जांघ के भीतर की तरफ के लिए व्यायाम

सामान्य सिफारिशें

इस के लिए कई प्रकार के व्यायाम हैंमांसपेशियों के समूह, और उनमें से एक आसानी से सही एक मिल सकता है - जो कि आपको प्रशिक्षित मांसपेशियों को दूसरों की तुलना में बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा लेकिन एक व्यायाम पर रोक नहीं है अधिक दक्षता के लिए, 2-3 प्रकार के व्यायाम का एक समूह चुनना बेहतर है, और बारी में प्रत्येक चरण के माध्यम से काम करना है। व्यायाम के पुनरावृत्तियों की संख्या अधिकतम होनी चाहिए, इसलिए इस आकृति को बढ़ाने के लिए प्रत्येक कसरत के साथ प्रयास करें। फिलहाल जब आप 35-40 पुनरावृत्ति कर सकते हैं, तो अपने पैरों पर भार जोड़ना बेहतर होगा, ताकि प्रशिक्षण अधिक गहन हो और कम समय लगेगा।

स्क्वेट्स पर आधारित आंतरिक जांघ की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

यह व्यायाम शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है, यह बहुत सरल है और लोड की तीव्रता को नियंत्रित करना आसान है।

प्रारंभिक स्थिति - खड़े, पैर ऊँची एड़ी के जूते के साथ एक दूसरे पर फैल गयाएक लंबी दूरी, ताकि पैर एक पंक्ति (2 डी नृत्य की स्थिति), बेल्ट पर हाथ बना सके। इस स्थिति से, स्क्वैस नीचे दिए गए हैं। यह जितना संभव हो उतना कम कम किया जाना चाहिए, लेकिन एक ही समय में घुटने पैर की उंगलियों की रेखा से आगे नहीं बढ़ता। यदि आप अभी भी नीचे गिर सकते हैं, और घुटने पहले से ही बहुत मोड़ है - आपको बस अपने पैरों को फैलाने की जरूरत है। इस मामले में, यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि पूरे अभ्यास के दौरान पैर अपनी मूल स्थिति में रखे जाते हैं - वे अपनी ऊँची एड़ी के मुकाबले एक दूसरे की तरफ बदल रहे थे और एक रेखा बनाते थे

दोहराव की अनुशंसित संख्या - 24-32 गुना (3 या 4 सप्ताह) पर 2-3 दृष्टिकोण

अपहरण के साथ कूल्हे के अंदरूनी हिस्से के लिए व्यायाम

यह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है यह प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के लिए उपयुक्त है, और प्रारंभिक स्थिति और पुनरावृत्तियों की संख्या में अलग है।

प्रारंभिक स्थिति - एक तरफ झूठ बोलना, पैर एक दूसरे पर, वापस औरघुटने सीधे निचला हाथ सिर के नीचे रखा गया है, और ऊपरी भाग - हमने शेष राशि के लिए आगे रखा है ऊपरी तरफ घुटने पर आना है और शेष के लिए आगे बढ़ता है (शुरुआती के लिए आप अपना पैर वापस रख सकते हैं) इस स्थिति से, निचले पैर को धीरे-धीरे बढ़ाएं और इसे कम करें, मंजिल पर नहीं झूठ बोलना। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि निचले पैर के घुटने सीधे होते हैं, और शरीर संतुलन बना रहता है और आगे या पिछड़े या तो नीचे नहीं गिरता है।

दोहराव की अनुशंसित संख्या - 2 तरीकों से शुरू, प्रत्येक बाद में वृद्धि के साथ कम से कम 20 गुना।

जांघों के अंदर के लिए व्यायाम "कैंची"

यह व्यायाम अच्छा है क्योंकि यह एक साथ पैरों को न केवल पैरों को बढ़ाता है, बल्कि निचले पेट भी है, जो बहुत समस्याग्रस्त है।

प्रारंभिक स्थिति- पीठ पर झूठ, पैर एक साथ, में कोने में उठाया90, मोज़े तंग हैं, कमर को फर्श पर दबाया जाता है, हाथ संतुलन के लिए अलग रखा जाता है इस स्थिति से, पैरों को अधिकतम दूरी तक बढ़ाएं (मोजे के साथ स्वयं पर) और उन्हें अपनी मूल स्थिति (मोज़े फिर से बढ़ाए गए हैं) में कम करें। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पैर और मंजिल के कोण सीधे बनी रहें, और कमर मंजिल के खिलाफ है।

दोहराव की अनुशंसित संख्या - बाद के वृद्धि के साथ 25 गुना से शुरू होने वाले 3 दृष्टिकोण