फिटनेस के प्रकार: साइकिल चलाना

दूर नहीं ले जाओ एरोबिक्स उन लोगों के लिए एक सिकेल पर जो समस्याएं हैंदिल, घायल घुटनों या वैरिकाज़ नसों हैं कम दबाव से ग्रस्त लोगों के लिए, इस तरह के एक शारीरिक व्यायाम, इसके विपरीत, उपयोगी हो जाएगा लेकिन प्रशिक्षण की स्थिति में केवल लोड में क्रमिक वृद्धि के साथ।

Cicle प्रशिक्षण (स्पिन प्रशिक्षण) आमतौर पर प्रारूप में आयोजित किया जाता हैसमूह व्यायाम और एक अनिवार्य वार्म अप प्रदान करता है, जिसमें पैडल का मुक्ति, शरीर का झुकाव, पक्षों के कोहनी के प्रवाह और नीचे, त्वरण, खड़े स्थान पर अभ्यास शामिल है। फिर भार की तीव्रता में वृद्धि और पैदलल पर भार में वृद्धि - रेत, दलदल, सादा, ड्राइंग, पहाड़ पर चढ़ने और पहाड़ से उतरते हुए चलती है। सबक के अंतिम भाग में श्वास व्यायाम, व्यायाम बाइक पर कूल्हों की मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से के हिस्सों और शिन शामिल हैं।

मौलिकता और प्रशिक्षण की मुख्य विशेषता कताई पर (सिकला) की उपस्थिति में हैविशेष स्क्रीन प्रशिक्षण की आँखें, जिस पर विभिन्न परिदृश्य एक दूसरे को बदलते हैं उदाहरण के लिए, यदि पहाड़ों की छवि स्क्रीन पर है - तो आपको पैडल को दबाए जाने की आवश्यकता है, घाटी के परिदृश्य से आपको पता चलता है कि पथ को घुमाने के दौरान थोड़ी देर आराम कर सकते हैं, तो आपको सावधानी से मार्ग चुनना होगा। इस प्रकार, कमरे को छोड़ने के बिना, आप पैदललीस मिनट ड्राइव में "सुंदर क्षेत्र" में एक लंबा सफर तय कर सकते हैं।

सिक्किल प्रशिक्षण में योगदान कार्डियोवास्कुलर सिस्टम का विकास, वृद्धिसामान्य धीरज, मांसपेशियों की प्रणाली को मजबूत करना, वजन में कमी इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आघात और बीमारी के बाद पुनर्वास के लिए एकदम सही है छोटी तीव्रता के साथ कार्य करना, आप रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में सहायता करते हैं, गहन वर्कलोड के बाद मांसपेशियों में दर्द की संभावना कम करते हैं। शुरू करने से पहले, आपको किसी अनुभवी विशेषज्ञ से सलाह प्राप्त करनी होगी। वह बुनियादी पद्धति को मास्टर करने में मदद करेगा, साथ ही वैकल्पिक कार्डियो सीखना होगा और लोड को बल देगा पेडलिंग की तकनीक को माहिर करने के बाद, आप सुरक्षित रूप से किसी भी जटिलता के मार्ग पर विजय प्राप्त कर सकते हैं।

इस प्रशिक्षण कार्यक्रम में परिसरों हैं,एक निश्चित स्तर पर डिज़ाइन किया गया है, जो प्रत्येक प्रशिक्षु को प्रशिक्षण की डिग्री पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपने कार्यभार को विनियमित करने के लिए प्रगति की प्रक्रिया में सहायता करता है। उदाहरण के लिए, Cikle रिबॉक (साइकिल रिबॉक) एरोबिक्स बिल्कुल हर किसी के लिए उपलब्ध है, यह घर पर समस्याओं के बिना इस्तेमाल किया जा सकता है इसमें ऐसे कार्यक्रम शामिल हैं: चक्र + - यह प्रशिक्षित के लिए एक क्लास है इस प्रणाली में, एक सबक में कार्डियो और फोर्स लोड का प्रवर्तन लागू होता है इस प्रकार, पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करना और वजन कम करना हासिल है।

रीबॉक साइकिल परिचय - यह शुरुआती के लिए एक कक्षा है, व्यायाम बाइक रेसिंग बाइक का अनुकरण करते हैं टूर डी - पिछले एक के अधिक उन्नत कोर्स बाइक ट्रायल - व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षित लोगों के लिए एक अभ्यास, रेसिंग साइकिल की याद दिलाता है कार्डियो का हिस्सा 30 मिनट लगते हैं मध्यम तीव्रता का व्यवसाय बाइक रेस - व्यायाम बाइक पर प्रशिक्षित लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट उच्च तीव्रता के सबक सिखाए जाते हैं, हृदय भाग 35-40 मिनट है।