5 सबसे समस्या क्षेत्रों के लिए व्यायाम

व्यायाम 1 (नितंबों की मांसपेशियों के सक्रिय काम के लिए और जांघों की सामने की सतह) आई पी। (प्रारंभिक स्थिति) बेल्ट पर हाथ, दाहिने पैर सीधे, स्टैंड पर झुकाव छोड़ दिया दाहिने पैर पर एक फुफ्फुसा आगे बढ़ाएं और नीचे बैठें, स्टैंड पर बाएं छोड़ दें अपना पीठ सपाट रखें, और आपका पेट - कड़ा हुआ एक प्रति 10-15 दोहराव करो, फिर दूसरे चरण पर जितना ज्यादा हो यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सही घुटने को सही कोण पर झुका है, और ड्रॉप पर जुर्राब से परे नहीं जाता है। अन्यथा, आप वांछित प्रभाव को प्राप्त नहीं करेंगे।

व्यायाम 2 (जांघों और नितम्बों के आंतरिक पार्श्व की मांसपेशियों के लिए) आई पी। पैर कंधे से थोड़ा अधिक व्यापक हैं, सिर के पीछे महल के हाथों से हाथ मिलाते हैं उथले बैठो प्रदर्शन करें ताकि व्यायाम के अंतिम बिंदु पर कूल्हों के फर्श के समानांतर हो और शिन और जांघ के बीच का कोण 90 डिग्री है 10-15 गुना अपनी पीठ सीधे रखो और आगे झुकना नहीं है

व्यायाम 3 लम्बी हाथों और घुटनों की हथेली पर स्टेपल अपने बाएं पैर के साथ एक स्विंग वापस ऊपर और ऊपर (लेकिन ट्रंक रेखा से ऊपर नहीं)। फिर एक तरफ क्षैतिज विमान में एक तरफ से दूसरे पक्ष में ले जाएँ। पहले एक में 10-15 बार अभ्यास करें, फिर दूसरे पैर। पीठ को गोल करने के बजाय, निचले हिस्से में एक प्राकृतिक विक्षेपण बनाए रखना महत्वपूर्ण है

व्यायाम 4 (नितंबों की मांसपेशियों के लिए, जांघों और प्रेस के पीछे) उसकी पीठ पर झूठ, ट्रंक के साथ हाथ। घुटने पर एक पैर झुकाव, दूसरा सीधा होता है, ऊपर की तरफ़ "दिखता है" उच्छेदन पर, श्रोणि उठाने के दौरान, सीधे पैर ऊपर धक्का। एक के लिए और दूसरे चरण के लिए 10-15 बार श्रोणि बढ़ाएं ताकि व्यायाम के चरम बिंदु पर, पीठ, नितंबों और जांघें एक सीधी रेखा बनाती हैं।

व्यायाम 5 (नितंबों की मांसपेशियों के लिए) आई पी। कोहांस हाथों पर झुकाव पर एक जोर के साथ अपने पेट पर झूठ बोलना जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, आप जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा पैर उठा सकते हैं। प्रेरणा पर शुरू की स्थिति ले लो। 10-15 गुना पैर उठाने पर, प्रेस की मांसपेशियों को अधिकतम करने का प्रयास करें

अभ्यासों का एक सेट करने के लिए 3-4 सप्ताह की आवश्यकता होती हैऔर एक छोटे कार्डियो काम (उदाहरण के लिए, जॉगिंग या रस्सी कूद) को चलाने के लिए प्रत्येक प्रशिक्षण से पहले। और फिर 6 हफ्तों में आपके कूल्हों और नितंबों को एक सुंदर आकार मिलेगा। शारीरिक परिश्रम की मदद से अपना आंकड़ा समायोजित करना मुश्किल नहीं है कूल्हों और नितंबों को आवश्यक लोच प्राप्त करने के बाद आकार में अपने आप को बनाए रखना अधिक कठिन होता है प्रशिक्षण के परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको जरुरत है: तनाव को। कोई व्यायाम करने से पहले, पेट, पैर, श्रोणि और नितंबों की मांसपेशियों को दबाएं। यह चाल आपको जोड़ों को स्वस्थ रखने की इजाजत देगी, और मांसपेशियों में आप अधिक तीव्रता से काम करने की अनुमति देंगे आसानी से चलें

धीमी गति से अभ्यास करें, यह बल देगामांसपेशियों को लगातार काम करते हैं ठीक से साँस लेने के लिए तनाव - साँस छोड़ना, और आराम - साँस लेना तो आपको अपने लिए सबसे अच्छी लय में व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन मिलता है - अपनी श्वास का ताल। नियमित रूप से दोहराएं नितंबों और जांघों के क्षेत्र में, वसा कोशिकाओं के खिलाफ लड़ाई में कई पुनरावृत्तिएं वास्तविक हथियार हैं। मालिश करना मांसपेशियों के रूप में त्वचा को उसी तरह प्रशिक्षित किया जाना चाहिए मालिश के लिए धन्यवाद (उदाहरण के लिए, एक कठिन ब्रश), समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित किया जाता है, मांसपेशियों में लोच बढ़ता है, लसीका तंत्र में सुधार होता है, और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - शरीर में विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा होता है। चलते हैं। खासकर सीढ़ियों तक। तो आप दिन के दौरान आवश्यक मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं।