प्रशिक्षण की डायरी: यह कैसे और क्यों संचालित किया जाना चाहिए?
बहुत से लोग खेल और फिटनेस के लिए आते हैं, इच्छा से प्रेरित होते हैं वजन कम करें और कमर और कूल्हों से अधिक सेंटीमीटर निकालें। लेकिन प्रशिक्षण का एक महीना गुजरता है, फिर एक और होता है, लेकिन अभी भी कोई परिणाम नहीं दिखाई देता है। यदि आप नियमित रूप से नेतृत्व करते हैं प्रशिक्षण डायरी, तो प्रभाव की कमी के कारण ढूंढना बहुत आसान होगा
प्रशिक्षण की डायरी है, क्योंकि यह पहली नज़र में लगता है, केवल बॉडी बिल्डर और बॉडी बिल्डर जो कट्टरता से पहले जिम में "स्विंग" के लिए तैयार हैं। वास्तव में किसी भी व्यक्ति के लिए प्रशिक्षण की डायरी आवश्यक है जो खेल के अभ्यास में लगे हुए हैं, क्योंकि यह कक्षाओं के दौरान शरीर के साथ होने वाली सभी चीजों को "टूट" करने में मदद करता है, और यह समझने में कि क्या कोई सकारात्मक बदलाव हैं
अपने कार्यों की योजना बनाएं और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें बार-बार वर्गों की प्रभावशीलता में सुधारजबकि एक प्रशिक्षण डायरी स्वयं संगठन को बढ़ावा देती है डायरी केवल व्यायाम, दृष्टिकोण की सूची नहीं है, लेकिन वांछित लक्ष्य हासिल करने के लिए एक तरह की योजना बनती है।
प्रशिक्षण की डायरी विभिन्न तरीकों से आयोजित की जा सकती है - कोई एकल योजना नहीं है सब कुछ प्रशिक्षण, उनकी आवृत्ति, उदाहरण के लिए आदि में लोड के प्रकार पर निर्भर करेगा, प्रशिक्षण डायरी के सबसे सरल संस्करण - हमेशा की तरह मोटी नोटबुक जिसमें डेटा सत्र दर्ज हैं: .. रोजगार की तारीख, व्यायाम के प्रकार, सेट की संख्या, repetitions की संख्या। इस डायरी में नोट सीधे कक्षा में किया जा सकता है।
वहाँ इलेक्ट्रॉनिक डायरी भी प्रशिक्षण दे रहे हैं, जो एक साधारण के रूप में किया जा सकता हैएक्सेल तालिकाओं या विशेष अनुप्रयोगों के रूप में विभिन्न मोबाइल गैजेट्स का उपयोग करना पसंद करने वालों के लिए प्रशिक्षण डायरी की "मोबाइल संस्करण" भी हैं।
प्रशिक्षण डायरी में भी किया जा सकता है लोड के शरीर के व्यक्तिपरक प्रतिक्रिया पर प्रशिक्षण के दौरान पल्स दर पर डेटा लोड का स्तर (उदाहरण के लिए, वजन का वजन), और इसी तरह। एन्थ्रोपोमेट्रिक डेटा में परिवर्तन (वास्तव में, वजन और मात्रा) प्रशिक्षण डायरी में भी दर्ज किए जाते हैं, लेकिन आप हर दिन माप नहीं ले सकते, लेकिन उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में एक बार - स्पष्टता के लिए।
प्रशिक्षण डायरी के अलावा वांछित प्रभाव को प्राप्त करने में काफी लाभ वजन घटाने (और कुछ मामलों में, इसके विपरीत,द्रव्यमान के सेट) में स्वयं-नियंत्रण की एक डायरी और पोषण की एक डायरी होगी। बेशक, कई डायरी को एक बार में रखने के लिए यह कठिन हो सकता है, लेकिन फिर आप उन सभी को एक "वैश्विक" डायरी में जोड़ सकते हैं।
में स्वयं की निगरानी डायरी या सामान्य डायरी के इसी हिस्से में, आपको दिन के दौरान आपके स्वास्थ्य के बारे में डेटा दर्ज करना चाहिए, नींद के घंटे की संख्या, आपकी गतिविधि, मनोदशा, भूख, आदि। डायरी में भी यह शासन के सभी उल्लंघनों को ईमानदारी से रिकॉर्ड करने के लिए लायक है: कमीशन प्रशिक्षण, प्रतिबंधित उत्पादों का उपयोग आदि।
में भोजन की डायरी अधिक विस्तृत दैनिक आहार में दर्ज की गई है: कितना और कब खाया गया, कितना थातरल नशे में है यह ध्यान दिया जाता है कि ऐसे अभिलेख बनाए रखने से हानिकारक उत्पादों की संख्या को कम करने में मदद मिलती है, क्योंकि आप स्पष्ट रूप से नहीं देखना चाहते हैं कि हर दिन कितना हानिकारक खाया जाता है।
प्रशिक्षण और पोषण की अपनी डायरी को प्रशिक्षित करने और पूरक की डायरी - यह खेल और फिटनेस में उत्कृष्ट प्रेरक। मुख्य स्थिति उन्हें ईमानदारी से आगे बढ़नी है। डायरी में दर्ज आंकड़ों के एक व्यवस्थित विश्लेषण से स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद मिलेगी: क्या लक्ष्य हासिल करना संभव था या नतीजे हासिल करने के लिए पर्याप्त नहीं था।
