चीनी को देने के लिए ताकत खोजने के लिए 10 टिप्स

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   चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ त्यागें "सामग्री" खंड में लेबल पर, सामग्रीउनके द्रव्यमान हिस्से के अवरोही क्रम में सूचीबद्ध मिठाई की खपत को कम करने का एक सिद्ध तरीका है कि किसी भी रूप में चीनी के पहले तीन अवयवों में सूचीबद्ध चीनी के नाम पर खाद्य पदार्थों को त्यागना है। शर्करा का सबसे आम रूप ग्लूकोज, कॉर्न सिरप, सूक्रोज, फ्रुक्टोस है। झपट्टा गिरने में मिठाई को छोड़ देना बिल्कुल आवश्यक नहीं है। सिर्फ अपने आहार वाले खाद्य पदार्थों में चीनी में उच्च स्थान को छोड़ना शुरू करें, जिसमें फास्ट फूड, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, सोडा और फलों के पेय शामिल हैं

   
   


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   सफेद आटे से बने खाद्य पदार्थों से बचें इसके अलावा सफेद आटे से बचें यह कई प्रकार की रोटी, बिस्कुट, केक, पास्ता में पाया जाता है। हमारा शरीर इस तरह के आटा को चीनी में बदल देता है और चीनी उल्लास का प्रभाव देता है। लेकिन यह जरूरी है कि टूटने के बाद और आप अधिक से अधिक चीनी चाहते हैं। पूरी गेहूं की रोटी के लिए जाओ आपको इसे करने के लिए इस्तेमाल करने की आवश्यकता है, लेकिन समय में आपको पता चल जाएगा कि यह बहुत स्वादिष्ट है

   
   


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   कम कॉफी पी लो रक्त शर्करा का स्तर रखने के लिएस्थिर, सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है: यह कली में चीनी निर्भरता को मार देगा। कॉफी सही खाद्य पदार्थों के लिए जिम्मेदार नहीं ठहराया जा सकता क्योंकि यह रक्त शर्करा को कम करने के लक्षणों को बढ़ाता है, उदाहरण के लिए, चिड़चिड़ापन बढ़ जाती है चीनी के साथ कॉफी केवल चीनी निर्भरता ईंधन।

   
   


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   स्टेविया के साथ सफेद चीनी बदलें उपयोगी मिठास से खुशी देते हैंसाइड इफेक्ट्स के बिना चीनी स्टेविया ऐसे प्राकृतिक और सुरक्षित विकल्प में से एक है। Steviosoid, जो स्टेविया की पत्तियों में निहित होता है चीनी से 200 गुना मीठा होता है स्टीविया निकालने मधुमेह के साथ भी सुरक्षित है

   
   


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   चॉकलेट का केवल अंधेरा खाना चीनी और मिठाई को हटा दें, केवल अंधेरे छोड़ देंमॉडरेशन में चॉकलेट यदि आप मिठाई खाने की जलन से जब्त कर रहे हैं, तो एक या दो काले चॉकलेट के टुकड़े चुनें। इस तकनीक का उपयोग करें - जीभ के नीचे प्रत्येक टुकड़े धीरे धीरे भंग। यह रहस्य है: अस्सी प्रतिशत सुख पहले दो टुकड़ों द्वारा दिया जाता है, और बाकी सभी को समाप्त करना आवश्यक नहीं है।

   
   


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   अधिक संपूर्ण फल खाएं पूरी तरह से चीनी में मना करने के लिए - यह आवश्यक नहीं है आपको जानने की आवश्यकता है कि रक्त के शर्करा के स्तर को बनाए रखने वाले पूरे खाद्य पदार्थों का आनंद कैसे उठाया जाए। दूर "चीनी रोलर कोस्टर" से आपको कम ग्लाइसेमिक सूचकांक के साथ पूरे फलों को दिया जाएगा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) से पता चलता है कि कौन से खाद्य पदार्थ रक्त ग्लूकोज स्तर को तेज और कठिन बनाते हैं कम चीनी और कम ग्लिसेमिक सूचकांक वाले अच्छे फल: चेरी, नारंगी और अंगूर, सेब और नाशपाती, प्लम, आड़ू, कीवी, अंगूर, स्ट्रॉबेरी।

   
   


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   जैसा कि पर्याप्त नींद लेने के लिए आवश्यक है रात की नींद की अवधि होना चाहिए7-9 घंटे सशक्त नींद शरीर में ऊर्जा का इष्टतम स्तर रखता है, भूख को कम करता है और मिठाई के लिए लालच को झटका मारता है यह इस तथ्य के कारण है कि हमारे शरीर के हार्मोन में नींद के दौरान नियंत्रण भूख उत्पन्न होते हैं। यदि नींद पर्याप्त नहीं है, तो एक व्यक्ति पर जोर दिया जाता है, मिठाई के साथ उसका मूड और ऊर्जा स्तर बढ़ा देता है अपने सपनों का ख्याल रखना एक ही समय में झूठ बोलो, बिस्तर पर जाने से पहले कमरे में हवा लगाना एक नींद के लिए, आप मातावार्ट या ग्लाइसीन ले सकते हैं

   
   


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   पूरे गेहूं के आटे से मकारोनी खाओ अगर हम पास्ता के बारे में बात करते हैं, तो इसके बारे में मत भूलोपूरे गेहूं मानक गेहूं मकारोनी का ग्लाइसेमिक इंडेक्स उनकी मोटाई पर निर्भर करता है (पेटी मोटा होता है, जीआई कम होता है), और तैयारी के रास्ते पर भी। अल डेंट द्वारा तैयार मकारोनी के लिए सबसे कम जीआई एक छोटी फर्म है, जिसे चबाया जाना चाहिए, और अब तक खाना पकाया जाता है, नरम हो जाता है और ग्लाइसेमिक सूचकांक अधिक होता है।

   
   


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   ताजा हवा में खेल के लिए जाओ हर दिन 30-60 मिनट के लिए अभ्यास करने की कोशिश करेंबाहर धूप, ताजी हवा और विटामिन डी कई अध्ययनों की आपूर्ति प्राप्त करने के लिए विटामिन डी की कमी और मधुमेह के बीच एक कड़ी से पता चला है: लोग हैं, जो विटामिन डी, इंसुलिन प्रतिरोध के एक उच्च जोखिम और उपापचयी सिंड्रोम की कमी है - एक शर्त है कि चीनी के लिए cravings को खाते हैं।

   
   


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    विटामिन लें अपने शरीर को चीनी के साथ सामना करने में मदद करेंनशे की लत, एक अच्छा मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स के साथ अपने आहार को पूरक। लेकिन गोलियों में नहीं, बल्कि पाउडर के रूप में। बी विटामिन और लोहे ले लो और मैग्नीशियम भी, जिसे विरोधी-विरोधी पदार्थ कहा जाता है यह मांसपेशियों को आराम देता है, नींद में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है। मैग्नीशियम "खुशी" के तीन प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण में भाग लेता है: सेरोटोनिन, डोपामाइन और नोरेपेनेफ्रिन।

    
    

इन युक्तियों का पालन करें और आप चीनी निर्भरता से छुटकारा पा सकेंगे, मोटापे, दांत क्षय और मधुमेह जैसी बीमारियों के जोखिम को रोक सकते हैं, और बहुत बेहतर महसूस कर सकते हैं।

"बिना चीनी के" पुस्तक के आधार पर।