क्या मैं साइकिल चला कर अपना वजन कम कर सकता हूँ?

साइकिल चलाने से अपना वजन कम कैसे करें

यदि आप अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए एक बाइक टूर चाहते हैं, तो कुछ सरल नियमों का पालन करें:

1. 
   क्लासेस को नियमित रूप से होना चाहिए, इसलिए,आपको एक दैनिक आधार पर बाइक की सवारी करने की आवश्यकता है। ऐसे प्रशिक्षण को स्थगित करने का कारण भारी बारिश हो सकता है या बेहद खराब स्वास्थ्य हो सकता है। अन्य सभी मामलों में, आलस्य के बारे में भूल जाओ और एक पतली आकृति के आगे!


2. 
   आप अपने द्वारा साइकिल ले सकते हैं याअपनी इच्छा के आधार पर एक दिन में कई बार मुख्य बात, याद रखें, कि फैटी परत के प्रभावी जलने के लिए प्रशिक्षण की अवधि कम से कम डेढ़ घंटे नहीं होनी चाहिए।


3. 
   शुरुआती को अपने आप से खुद को तुरंत निचोड़ नहीं करना चाहिएरस, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं, 15 मिनट की यात्रा से प्रति दिन 1 बार शुरू करें। यदि प्रशिक्षण के दौरान आपको बुरा लगता है, तो आपको अस्थायी रूप से लोड को कम करना होगा। जब आप एक निश्चित गति और सवारी की अवधि के लिए उपयोग हो जाते हैं, धीरे-धीरे ये आंकड़े बढ़ाना शुरू करें।


4. 
   प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से चुनने के लिए समय,अपने दैनिक कार्य या अध्ययन कार्यक्रम के अनुसार इसे समायोजित करना चलो बस ध्यान दें कि यह एक गर्म गर्मी दोपहर में एक बाइक की सवारी करने के लिए अनुशंसित नहीं है - तो आप एक गर्मी या सूरज की रोशनी प्राप्त कर सकते हैं।


5. 
   शारीरिक प्रशिक्षण के बाद 40-50 मिनट के लिए भोजन के साथ अपना पेट नहीं लोड करने की कोशिश करें।


6. 
   ड्राइविंग करते समय समय पर अपने पल्स की जांच करें। प्रति मिनट दिल की धड़कन की आवृत्ति 150 इकाइयों से अधिक नहीं होनी चाहिए।


7. 
   एक प्रभावी कसरत के लिए, अगर संभव हो तो अच्छी सड़क की सतह के साथ एक फ्लैट ट्रैक चुनें


8. 
   महिलाओं के लिए साइकिल की औसत गति,वजन कम करने के इच्छुक, लगभग 15-20 किमी / घंटे होना चाहिए यदि आप अपेक्षाकृत हाल ही में अध्ययन करना शुरू कर चुके हैं, तो आप निम्न दर को धीरे-धीरे प्राप्त कर सकते हैं, कम गति से शुरू कर सकते हैं।

संभावित समस्याओं से कैसे बचें

अपने स्वास्थ्य को हानि न करने के लिए, निम्न अनुशंसाओं को सुनो:

1. 
   यदि आप अपनी साइकिल को अच्छी तरह से सवारी नहीं करते हैं और अपनी क्षमताओं के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो सबसे पहले आपको अनावश्यक आघात से बचने के लिए व्यायाम बाइक पर व्यायाम करना चाहिए।


2. 
   प्रशिक्षण से पहले, अपनी मांसपेशियों और tendons तैयार करना सुनिश्चित करें ऐसा करने के लिए, गर्म करने और खींचने के लिए कुछ अभ्यास करें


3. 
   ध्यान रखें कि आपके पास पर्याप्त तरल है यात्रा के दौरान, आपको समय-समय पर शरीर में पानी की आपूर्ति को नवीनीकृत करना पड़ता है, इसलिए आपके साथ एक पेय की बोतल लेना बेहतर होता है।


4. 
   जोड़ों और बीजों को नुकसान न करने के लिए, एक भी सड़क चुनें।


5. 
   याद रखें कि कई मायनों में प्रशिक्षण की प्रभावशीलताआपके वाहन की सुविधा पर निर्भर करता है स्टीयरिंग व्हील और सीट को आपके लिए एक आरामदायक ऊंचाई पर रखो और यात्रा से पहले मत भूलें ब्रेक की सेवा योग्यता की जांच करें।


6. 
   खाने के तुरंत बाद शारीरिक तनाव पेट के लिए बहुत हानिकारक है। इसलिए, खाली पेट पर बेहतर काम करने के लिए या आखिरी भोजन के एक घंटे बाद प्रतीक्षा करें


7. 
   कुछ लोगों के लिए, साइकिल चलती है। इन श्रेणियों में शामिल हैं जो इंटरवेटेब्रल हर्निया, मुश्किल स्कोलियोसिस, या बिगड़ा हुआ वास्टिबुलर उपकरण से ग्रस्त हैं। यदि डॉक्टर समान समस्याओं वाले लोगों को साइकिल चलाने की अनुमति देता है, तो उनके लिए लगातार उनके स्वास्थ्य की निगरानी करना ज़रूरी है और ओवरेक्स्टर्ट नहीं है।

एक निष्कर्ष के रूप में, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि साइकिल पर सवार होने से वजन कम करना काफी यथार्थवादी है ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए, जिसे हमने इस लेख में शामिल किया है।