बीन आहार
पोषण के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ सहायता के साथ अतिरिक्त किलोग्राम डंप करने की सलाह देते हैं सेम आहार। सभी प्रकार के फलियां उपयोगी खनिज में समृद्ध होती हैंपदार्थ, विटामिन, वनस्पति प्रोटीन और वसा। उदाहरण के लिए, बहुत से पेक्टिन और फाइबर सेम में, यह कैलोरी में कम है, जल्दी से भूख को संतुष्ट करता है, इसके अलावा इसमें पदार्थ होते हैं जो प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं, आंतों के संक्रमण से बचाते हैं मसूर में बहुत आसानी से पचने योग्य प्रोटीन होता है औरलगभग में वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल नहीं है दाल के 80 ग्राम समूह बी, लोहा और अन्य माइक्रोएलेट्स के विटामिन के लिए दैनिक आवश्यकता प्रदान करते हैं। हरी मटर वनस्पति प्रोटीन, स्टार्च, बी समूह विटामिन, विटामिन सी, कैरोटीन, साथ ही साथ माइक्रोएलेट - पोटेशियम, फास्फोरस, मैंगनीज में समृद्ध हैं।
बीन आहार की मदद से, आप 5 किलो तक खो सकते हैंअतिरिक्त वजन, यदि आप भूल नहीं करते हैं, बिल्कुल, लेकिन साधारण नियम। आहार की पूरी अवधि को बहुत मात्रा में पानी (अभी भी) पीना चाहिए, साथ ही चाय और कॉफी के बिना किसी भी राशि में शक्कर होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले किसी भी खट्टा-दूध उत्पाद (2.5% से अधिक वसा वाले पदार्थ) का उपयोग करें, यह आहार के दौरान आंत के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक है। और, ज़ाहिर है, कोई शराब नहीं, आटा, मीठा और वसा। दो से अधिक सप्ताह के लिए बीन्स आहार पर बैठे जाने की सिफारिश नहीं की जाती है। इस पाचन तंत्र पर इसका बुरा असर हो सकता है
7 दिनों के लिए आपका मेनू:
1 दिन। नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच केफिर, पनीर के साथ टोस्ट दूसरा नाश्ता: सेब, नारंगी और कीवी का सलाद दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ स्ट्रिंग बीन्स (डिब्बाबंद), वनस्पति तेल के साथ अनुभवी, 1 बड़ा चम्मच। सब्जी का रस (टमाटर या कद्दू) रात्रिभोज: सब्जी का सलाद, एक गिलास रस, मसूर से दलिया की एक प्लेट। बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
2 दिन। नाश्ता: 150 जीआर किशमिश के साथ पनीर पनीर, बिना चीनी के साथ काली कॉफी या चाय। दूसरा नाश्ते: केले के अलावा 2 कोई फलों, दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ सेम, चाय या कॉफी के बिना चीनी, प्याज और सूरजमुखी तेल के साथ साओरक्रोट से सलाद भोजन: 100 ग्राम हरी मटर, 100 ग्राम उबला हुआ मछली, हरी चाय बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
3 दिन। नाश्ता: 200 जीआर केफिर, टोस्ट, पनीर का एक टुकड़ा दूसरा नाश्ता: किसी भी फल दोपहर का भोजन: 5-6 सेंट एल। शराब के बिना मटर का दलिया, सब्जी का सलाद, कॉफी या चाय। सपर: बीन्स सूप का एक कटोरा (बिना मांस), सब्जी का सलाद, टमाटर का रस। बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
4 दिन। नाश्ता: 1 बड़ा चम्मच केफिर, पनीर के साथ टोस्ट दूसरा नाश्ता: सेब, नारंगी और कीवी का सलाद दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ स्ट्रिंग बीन, 150 ग्राम। उबला हुआ मछली, 200 ग्राम सब्जी का सलाद, एक गिलास सब्जी का रस (टमाटर या कद्दू)। सपर: 250 जीआर मटर सूप, राई की रोटी के 2 स्लाइस, चीनी बिना चाय। बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
5 दिन। नाश्ता: किशमिश के साथ कॉटेज पनीर, काली कॉफी या चीनी बिना चाय दूसरा नाश्ता: 2 कोई फलों दोपहर का भोजन: 150 जीआर सब्जी शोरबा, 200 ग्राम मसूर, साउरकात्रा रात्रिभोज: 250 ग्राम स्टुअड बैंगन, काली रोटी का टुकड़ा, हरी चाय बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
6 दिन। नाश्ता: 100 ग्राम अंकुरित सेम, किसी भी रस का गिलास दूसरा नाश्ता: किसी भी फल दोपहर का भोजन: 250 जीआर मटर सूप, 250 ग्राम नमक और मक्खन के बिना सब्जियों से सलाद, काली रोटी का एक टुकड़ा, चीनी बिना चाय डिनर: 300 जीआर सब्जी स्ट्यू (बिना आलू और बीट), बिना नींबू के बिना चीनी के हरी चाय बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
7 दिन। नाश्ता: 100 ग्राम कुटीर पनीर, बिना चीनी के चाय या चाय। दूसरा नाश्ता: किसी भी फल दोपहर का भोजन: 100 ग्राम बादाम सेम या हरी मटर, साउरकराट से सलाद, चीनी बिना चाय डिनर: मटर का दलिया की एक छोटी प्लेट, 100 ग्राम उबला हुआ मांस, राई की रोटी के 2 स्लाइसें। बिना चीनी के रस या चाय बिस्तर पर जाने से पहले: दही का एक गिलास
