उसामा हैम्डी आहार

ओसामा हमदिया के आहार को सख्त कहा जा सकता है, क्योंकि महीने के दौरान, सभी सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए। यदि आप थोड़ी गलती करते हैं, तो आप खाते हैंनिषिद्ध फल या सब्जी, खाने के स्थान बदल जाते हैं या यहां तक ​​कि उनमें से एक को भी मना कर देते हैं, फिर आहार फिर से शुरू होना चाहिए। लेकिन अगर एक महीने के भीतर, आप ग़लतियों के बिना हामिदिया के आहार व्यवस्था का पालन करने में कामयाब हो गए, तो परिणाम लंबे समय तक तय किया जाएगा। इसके अलावा, आप स्वयं देखेंगे कि आप खाए गए भोजन की मात्रा को कम किए बिना पर्याप्त वजन खो देते हैं मुझ पर विश्वास मत करो? फिर उसामा हमदी के आहार की प्रभावशीलता की जांच करें।

ओसामा हाम्दी का आहार दिलचस्प है क्योंकि उसके पास कोई मतभेद नहीं है। हर कोई एक आहार का पालन कर सकता है,वजन कम करने के लिए, बल्कि शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं को स्थापित करने के लिए। लेकिन फिर भी आहार से पुरानी बीमारियों वाले लोग खारिज किए जाने चाहिए। इसके अलावा, आहार के दौरान, आपको विभिन्न विटामिन या पूरक लेने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि आपको सभी आवश्यक पदार्थों को शरीर की आवश्यकता होती है, आपको केवल भोजन से प्राप्त होगा।

किसी आहार के दौरान, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए किसी भी सोडा और शराब पीना मना किया है। किसी भी मात्रा में कॉफी से कॉफी की अनुमति हैया चीनी के बिना चाय, चीनी के बिना खनिज पानी (बिना गैस), कॉम्पोट्स और जूस। केवल सब्जियों को पानी में पकाया जाना चाहिए। खाना पकाने के दौरान, आप नमक, काली मिर्च और अन्य मसाले जोड़ सकते हैं। यदि मेनू में कोई दुबला मांस इंगित किया जाता है, तो इसका मतलब है कि आपको कम वसा वाले मांस चाहिए, लेकिन चिकन नहीं। मेमने मना किया है। मांस या तो एक ग्रिल या फ्राइंग पैन में तैयार करें, लेकिन वसा और वनस्पति तेल के अतिरिक्त बिना।

सब्जियों से आप आलू को छोड़कर सब कुछ खा सकते हैं। अगर आहार मेनू "किसी भी पकाया जाता है"सब्जियां ", तो आप सभी सब्जियां खा सकते हैं जो आप चाहते हैं। यदि मेनू "उबला हुआ सब्जियां" कहता है, तो आप केवल एक प्रकार की पकाई हुई सब्जियां खा सकते हैं यह या तो गाजर, या नारियल, या स्ट्रिंग बीन्स हो सकता है। सामान्य तौर पर, आपकी पसंद पर कुछ भी फलों की अपनी सीमाएं भी हैं: आप केले, तिथियां, अंजीर, अंगूर और आम नहीं खा सकते हैं

गंभीर रूप से एक आहार के लिए पनीर का विकल्प पर विचार करें जब मेनू "कम वसा वाले पनीर" दिखाता है, तो यह वसा की एक न्यूनतम राशि के साथ पनीर, जिसे आप पा सकते हैं, लेकिन 16-17% से अधिक नहीं वसा भोजन के लिए कॉटेज पनीर को कम वसा भी लिया जाना चाहिए।

ओसामा हाम्दी की अंडे का आहार

ओसामा हामिदी का आहार सोमवार से शुरू होता है, ताकि आप सभी दिशाओं का पालन करना आसान हो सके। पहले हफ्ते में, नाश्ता आहार हमेशा एक ही होते हैं1-2 उबले अंडे और आधा एक नारंगी या अंगूर।

सोमवार
लंच: संतृप्ति के लिए आवश्यक मात्रा में किसी भी उबला हुआ सब्जी
डिनर: पीसा या उबला हुआ दुबला मांस

मंगलवार
लंच: टोस्ट या उबला हुआ चिकन (कोई खाल)
डिनर: 2 उबले अंडे, सब्जी का सलाद, टोस्ट, बड़े नारंगी या अंगूर

बुधवार
लंच: कम वसा वाले पनीर, टमाटर और टोस्ट
डिनर: पीसा या उबला हुआ दुबला मांस

बृहस्पतिवार
लंच: संतृप्ति तक कोई भी फल (एक)
डिनर: पीसा या उबला हुआ दुबला मांस

शुक्रवार
लंच: 2 उबले अंडे और उबला हुआ सब्जियां
डिनर: उबला हुआ या टोस्टर्ड मछली, सलाद पत्ते, बड़े अंगूर या नारंगी

शनिवार
लंच: संतृप्ति तक कोई भी फल (एक)
डिनर: पीसा या उबला हुआ दुबला मांस

रविवार
लंच: भुना हुआ या उबला हुआ चिकन (बिना खाल), उबला हुआ सब्जियां, टमाटर, बड़े अंगूर या नारंगी
डिनर: उबला हुआ सब्जियां

आहार के दूसरे सप्ताह में, नाश्ते पहले के समान ही होंगे

सोमवार
लंच: भुना हुआ या उबला हुआ दुबला मांस और सलाद पत्तियां
डिनर: 1-2 उबले अंडे और एक बड़े अंगूर या नारंगी

मंगलवार
लंच: भुना हुआ या उबला हुआ दुबला मांस और सलाद पत्तियां
डिनर: 1-2 उबले अंडे और एक बड़े अंगूर या नारंगी

बुधवार
लंच: भुना हुआ या उबला हुआ दुबला मांस और ताजा ककड़ी
डिनर: 1-2 उबले अंडे और एक बड़े अंगूर या नारंगी

मंगलवार:
लंच: भुना हुआ या उबला हुआ दुबला मांस, कम वसा वाले सफेद पनीर और उबला हुआ सब्जियां
डिनर: 1-2 उबले अंडे

शुक्रवार
लंच: टोस्ट या उबला हुआ मछली
डिनर: 1-2 उबले अंडे

शनिवार:
लंच: पीसा या उबला हुआ दुबला मांस, टमाटर, बड़े अंगूर या नारंगी
डिनर: सेब, नारंगी, आड़ू और नींबू के रस के साथ तैयार नारंगी का सलाद

रविवार
लंच और डिनर के लिए: भुना हुआ या उबला हुआ चिकन (बिना खाल), उबला हुआ सब्जियां, टमाटर, बड़े अंगूर या नारंगी

हम एक आहार के तीसरे हफ्ते शुरू करते हैं यहां मेनू में कुछ बदलाव हैं

सोमवार: कोई भी फल

मंगलवार: किसी भी सब्जियां

बुधवार: किसी भी फल और सब्जियां

बृहस्पतिवार: टोस्ट या उबला हुआ मछली, सलाद, सफेद गोभी और उबला हुआ सब्जियां

शुक्रवार: टोस्ट या उबला हुआ दुबला मांस, चिकन पट्टिका, उबला हुआ सब्जियां

शनिवार और रविवार: अपनी पसंद का एक प्रकार का फल

आहार का अंतिम, चौथा, सप्ताह शुरू होता है।

सोमवार: 1/4 उबला हुआ चिकन, 3 ताजा टमाटर, 4 खीरे, 1 ट्यूना अपने रस, टोस्ट और एक बड़े अंगूर या नारंगी में कर सकते हैं

मंगलवार: 200 ग्राम कम वसा वाले मांस, 3 टमाटर, 4 खीरे, टोस्ट, बड़े अंगूर या नारंगी

बुधवार: 1 बड़ा चम्मच एल। कम वसा वाले कॉटेज पनीर, उबले हुए सब्जियों का एक छोटा कटोरा, 2 टमाटर, 2 खीरे, एक टोस्ट, एक बड़े अंगूर या नारंगी

बृहस्पतिवार: आधा उबला हुआ चिकन, 3 टमाटर, 1 ककड़ी, टोस्ट, बड़े अंगूर या नारंगी

शुक्रवार: 2 उबले अंडे, 3 टमाटर, सलाद पत्ते, बड़े अंगूर या नारंगी

शनिवार: 2 उबला हुआ चिकन पट्टियां, 150 ग्राम कम वसा वाले पनीर, 2 टमाटर, 2 खीरे, टोस्ट, बड़े अंगूर या नारंगी, दही दूध

रविवार: 1 बड़ा चम्मच एल। वसा रहित पनीर, अपने स्वयं के रस में 1 ट्यूना, उबला हुआ सब्जियों का एक छोटा कटोरा, 2 टमाटर, 2 खीरे, एक टोस्ट, एक बड़े अंगूर या नारंगी

4 सप्ताह के बाद, जबकि ओसामा का आहार रहता हैहमदिया, आप कम से कम 20 किग्रा डालते हैं इसके अतिरिक्त, यदि आप सभी सिफारिशों का सही ढंग से पालन करते हैं, तो परिणाम प्राप्त करने के लिए लंबे समय तक तय किया जाएगा। ध्यान दें कि यह आहार का अंडा संस्करण था। वहाँ भी हैं पनीर आहार उसामा हमदिया, जो अंडा से कुछ अलग है