ऐलेना मालशेवा का आहार उदाहरण के साथ मेनू

भूख - नहीं!

बहुत से लोग मानते हैं कि क्रम मेंवजन कम करें, आपके पास खाने के लिए कुछ भी नहीं है यह बिल्कुल गलत दृष्टिकोण है, जो वांछित परिणाम नहीं ले जाएगा। ज़रूर, आप अपना वजन कम करेंगे, लेकिन लंबे समय तक नहीं। भूख आहार के बाद, आपका शरीर दोगुना वसा शुरू कर देगा, क्योंकि आप हर समय कुछ नहीं खा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, कुछ समय बाद एक तथाकथित "स्टाल" आएगी, जिसके दौरान आप असीमित मात्रा में अपना पसंदीदा भोजन खाएंगे।

इसके अलावा, भुखमरी गंभीर नुकसान का कारण बनता हैशरीर। अक्सर जिगर की स्टेटोसिस (फैटी अपक्षयी) विकसित होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि यकृत ने वसा का संश्लेषण किया है, जो इसकी संरचना को नष्ट कर देता है। प्रयोगशाला अनुसंधान की प्रक्रिया में यह साबित होता है: सामान्य आहार पर लौटने के बाद, सभी यकृत कार्य सामान्य होते हैं, और कोलेस्ट्रॉल सामान्य में वापस आता है।

ऐलेना मैलेशेवा के आहार में शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ने की संभावना शामिल नहीं है, मेनू को उचित पोषण की विधि द्वारा आंकड़े को सही करने के उद्देश्य से किया गया है।

क्या, कब और आप कितना खाना चाहिए?

भोजन को विभाजित किया जाना चाहिए (दिन में 5-6 बार) हालांकि, एक महत्वपूर्ण शर्त - भोजन की मात्रा उस मात्रा से अधिक नहीं होनी चाहिए जो एक ग्लास (लगभग 200 ग्राम) में फिट होनी चाहिए। अधिक सटीक माप के लिए, एक इलेक्ट्रॉनिक रसोई स्केल उपयुक्त है। यह विधि आपकी भूख को नियंत्रित करने के तरीके जानने में आपकी मदद करेगी।

यदि आपको लगता है कि बहुत कम खाना है, और आप नहीं करते हैंबैठे - एक गिलास पानी पीने या एक सेब खाने के लिए खाने से 15-20 मिनट पहले आज़माएं यह आपके पेट को आंशिक रूप से भर देगा और तृप्ति तेज़ी से आ जाएगी।

ऐलेना मालशेवा के आहार के तीन मुख्य नियम:

क्या होगा अगर वजन घटाना बंद हो जाए?

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  यदि आप प्राकृतिक रस पीना पसंद करते हैं, तो जानेंआधा पानी के साथ उन्हें पतला यहां तक ​​कि हौसले से निचोड़ा हुआ रस में एक बड़ी मात्रा में फ्रुक्टोज होता है, जो एक ही चीनी है। इस उत्पाद को उच्च कैलोरी माना जाता है;


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  फूलगोभी प्यूरी के साथ मैश किए हुए आलू प्यूरी की जगह स्वाद के लिए, वे बहुत समान हैं, लेकिन बाद में बहुत कम कैलोरी हैं। इसके अलावा, ऐसे मसला हुआ आलू पचाने के लिए तेज़ और आसान है;


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  उन विकल्पों के लिए चीनी का विकल्प न लगाएं जो कि हैंफार्मेसियों और दुकानों की एक विस्तृत श्रृंखला हर कोई नहीं जानता कि वे उतने सुरक्षित नहीं हैं जितना हम चाहते हैं। आमतौर पर वे सैकरीन, साइक्लेमाट और एस्पेरेट होते हैं। पशुओं पर प्रयोगों ने साबित किया है कि सैकरीन की अत्यधिक खपत मूत्राशय के कैंसर और अन्य गंभीर रोगों की ओर जाता है। Aspartame और cyclamate भी कैंसर उत्तेजित

पहले कुछ किलोग्राम जल्दी चले जाते हैं लेकिन तब तथाकथित "पठार" आता है इसका मतलब यह है कि कुछ समय के लिए वजन घटाने को निलंबित कर दिया गया है। यह घटना मांसपेशियों में होने वाली जटिल रासायनिक प्रक्रियाओं के कारण होती है। अधिक वसा हानि पर जोर देने के लिए, आपको अपने वजन घटाने कार्यक्रम शारीरिक गतिविधियों से जुड़ने की आवश्यकता है। आप छोटे से शुरू कर सकते हैं: 40-50 मिनट के लिए एक तीव्र गति से दैनिक चलना, रस्सी पर 100-150 बार छलांग, या बस लिफ्ट के बजाय सीढ़ी चुनें।

मुख्य बात निराशा नहीं है, लेकिन इस अवधि की प्रतीक्षा करने के लिए। याद रखें कि आधा रास्ता पारित हो गया है, और आपके सामने एक सुंदर और स्वस्थ शरीर है!

ऐलेना मालशेवा का आहार उदाहरण के साथ मेनू

नाश्ते के लिए (8:00) जई दलिया खाने की सलाह दी जाती है, पानी, केफिर या कम वसा वाले दही पर पकाया जाता है। दलिया कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है

दूसरे नाश्ते के लिए (10:00) दो सेब या एक कीनू (फल अलग-अलग हो सकते हैं) उपयुक्त हैं।

दोपहर के भोजन के लिए (13:00) आवश्यक रूप से प्रोटीन चाहिए: अंडे, मांस, मछली, चिकन। विभिन्न अनाज के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट भी आवश्यक हैं।

स्नैक के लिए, आप उसी के बारे में दूसरे नाश्ता के लिए खा सकते हैं

रात के खाने के लिए (1 9:00) कुछ प्रकाश पसंद करना बेहतर होता है: सब्जी सलाद, उबला हुआ अंडे, केफिर, कॉटेज पनीर या दही।

नाश्ते, फलों, सब्जियों या पागल के लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं

Malyshevoy के आहार की मदद से पतले समीक्षाविधि की प्रभावशीलता साबित करें लोग दावा करते हैं कि वे न केवल पतली बनने में कामयाब रहे, बल्कि उनके स्वास्थ्य में भी काफी सुधार करते थे। शायद आपने पहले से ही इस आहार की कोशिश की है और परिणाम प्राप्त किए हैं। अपनी भावनाओं के बारे में हमें बताएं और अपने अनुभव को साझा करें