Squats: नितंबों के लिए सही अभ्यास

वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए स्लिंग

रीढ़ की हड्डी पर थोड़ा तनाव को दूर करने के लिए, पैरों और मांसपेशियों की मांसपेशियों को मजबूत करना, आप दीवार के पास स्क्वेट्स कर सकते हैं:

1। अपने सिर और पीठ के साथ दीवार के खिलाफ झुक जाओ; अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें, ताकि आपके पैर और दीवार आधे मीटर में विभाजित हो जाएं (ध्यान दें कि आपका पैर पर्ची नहीं है); गहरा साँस लेना और साँस छोड़ना, अपने पेट में खींचें, अपने हाथों को जांघ के सामने की तरफ रखो; कंधों को सीधा और पीछे की तरफ; साँस छोड़ने के दौरान हम नीचे उतरने की कोशिश करते हैं, जैसे कि फर्श के समानांतर से फिसल जाना (दीवार से पीछे नहीं हटना और पीछे हटना), और इस स्थिति में पूर्ण थकान की स्थिति में हैं

2-3 बार दोहराएं

2. सेट 30 सेंटीमीटर अलग। मंजिल से दाहिने पैर की एड़ी को हटा दें थोड़ा सा झुकाव, बाएं पैर को बड़े पैमाने पर ले जाएं, यह आप बाएं कूल्हे को लोड करते हैं थोड़ी देर तक श्रोणि वापस खींचें ताकि सहायता एड़ी पर गिर जाए। बाएं पैर पर आधा चक्कर के साथ स्प्रिंग्स प्रारंभ करें

प्रत्येक चरण के लिए 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें

3. पैरों को खोलना और ऊँची एड़ी के जूते कनेक्ट। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ दो पीछे की तरफ होल्ड करना, बाएं पैर को वापस खींचें और शरीर को आगे बढ़ाएं। पैर पैर की अंगुली पर रहता है हम बहुत गहराई से नहीं बैठते हैं और हमारे घुटनों को पक्षों तक फैलाते हैं। सुनिश्चित करें कि शरीर का वजन सहायक पैर के पैर के मध्य में है

20 बैठो-अप करें

4. अपने घुटनों पर खड़े हो जाओ घुटनों के बीच की दूरी लगभग कंधे की चौड़ाई है कंधे पर बोझ डालकर (छोटी बार, आदि) सभी बैठो-अप में क्रोकिंग शुरू करें और पूरी तरह से आसन रखें।

बेशक, सभी अभ्यास सख्ती से खुराक होना चाहिए और छोटे भार के साथ शुरू करना चाहिए। हिम्मत और आप कुछ हफ़्ते में परिणाम देखेंगे।

लेखक: DimSanych