गर्मियों में स्वास्थ्य

सिद्धांत रूप में, इस गर्म मौसम के दौरान, आप कर सकते हैं अध्ययन के सामान्य मोड में कुछ समायोजन करें। लेकिन हम उन्हें पूरी तरह से अस्वीकार नहीं कर सकते। आखिरकार, "अत्यधिक कार्य" के द्वारा प्राप्त किए गए आपके सभी परिणाम गलत होंगे। बेशक, जब थर्मामीटर +35 पर, मैं कष्टदार फिटनेस कमरे में किसी भी गतिविधि के बारे में सोचना नहीं चाहता। यहाँ समाधान सामग्री होना है खुली हवा में व्यायाम। उन्हें किसी भी स्पोर्ट्स उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, आप सिंथेटिक सामग्री के फार्म के बारे में भी भूल सकते हैं और प्राकृतिक वस्त्रों से बने प्रकाश, गैर-चलती कपड़े पहन सकते हैं।

यदि आप पूल में एक शौकिया तैराकी हैं, तो आप आसानी से आगे बढ़ सकते हैंप्राकृतिक जल निकायों। वहाँ, पानी क्लोरीन की गंध नहीं है, और त्वचा नहीं सूखी, दिलचस्प परिदृश्य और पानी के भीतर धाराओं अतिरिक्त प्रशिक्षण प्रभाव पैदा करने में मदद करता है - आप इस दिशा में जाने के लिए और अधिक प्रयास लागू करने के लिए है।

जबकि सड़क पर जॉगिंग आप के दौरान की तुलना में 10% अधिक ऊर्जा का उपभोग करते हैंट्रेडमिल। और जंगल में या लैंडिंग के पास असमान सतहों पर चल रहा है पूरी तरह से, न केवल धीरज विकसित करता है और वसा जलता है, लेकिन यह भी पैर और नितंबों के मांसपेशियों को मजबूत है, ताकि वे स्लिम और फिट हो जाते हैं। बहुत अच्छा लंबी पैदल यात्रा, ज़ाहिर है, सबसे सूरज नहीं है।

प्रकृति की सुंदरता का आनंद लेते हुए, आप समय से कर सकते हैंचरण में तेजी लाने या धीमा करने के साथ-साथ उपयोगी साँस लेने के लिए व्यायाम भी करें- अपने पेट में साँस लें, लयबद्ध तनाव या आराम की मांसपेशियों - यह प्रेस के लिए एक तरह का प्रशिक्षण है, जो इस आंकड़े के लिए उपयोगी है।

आप याद कर सकते हैं कि कक्षा में एक बार कैसेशारीरिक शिक्षा, आप ऊँची एड़ी के जूते पर चलते हैं, मोजे पर, पैर के बाहरी और भीतर के पक्ष पर। इसे अभी आज़माएं, यह एक बहुत अच्छा व्यायाम है यह घास पर नंगे पैर चलने के लिए उपयोगी है, एक बच्चे की तरह लग रहा है और तितलियों और ड्रैगनफली के पीछे लॉन के साथ घूमता है, फूलों के खूबसूरत अरोमा में श्वास, सबकुछ भूल जाती है! खैर, मनोचिकित्सा क्या नहीं है?

और अगर आप अभी भी फिटनेस क्लब के एक समर्पित प्रशंसक हैं, तो आपको कुछ महत्वपूर्ण चीजों पर विचार करना होगा। उच्च हवा का तापमान और अधिक बार होता हैदिल की दर और रक्तचाप, इसलिए यदि आपके पास हृदय रोग है, तो व्यायाम के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें। साथ ही, क्लास मोड भी बदलें। पहले 3-5 गर्म दिनों के दौरान, 20 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम न करें, और भार आधे से कम किया जाना चाहिए, फिर धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करें, आप कैसा महसूस करते हैं इसके आधार पर।

हॉल में वातानुकूलन की उपस्थिति - एक बात एक चाहिए, लेकिन याद रखना कि एक मसौदा गर्मियों में सभी प्रकार की सर्दी का मुख्य कारण है, इसलिए इस तरह के उपकरणों से दूर रहने का प्रयास करें

पानी पीने के लिए मत भूलना शारीरिक गतिविधि के दौरान एक सक्रिय हैपसीना, और शरीर तरल पदार्थ खो देता है इससे रक्त के एक मोटा होना और दिल पर तनाव बढ़ जाता है। इसके अलावा, मांसपेशियों में पानी भी कम होता है, नाजुक हो जाता है, और चोट के जोखिम में कई बार वृद्धि होती है खनिज पदार्थों को भी पानी से हटा दिया जाता है, इसलिए उनके नुकसान को भरने से खनिज पानी के साथ बेहतर होता है, लेकिन, यह कोई चिकित्सा-भोजन कक्ष नहीं है, यह शरीर के नमक संतुलन को बाधित कर सकता है। मिठाई कार्बोनेटेड पेय से भी इनकार करते हैं, उनके पास बहुत से खाली कैलोरी होते हैं, लेकिन उनमें कुछ उपयोगी नहीं होते हैं