एक साइकिल की सवारी करते हुए कितनी कैलोरी जला दी जाती हैं

बाइक की सवारी करने के फायदे के बारे में थोड़ा सा

ऐसी शारीरिक गतिविधियों का लाभ इस प्रकार है:

• 
  साइकिल कैलोरी के सघन जल को बढ़ावा देती है;


• 
  लगभग सभी हमारी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है;


• 
  सेल्युलाईट और वसा जमा की उपस्थिति को समाप्त करता है, खासकर कमर और कूल्हों में;


• 
  उचित साँस लेने के प्रशिक्षण को बढ़ावा देता है;


• 
  चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है;


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  कार्डियोवस्कुलर सिस्टम के समन्वय और संचालन में सुधार।

एक साइकिल की सवारी करते हुए कितनी कैलोरी जला दी जाती हैं

इस प्रश्न का ठोस उत्तर देना मुश्किल है, क्योंकि कई प्रकारों में खर्च की जाने वाली ऊर्जा विभिन्न कारकों पर निर्भर करती है:

• 
  प्रशिक्षण की अवधि;


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  इलाके की राहत;


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  सड़क की सतह की गुणवत्ता;


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  मॉडल और वाहन का वजन;


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  ड्राइविंग गति;


• 
  टायर दबाव

यहां कैलोरी के व्यय के अनुमानित आंकड़े हैं जो साइकिल यात्रा के दौरान खर्च किए जा सकते हैं:

1. 
   60 मिनट की प्रशिक्षण में लगभग 70 किलो वजनी व्यक्ति लगभग 280 किलो कैलोरी जला सकता है। यह अपेक्षाकृत सपाट इलाके के ऊपर सड़क प्रकार के वाहन पर एक यात्रा की चिंता करता है।


2. 
   एक पहाड़ी क्षेत्र में पर्वत बाइक पर एक घंटे की बाइक की सवारी के लिए एक ही साइकिल का एक सायकलकार 420 किलो कैलोरी खर्च कर सकता है।


3. 
   खेल प्रशिक्षण के तत्वों के साथ चलकर 60 मिनट तक 570 किलोग्राम तक जला देगा।


4. 
   रोड साइक्लिंग से उनके प्रतिभागियों ने प्रति घंटे कम से कम 700 किलोग्राम ऊर्जा खर्च किया।


5. 
   माउंटेन बाइक पर प्रतियोगिताएं बहुत प्रयास की आवश्यकता होती हैं, उन में भाग लेने वाले एथलीटों, प्रति घंटे 1100-1200 किलो कैलोरी खर्च करते हैं

शुरुआती के लिए कैलोरी खपत

यदि आप एक साइकिल का इस्तेमाल करना चाहते हैं तोवजन कम करना, तुरंत अपने आप से सभी रस निचोड़ नहीं करते गहन घंटे लंबी ड्राइविंग न केवल आपको अच्छा लगेगा, लेकिन यह भी चोट लगी हो सकती है इसलिए, जब प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो शांत गति से और काफी स्तर के इलाकों में लगभग 15 मिनट तक छोटी यात्राएं शुरू करें। इस मामले में, आप कम से कम 80 किलो कैलोरी खर्च कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि सर्वोत्तम परिणाम आपके लिए इंतजार कर रहे हैं।

कुछ हफ्तों के बाद, पर्याप्त प्रशिक्षण के बाद,आप आधे घंटे के लिए यात्रा की अवधि बढ़ा सकते हैं पैडल के रोटेशन की तीव्रता भी बढ़ सकती है। इस गति का पीछा करते हुए, आप प्रति एक बार 130-150 किलो कैलोरी खो देंगे। कुछ समय बाद, साइकिल की सवारी पहले से ही 1 या 2 घंटे हो सकती है।

अंतराल प्रशिक्षण विधि

इस तरह से आपको बहुत खर्च करने में मदद मिलेगीएक काफी कम समय में ऊर्जा की मात्रा अंतराल पद्धति का अर्थ यह है कि 2 मिनट के भीतर आप धीरे-धीरे पैडल को घुमाने और अगले 30 सेकंड - बहुत तेज़ी से शारीरिक गतिविधि का यह वितरण कैलोरी को अधिक तीव्रता से जलाने की अनुमति देता है, इसलिए आधे घंटे का प्रशिक्षण सामान्य गति से साइकिल पर दो घंटे की सवारी के प्रभाव के बराबर होगा।

अंतराल पद्धति के लिए जाना बेहतर हैयदि आपके पास पहले से ही पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण है यही है, यदि आप साइकिल के पैडल को 1.5 घंटे तक घुमाने में सक्षम हैं, तो बाहर बिछाने के समय भी नहीं।

इस लेख में, हमने आपको बताया कि कितनी कैलोरीविभिन्न परिस्थितियों में एक साइकिल की सवारी करते समय जलाया जा सकता है। यदि आप बाइक यात्रा के लिए वजन कम करना चाहते हैं - आपको अधिक सुखद और उपयोगी तरीके नहीं मिलेगा।