कैसे आहार से बाहर निकलने के लिए

आहार से बाहर निकलने के लिए धीरे-धीरे होना चाहिए, किसी भी मामले में अचानक आपके सामान्य आहार में वापस नहीं किया जा सकता: शरीर के लिए यह एक सदमा होगा। तथ्य यह है कि आहार के दौरान जीव में नए आहार (विशेष रूप से, पोषक तत्वों की कम मात्रा में) को समायोजित करने का समय है और भोजन से अधिक ऊर्जा का उपभोग करना शुरू होता है जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वह "विश्वास नहीं करता" कि यह लंबे समय तक है, और नए "भुखमरी" के मामले में भविष्य के उपयोग के लिए पोषक तत्वों को संग्रहित करना शुरू कर देता है। इसलिए गिराए गए लोग लौट आए थे।

इसके अलावा, जब आप स्वादिष्ट व्यंजनों पर "झपकी लेते हैं" जिसे आप आहार के दौरान वंचित थे, जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को प्रभावित करने का यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है: फैटी और मीठे भोजन का प्रचुरता है और ऐसा करने के लिए उसके पास नहीं जाता हैलाभ या लाभ पर, और एक आहार के बाद भी वह "उसे दूध पिलाने के लिए" या "उसे छोड़ दिया है" इसलिए आहार से बाहर गलत तरीके से अक्सर पाचन अंगों और चयापचय संबंधी विकारों के काम में बाधा उत्पन्न होती है।

तो, सही तरीके से आहार कैसे निकलना है? आहार से साक्षर निकास का पहला नियम क्रमिकता है। भोजन की कैलोरी सामग्री को चरणबद्ध तरीके से बढ़ाया जाना चाहिएकदम, दैनिक उन आहार से 1-2 नए उत्पादों को शुरू करते हैं, जो आपके आहार से निषिद्ध होते हैं आप सब्जियां और फलों के साथ शुरू कर सकते हैं, दुबला मांस और कम वसा वाले मछली जारी रख सकते हैं, और पास्ता, सॉस, इत्यादि, आखिरकार पेश की जाती हैं।

वही नियम नमक, चीनी, मसालों पर लागू होता है: आहार में उनकी खुराक बढ़ाएँ धीरे-धीरे होना चाहिए, मेनू में सबसे हाल की वापसीमसालेदार मसाले बेकरी के उत्पादों के लिए दृष्टिकोण एक ही है: चोकर के साथ उपयोगी ब्रेड से धीरे-धीरे वांछित बेकिंग में बढ़ रहा है, जिसके बाद हम अपने आहार पर लौटने के बाद भी दुरुपयोग नहीं करने का प्रयास करते हैं।

इस स्तर पर, आप सोच सकते हैं, क्या यह आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को पेश करने लायक है?। शायद, बिना स्मोक्ड सॉसेज और अन्य हानिकारकआप काफी जीवित रह सकते हैं बन्स, उदाहरण के लिए, कड़वा चॉकलेट और फलों के साथ प्रतिस्थापित किया जा सकता है वैसे, हम आम तौर पर आहार से बाहर निकलने की प्रक्रिया में सलाह देते हैं अपने भोजन की आदतों पर पुनर्विचार: उनमें से कुछ को वापस नहीं किया जाना चाहिए रात को खाना खाने बंद करो, पढ़ना और मेज पर टीवी देखना लाभ यह बिल्कुल आपको नहीं लाएगा

भोजन में, मॉडरेशन का निरीक्षण करें, यहां तक ​​कि कम वसायुक्त कॉटेज पनीर जैसे आहार व्यंजन भी हैंऔर सब्जियों के सलाद को "बेसिन" खाने की ज़रूरत नहीं है भूख को महसूस न करने के लिए, आपको थोड़ा खाना चाहिए, लेकिन अक्सर थोड़ा टिप: खाने के लिए बड़ी प्लेटें न प्रयोग करें, बड़ी प्लेट - अधिक सेवारत। यदि आप छोटी प्लेटों से खाते हैं, तो इससे आपको भाग के आकार को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी और पेट भरना नहीं होगा।

आमतौर पर, आहार खेल के साथ होते हैं आहार से बाहर निकलने का निर्णय लेना, खेल को छोड़ दें, ट्रेन को जारी रखें। हालांकि, गहन अध्ययन भी हानिकारक हैं: जब तक शरीर को एक नए आहार में पुनर्गठित नहीं किया जाता है, उसके लिए महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि उसके लिए अतिरिक्त तनाव होगी इसलिए, लोड कोमल होना चाहिए, लेकिन नियमित रूप से

आखिर में आहार से बाहर निकलने का रास्ता कब तक रहेगा? नए आहार के अनुकूल होने के लिए, शरीर को कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक की आवश्यकता होगी। निम्नलिखित सिद्धांत का पालन करें: अधिक कठोर और लंबे समय तक आहार था, अब और अधिक ध्यान से इसे बाहर जाने के लिए आवश्यक है। आहार के दौरान, बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से न भूलें (कम से कम 2-3 लिटर प्रति दिन, इस मात्रा में पहले व्यंजन शामिल हैं)

ऐसे आहार होते हैं जो अतिरिक्त आहार से निकलने के तरीके के निर्देशों के साथ प्रदान किए जाते हैं। आम तौर पर ऐसे आहार पूरे होते हैं खाद्य प्रणाली, जिसका पालन किया जाना चाहिए और अपना वजन कम करने के बाद, केवल एक "बकाया" मोड में। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, मॉन्टाग्नाक आहार, कम कार्ब आहार के कुछ रूपांतर।

और आहार से बाहर निकलने के लिए, आपको खुद पर विश्वास करना होगा। यह तोड़ने के लिए बहुत मुश्किल नहीं हो सकता है, पर हो रहा हैआहार आहार से आधे रास्ते पर सामान्य सर्वोत्तम प्रेरणा आहार का नतीजा है अपने पुराने फोटो को वर्तमान रूप से तुलना करें और सोचें: क्या आप वाकई अपने पुराने आयामों में लौटना चाहते हैं?