अच्छी तरह से नहीं मिल पाने के लिए आप कितना मिठाई खा सकते हैं

सब कुछ सरल होगा, यदि खाता केवल पर ही आयोजित किया गया थासुक्रोज, परिष्कृत चीनी के रूप में इस्तेमाल किया जाता है, जिसे आप चम्मच में अनुवाद कर सकते हैं शुद्ध रूप में शक्कर की असली खपत का अनुमान केवल प्रतिदिन खपत उत्पादों की लंबी और उबाऊ संख्याओं से संभव है, जो मीठा एडिटिव्स से कुछ हद तक होता है।

मिठाई की खपत की दर निर्धारित करने के तरीके

प्रश्न के लिए सीमा की स्थापना; कितनाआप एक दिन मिठाई खा सकते हैं, यह मत भूलो कि चीनी सिर्फ चॉकलेट मिठाई और केक नहीं है सभी डेयरी, बेकरी उत्पाद, फलों, सब्जियां, डिब्बाबंद भोजन, समुद्री डालना और अन्य खाद्य उत्पादों "मिठाई" कार्बोहाइड्रेट के अतिरिक्त स्रोत हैं।

अनुशंसित आहार खपत मानदंडकुछ प्रकार की मिठाई, उदाहरण के लिए चॉकलेट, मार्शमॉल्व या मुरब्बा केवल सैद्धांतिक स्थलों के समान ही हैं, जो वास्तविक जीवन में अर्थहीन है। यदि आप जानते हैं कि हर दिन 30 ग्राम कड़वा चॉकलेट प्रतिदिन अच्छा नहीं है, तो यह आपको तनावपूर्ण स्थिति में पूरी टाइल को कुचलने से नहीं रोकता है, जो आंकड़े के लिए कोई भी नकारात्मक परिणाम नहीं है।

मानव शरीर द्वारा गठित और प्रसंस्करणकार्बोहाइड्रेट अत्यधिक व्यक्ति हैं निश्चित रूप से आपके परिचितों में ऐसे लोग हैं जो एक मिठाई आत्मा के लिए केक और मिठाइयां घूमते हैं, अपने वजन में भयावह परिवर्तन के लिए डर के बिना। और वे वास्तव में नहीं होते हैं इसके अलावा, ये लोग, एक नियम के रूप में, अच्छे स्वभाव, सकारात्मक और आश्चर्यजनक रूप से कुशल हैं इसलिए, आहार विशेषज्ञों को विश्वास करने के लिए जो स्पष्ट रूप से तर्क करते हैं कि किसी व्यक्ति की मीठी में दैनिक आवश्यकता शून्य है बहुत मुश्किल है। इन बयानों में कुछ भी नहीं है लेकिन चालाक और चौंकाने वाला

एक और अधिक प्रतिबंधित स्थिति आय सेव्यक्तिगत शारीरिक पसंद और प्रत्येक व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं वैज्ञानिकों के इस समूह के लीटमोटिफ़ को और अधिक आकर्षक लगता है: कोई मानदंड नहीं है, कितना ही खुद को सबसे प्यारा बना सकता है सरल कार्बोहाइड्रेट के रूप में एक इमारत सामग्री के एक जीव को वंचित करने के लिए पूरी तरह से यह असंभव है

कितने मीठे हो सकते हैं: एक आहार विशेषज्ञ

यह कहा जाना चाहिए कि लोग अपनी संतुष्टि से संतुष्ट हैंइस आंकड़े के बारे में कल्याण और परिसर का सामना नहीं करना, वास्तव में अपने लिए दैनिक आहार में मीठे खाद्य पदार्थों की खपत का एक आरामदायक स्तर निर्धारित किया है। उनके लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट सेवन की दर, यहां तक ​​कि परिष्कृत चीनी के रूप में, स्वाभाविक रूप से स्थापित की गई थी और सवाल: आप कितना प्यारा हो सकते हैं? - इतनी तीव्र नहीं है

लेकिन एक व्यक्ति जो समस्याओं के बारे में चिंतित है Iस्वास्थ्य, स्वभाव से मोटापे से ग्रस्त या सिर्फ संदिग्ध मिठाई की अपनी अलग-अलग सीमा खपत निर्धारित करना चाहिए, कम से कम स्पष्ट रूप से शुद्ध सुक्रोज हैं। इस मामले में, यह इस तरह शहद, फल (सूखे फल) और दूसरों के रूप में सरल कार्बोहाइड्रेट, की प्राप्ति के अन्य स्रोतों के लिए उपयुक्त स्विचिंग है।

ध्यान दें कि साधारण चीनी द्वारा प्रतिस्थापनबेकार ईख (भूरे रंग), अतिरिक्त खर्च के अलावा कुछ भी नहीं, नहीं देंगे। ट्रेस तत्वों की प्राप्ति, जो इस उत्पाद में एक सफेद सहयोगी की तुलना में वास्तव में अधिक है, एक दैनिक अभिव्यक्ति में दुखी होगी, लेकिन कैलोरी सामग्री जो नागरिकों के आहार पर संपन्न हो रही है लगभग सूक्रोज की आपूर्ति के समान ही रहेगी। खुद के लिए न्यायाधीश 100 ग्राम: सफेद - 387 किलो कैलोरी; भूरा - 377 किलो कैलोरी; सुक्रोज 99.91 और 96.21 जी। इसलिए, ग़रीकृत चीनी के लिए अपरिष्कृत (सस्ती कीमत पर) दो बार ज्यादा पैसे देने पर, आप केवल प्रचार स्टंट के लिए खरीदते हैं।

जब मिठाई खाने के लिए बेहतर होता है, वसा प्राप्त नहीं होता है

मिठाई निस्संदेह सबसे महत्वपूर्ण हैमानव शरीर के लिए ऊर्जा स्रोत, और यह बहस करना मुश्किल है। चीनी में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट, जल्दी से टूट और पच जाता है, अर्थात्, कम समय में वे भूख को संतुष्ट करते हैं बेशक, शुद्ध कार्बोहाइड्रेट के 80-90 ग्राम के आदर्श के ऊर्जा संतुलन के लिए आवश्यक भर्ती हो सकती है और अनाज के अनाज या अनाज के रोटियों की कीमत पर, लेकिन यह बहुत उबाऊ लग रहा है।

मीठा ऊर्जा के अलावा, एक तेज देता हैएक सकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव, मूड बढ़ाता है, एक मिनट देता है, लेकिन खुशी आप इसे पूरी तरह से इंकार क्यों करना चाहिए, आपको खाना खाने के लिए सही क्षण चुनने होंगे यहां कुछ विशिष्ट मामलों में मीठे (और फिर भी मध्यम) हैं:

• एक कठिन कामकाजी दिन की शुरुआत से पहले, घर पर या काम पर: अपने आप को खुश करने के लिए और पहले घंटों के लिए खुशहाल के साथ खुद को चार्ज करने से बिल्कुल भी चोट नहीं होती है, लेकिन बिना सभी छिड़कती है;


• फिटनेस क्लब में कक्षाएं करने से पहले, पूल में तैरना, सुबह जॉगिंग: ऊर्जा आरक्षित फिर से मंगाया जाना चाहिए;


• शारीरिक श्रम के बाद: लेकिन अब कैलोरी खपत होती है, अगर वे ज़रूरत से ज़्यादा नहीं होते हैं, तो इसे शीघ्र बहाल किया जाना चाहिए;


• किसी भी तनावपूर्ण परिस्थितियों में, मजबूत भावनात्मक अनुभव के क्षणों में: मानस में कम से कम कुछ सकारात्मक भावनाओं की आवश्यकता होती है

चूंकि आधिकारिक दवाएं मिठाई दाँतों के लिए विशिष्ट मानकों के लिए स्पष्ट सिफारिशों को नहीं देती है, इसलिए जितना ज्यादा शर्करा आपके जीवन के अनुभव की अनुमति देता है उतना खाएं और स्वस्थ रहें!

लेखक: केतेरिना सर्जेन्को