता है, क्योंकि यह सुबह के भोजन से है जो शरीर अपने लिए अधिकतम ऊर्जा और पोषक तत्वों को ले जाएगा। यदि आप अपने आप को सूप की एक प्लेट खाने के लिए नहीं ला सकते, तो स्वयं को खाना बनाने की कोशिश करें हल्का नाश्ता. नाश्ता करने के लिए बहुत ज्यादा यह तीन चीजों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, पकवान जल्दी से तैयार किया जाना चाहिए दूसरे, यह स्वादिष्ट होना चाहिए। और तीसरा, भोजन पौष्टिक होना चाहिए, लेकिन पेट के काम को अधिक भार न दें। यदि आप इन तीनों आवश्यकताओं को जोड़ते हैं, तो यह पता चला है कि आप एक त्वरित और स्वादिष्ट नाश्ता बनाना चाहते हैं। और यह कि आपका हल्का नाश्ता सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, आपको उन उत्पादों की पहचान करने की आवश्यकता होगी जो सबसे अच्छी तरह से उपयोग किए जाते हैं।
फलों और सब्जियों, रोटी, अंडे, कम वसा वाले दही, कॉटेज पनीर पर अपनी पसंद को रोकें। इन खाद्य पदार्थों से नाश्ते के लिए भोजन तैयार करें ताकि आपको कुछ नया आविष्कार करने की ज़रूरत नहीं है, हम आपको आसान नाश्ते के लिए कई व्यंजनों देंगे।
लाइट नाश्ते: स्कैंडिनेवियन मूसाली
जल्दी और स्वादिष्ट नाश्ता बनाने के लिए, विभिन्न व्यंजनों को देखने के लिए आवश्यक नहीं है। स्वादिष्ट और उपयोगी मुसली पर अपनी पसंद को रोकें, जिसकी स्वाद आपको विभिन्न सामग्रियों को विविधता लाने में मदद करेगी। ऐसे मौसली तैयार करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:
- 2 बड़े चम्मच दलिया (फास्ट फूड नहीं)
- 2/3 चम्मच गेहूं के गुच्छे
- 1/3 चम्मच बादाम के बड़े स्लाइस में कटा हुआ
- 2 बड़े चम्मच एल। नारियल के चिप्स
- 1/2 चम्मच किशमिश
- 1/2 चम्मच वेनिला सार
- 2 बड़े चम्मच एल। शहद
- एक चाकू की नोक पर दालचीनी
उपयोगी और पौष्टिक म्यूसली तैयार करने के लिए,कुक जई और गेहूं के फ्लेक्स में पानी की एक छोटी मात्रा में। तैयार दलिया से पहले, गर्मी से इसे हटा दें और किशमिश, बादाम और नारियल के छल्ले जोड़ें। अपने दलिया को थोड़ी मात्रा में डालें। तैयार म्यूसीली में वेनिला अर्क और दालचीनी जोड़ें और शहद डालें
हल्का नाश्ता: तला हुआ अंडे
एक बहुत ही स्वादिष्ट और स्वस्थ पकवान में तले हुए आम तला हुआ अंडे को बारी बारी से बारी करें। और इस तरह की सामग्रियों में आपकी सहायता करें:
- 2 अंडे
- 1 टमाटर
- चैंपियनों के 50 ग्राम
- पालक पत्ते
- 1/2 घंटी काली मिर्च
- हरियाली
हम सुझाव देते हैं कि आप पहले सब्जियों के साथ शुरू करें तेल के बिना पैन में तलना टमाटर एक और पैन में, मशरूम और बल्गेरियाई काली मिर्च का आधा मिश्रण। सब्जियों में, दो अंडे जोड़ें और अंडे तलने जारी रखें। एक थाली पर अंडे और टमाटर डालें अपने हल्के नाश्ता में थोड़ा पालक का पत्ता और स्वाद के लिए किसी भी साग को जोड़ें।
लाइट नाश्ते: एक ला पार्फ़ेट
Parfait नाश्ता और यहां तक कि मिठाई के रूप में परोसा जा सकता है, क्योंकि इस पकवान के लिए बहुत से खाना पकाने के विकल्प हैं। नाश्ता तैयार करने के लिए आपको इन सामग्रियों की आवश्यकता होगी:
- Muesli
- शहद
- दही
- फल
प्रस्तावित parfait संस्करण कहा जा सकता हैवास्तव में फ्रेंच, क्योंकि शुरू में यह मिठाई वेनिला और चीनी के साथ व्हीप्ड क्रीम से बनाई गई है लेकिन हमें स्वभाव और हल्के नाश्ते के रूप में प्रयोग करने और सेवा करने की क्या अनुमति नहीं है? शहद के साथ म्यूसली को मिलाकर पकाएं जब तक ओवन में उन्हें सेंकना न दें। ऊंचे पक्षों के साथ एक कटोरे में, जिसमें आप नाश्ते की सेवा करेंगे, अपने डिश को परतों में रखें पहली परत - म्यूज़ली, दूसरा - दही, तीसरा - कोई फल ऊपर से, आप अपने पकवान को शहद या किसी अन्य सिरप के साथ अपनी पसंद के हिसाब से डाल सकते हैं।
लाइट नाश्ते: क्रेतेन्स
हमारा सुझाव है कि आप बहुत हल्के और स्वादिष्ट क्रूटों को तैयार करने की कोशिश करें ताकि आप फल के साथ काम करें। एक हल्का नाश्ता तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
- रोटी के 4 स्लाइसें
- 1 अंडा
- काले और लाल currants
- 2 कैन्ड पीच
- 1 बड़ा चम्मच एल। आड़ू सिरप
- मक्खन के 40 ग्राम
- 50 मिलीलीटर दूध
फ्राइंग पैन में मक्खन पिगलो एक कटोरी में अंडे को झटके स्लाइस रोटी पहले दूध में डुबकी, और फिर अंडा में दोनों पक्षों पर अपने croutons तलना जबकि हलचल-तले हुए टोस्ट, आधा छेदों को आधा भाग में बांटना और गड्ढों को हटा दें। आड़ू को छोटे टुकड़ों में काट लें और उन्हें किशमिश के साथ मिलाएं। तैयार टोस्ट पर, फल डालें और आड़ू सिरप के साथ डालें।
